Thursday, June 30, 2022

Protein-Shakes: Ein kompletter Leitfaden für Bodybuilding und Fitness

Eiweißshakes helfen Ihren Muskeln, zu wachsen und sich nach dem Training zu erholen. Wenn Sie noch keine Erfahrung mit Proteinshakes haben, kann die Wahl des richtigen Shakes sehr schwierig sein.

Auf dem Markt gibt es eine Fülle von verschiedenen Produkten. Aber keine Sorge. Dieser ultimative Leitfaden für Eiweißshakes wird Ihnen das Leben leichter machen.

Eine Einführung in Proteinshakes

Bodybuilder, Sportler und Diätwillige sind immer begeistert, wenn es um Eiweiß geht, denn es ist ein einfacher Weg, um Muskeln aufzubauen und Gewicht zu verlieren.

Eiweißshakes sind nur einer dieser Eiweißbestandteile.

Eiweißshakes sind als vorgemischte, trinkfertige Produkte oder als Eiweißpulver zum Anrühren mit Wasser, Milch oder anderen Flüssigkeiten erhältlich und bieten einen schnellen, bequemen Mahlzeitenersatz oder eine Ergänzung zur Ernährung.

Bevor Sie sich für die Verwendung von Eiweißshakes entscheiden, sollten Sie die Vor- und Nachteile dieser Produkte bedenken.

Ein Eiweißshake kann ein 100-prozentiges (hundertprozentiges) Eiweißkonzentrat sein oder ein Kohlenhydratpräparat, das wenig Eiweiß und Fett enthält. Sie sind als fertige Getränke oder als Proteinpulver erhältlich.

Unterscheiden sich Proteinshakes von Nahrungsergänzungsmitteln?

Die Wahrheit ist, dass sie es in einigen Fällen sein können, was die Klassifizierung verwirrend macht. Aber ein Eiweißshake, der aus ganzen, natürlichen Zutaten hergestellt wird, weist wahrscheinlich signifikante Unterschiede in Bezug auf den Nährwert oder andere Aspekte auf.

Und das ist etwas ganz anderes als bei einem Ergänzungsshake, der hauptsächlich künstlich hergestellt und angereichert ist.

Wenn er also aus ganzen und natürlichen Zutaten hergestellt wird, bietet er ähnliche Vorteile wie Vollwertkost und wird eher als “Shake” und nicht als “Nahrungsergänzungsmittel” bezeichnet

Eine einfache Mischung aus Magermilch, Proteinpulver, Banane, Erdnussbutter und etwas fettarmem Joghurt kann beispielsweise als Proteinshake bezeichnet werden.

Wenn Sie jedoch ein handelsüblich verpacktes Produkt aus verschiedenen Zutaten zu sich nehmen, handelt es sich um ein Nahrungsergänzungsmittel.

Wie viel brauchen Sie?

Sie haben also gerade ein anstrengendes Training absolviert und müssen Ihre Muskeln wieder auffüllen.

Das erste, was Ihnen in den Sinn kommt, ist, Ihrem Körper einige Proteine zuzuführen. Sie sollten wissen, wie viel Eiweiß Sie mit Ihrer Ernährung zu sich nehmen, da Sie wahrscheinlich keine Eiweißshakes brauchen.

Die empfohlene tägliche Mindestmenge für einen Erwachsenen liegt bei 0,8 g Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht, wenn Sie nur eine Person sind, die weder Bodybuilder noch Sportler ist, sondern ein Leben außerhalb des Fitnessstudios führt.

Wenn Sie jedoch regelmäßig trainieren und versuchen, Muskelmasse aufzubauen, sollten Sie diese Menge auf etwa 2-2,5 g Eiweiß pro kg Körpergewicht erhöhen.

Haupttypen von Proteinshakes

Proteinshakes gibt es in zwei Haupttypen:

  • Eiweißshakes mit Milchprodukten
  • Nicht-Milchprotein-Shakes.

Für die meisten Menschen ist Molkenprotein das Protein der Wahl und bei weitem das beliebteste.

Wenn Sie jedoch eine Laktoseintoleranz haben, Veganer sind oder aus religiösen oder gesundheitlichen Gründen keine Milch konsumieren, sollten Sie stattdessen ein milchfreies Proteinpulver wählen.

Ein weiterer Unterschied zwischen den Proteinshakes besteht darin, ob der Shake nur aus einer einzigen Zutat besteht, z. B. nur aus Molke, oder aus einer Mischung von Zutaten in Form einer Proteinmischung.

Vorteile von Proteinshakes

Egal, ob Sie Sportler, Bodybuilder oder einfach nur jemand sind, der seine Ernährung ergänzen oder seine Kraft während des Trainings steigern möchte. Im Folgenden werden einige der Vorteile der Einnahme von Eiweißshakes aufgeführt.

  • Vorteile für Sportler

Molkenprotein ist die am schnellsten absorbierende Proteinart, noch vor Eiweiß, Soja, Kasein und vielen anderen. Molkenprotein hilft bei der Muskelreparatur, der Gewichtsabnahme, der Erholung und dem Wachstum.

Die Vorteile von Molkenprotein liegen vor allem in der Bequemlichkeit und den Kosten.

Ein Eiweißshake ist in der Regel billiger als ein Stück Steak oder eine Hühnerbrust. Außerdem ist es viel bequemer und weniger zeitaufwändig.

  • Vorteile für Bodybuilder

Warum also nehmen so viele Bodybuilder Eiweißshakes zu sich? Nun, Eiweiß wird für den Aufbau von Muskeln benötigt.

Eiweißshakes sind bei Bodybuildern sehr beliebt, und die Vorteile sind unbestreitbar.

Eiweiß wird für den Aufbau von Muskeln benötigt. Ohne eine ausreichende Menge an Eiweiß würden unsere Muskeln nicht so schnell heilen und könnten daher zu einem Übertraining der Muskeln führen, was wiederum zu Verletzungen führen könnte.

Proteine werden auch zur Herstellung von Hormonen, Enzymen, zellulären Botenstoffen, Nukleinsäuren und Komponenten des Immunsystems verwendet.

Ohne eine ausreichende Eiweißzufuhr kann Ihr Körper weder die Strukturen aufbauen, aus denen alle Zellen, Gewebe und Organe bestehen, noch die biochemischen Substanzen erzeugen, die für die Herz-Kreislauf-Funktion, die Muskelkontraktion, das Wachstum und die Heilung erforderlich sind.

Nach einem intensiven Training kann es am besten sein, einen Proteinshake einzunehmen. Dadurch wird weniger Zeit benötigt, um die Proteine zu verdauen, in Aminosäuren aufzuspalten und schließlich an die Muskeln weiterzuleiten, wo sie ihre enormen Vorteile entfalten.

  • Gewichtsverlust Vorteile

Eiweißshakes können tatsächlich zum Muskelaufbau und zur Gewichtsabnahme verwendet werden. Die besten Eiweißshakes zur Gewichtsabnahme sind fett- und kohlenhydratarme Shakes.

Die tägliche Einnahme eines Eiweißshakes zum Frühstück und eines Shakes nach dem Training zusammen mit einer gesunden, auf Gewichtsabnahme ausgerichteten Ernährung hilft bei der Gewichtsabnahme und einer besseren Körperzusammensetzung.

Wenn Sie Ihr Proteinpulver mit Wasser statt mit Milch anrühren, können Sie Kalorien und Fett in Ihrer täglichen Ernährung reduzieren.

Beim Kauf eines Eiweißshakes sollten Sie darauf achten, dass er so nah wie möglich an reinem Eiweiß ist.

Lesen Sie immer das Etikett und vermeiden Sie Shakes mit vielen unnötigen Inhaltsstoffen wie künstlichen Süßstoffen, E-Nummern, Transfetten, MSG und Maissirup mit hohem Fructosegehalt.

Vorteile von Proteinshakes

Training und Bodybuilding sind zwar wichtig, aber was Sie vor, während und nach dem Training zu sich nehmen, ist ebenso wichtig.

Eiweißshakes, die für ihre zahlreichen gesundheitlichen Vorteile bekannt sind, haben einige Vorteile, die im Folgenden aufgeführt sind.

  • Gewichtserhaltung

In einem Artikel der medizinischen Fachzeitschrift Diabetes/Metabolism Research & Review” aus dem Jahr 2010 präsentierten Forscher Beweise dafür, dass fettleibige Probanden, die proteinreiche Mahlzeitenersatzprodukte als Teil einer kalorienarmen Diät zu sich nahmen, innerhalb eines Jahres mehr Gewicht verloren als Probanden, die die Diät ohne die Ersatzprodukte durchführten.

Shakes enthalten in der Regel weniger Kalorien als vollständige Mahlzeiten, und nach Angaben von Forschern der University of Texas Medical Branch in einer Ausgabe des American Journal of Clinical Nutrition” vom Mai 2008 ist Eiweiß der sättigendste Nährstoff, was bedeutet, dass es im Vergleich zu Kohlenhydraten oder Fetten länger satt hält.

  • Bequemlichkeit

Ein Proteinshake ist schneller, einfacher und sehr bequem im Vergleich zu einer ausgewogenen Mahlzeit. Es ist auch gesünder, einen Shake zu trinken, als eine Mahlzeit auszulassen oder eine andere schnelle, aber weniger nahrhafte Alternative zu essen, wie z. B. einen fettigen Burger in einem Fastfood-Laden oder eine Tüte Chips aus dem Automaten.

  • Nährstoffaufnahme

Einer der Hauptvorteile der Zubereitung und des Verzehrs von Proteinshakes besteht darin, dass Sie dem Proteinpulver eine Vielzahl anderer Nährstoffe hinzufügen können.

In einem Getränk können Sie die Vorteile von Eiweiß, gefrorenen Beeren, Leinsamenöl, Aloe-Vera-Gel, Kokosnussöl, natürlicher Erdnussbutter und anderen Lebensmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln genießen, die Sie wünschen.

Sie sollten jedoch mit den Shakes experimentieren, um sie nicht als ungenießbar zu empfinden.

Nachteile von Eiweißshakes

Der Verzehr von Eiweißshakes hat zwar seine guten Seiten, aber es gibt auch ein paar Nachteile. Nachfolgend sind einige davon aufgeführt.

  • Begrenzungen

Eiweißshakes können nur begrenzt etwas für Sie und Ihren Körper tun. Auch mit Shakes werden Sie nicht abnehmen, wenn Sie Ihre Nettokalorienzufuhr nicht reduzieren, und Sie werden Ihre Muskeln nicht straffen und entwickeln, wenn Sie nicht regelmäßig Sport treiben und Krafttraining machen.

Am besten verwenden Sie Shakes als Teil eines umfassenden, vom Arzt genehmigten Plans, der Ihnen hilft, Ihre Fitness- und Gesundheitsziele zu erreichen und langfristig zu halten.

  • Unvollständige Ernährung

Eiweißshakes sind so konzipiert, dass sie viel Eiweiß enthalten, aber das bedeutet, dass sie oft keine nennenswerten Mengen an Kohlenhydraten, Vitaminen, Mineralstoffen und gesunden Fetten liefern.

Laut den Ärzten der Mayo Clinic sind Vollwertkostprodukte gegenüber Nahrungsergänzungsmitteln wie Shakes immer im Vorteil, da sie natürlich vorkommende Ballaststoffe, Antioxidantien, sekundäre Pflanzenstoffe und andere Schutzstoffe enthalten, die nicht reproduziert werden können.

  • Fragen der Nachhaltigkeit

Wenn Sie zu viele Mahlzeiten durch Eiweißshakes ersetzen, kann es zu einem Nährstoffmangel kommen, oder Sie könnten das Gewicht, das Sie verloren haben, wieder annehmen, wenn Sie zu Ihren früheren Essgewohnheiten zurückkehren. Unterm Strich sind die Vorteile nur dann realisierbar, wenn man die Konsistenz beibehält.

  • Geschmack

Die meisten auf dem Markt erhältlichen Eiweißshake-Ergänzungen haben einen unangenehmen Geschmack. Um zu vermeiden, dass Sie solche Produkte kaufen, sollten Sie online Bewertungen über einige von ihnen lesen, damit Sie eine effektive Entscheidung treffen können.

Gibt es Nebenwirkungen bei der Einnahme von Proteinshakes?


Sie fragen sich wahrscheinlich, ob der übermäßige Verzehr von Proteinshakes Ihre Gesundheit gefährdet.

Die einfache Antwort darauf lautet: Es kommt darauf an, wie Sie sie einnehmen. Es gibt zwar einige Protein-Nahrungsergänzungen, die auf Schwermetalle wie Blei, Quecksilber, Kadmium und Arsen getestet wurden, aber es gibt auch andere, die eine sehr gute Zutatenliste in ihren Produkten haben.

Dies ergab eine Untersuchung verschiedener Proteingetränke und -pulver, die von Consumer Reports durchgeführt wurde. Die Sorge ist jedoch, dass Schwermetalle, wenn sie in den Körper gelangen, oft lebenslange Auswirkungen haben.

Was sollten Sie also tun?

Glücklicherweise sind nicht alle diese Produkte unsicher. Es gibt immer noch gute Produkte. Woher wissen Sie das? Lesen Sie sich die Inhaltsstoffe genau durch, um herauszufinden, welches Produkt sicherer ist. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wenden Sie sich an einen Ernährungsberater oder einen Arzt.

Die beste Methode zum Mischen von Eiweißshakes

Am besten mischen Sie Ihren Eiweißshake in einem Eiweißshaker mit Schraubdeckel. Geben Sie einfach die richtige Portionsgröße mit der richtigen Menge Wasser oder Milch hinzu und schütteln Sie 10 Sekunden lang kräftig.

Ihr Shake sollte klumpenfrei sein und eine schöne, glatte Konsistenz haben. Wenn Sie dickere Shakes mögen, nehmen Sie weniger Wasser oder Milch.

Eiweißshakes mit Milch mischen

Mit Milch schmeckt der Eiweißshake im Allgemeinen viel besser wie ein echter dickflüssiger und cremiger Milchshake, hat aber auch viel mehr Kalorien.

Wenn Sie versuchen, an Masse zuzulegen, brauchen Sie Kalorien und Eiweiß, daher ist es besser, Milch mit Ihrem Eiweißshake zu verwenden.

Wenn Sie die Kalorien besser kontrollieren oder abnehmen wollen, sollten Sie auf Milch verzichten. Dadurch werden Zucker, Fette und Kalorien reduziert und Ihr Shake bleibt schlank

Shakes vor und nach dem Training

Eiweißshakes, die vor und nach dem Training getrunken werden sollen, unterscheiden sich insofern von einem reinen Eiweißshake, als sie dem Körper einen Eiweißschub geben.

Sie enthalten jedoch häufig Zusatzstoffe wie Koffein und Stärke, um entweder die Leistung während des Trainings zu steigern oder dem Körper bei der Erholung nach dem Training zu helfen.

Ein Pre-Workout-Shake sollte 30 Minuten vor Beginn des Trainings getrunken werden, damit er seine Wirkung entfalten kann. Wenn Sie ihn Stunden vorher einnehmen, erzielen Sie möglicherweise nicht das gewünschte Ergebnis

Einnahme von Proteinshakes vor dem Schlafengehen

Es ist ratsam, etwa eine Stunde vor dem Zubettgehen einen Shake zu trinken – es geht auch etwas früher. Er versorgt Ihre Muskeln während des Schlafs, wenn die Wachstumshormone erhöht sind

Kreatin mit Proteinshakes kombinieren

Das hängt von Ihrem Ziel ab. Die Einnahme von Kreatin und Eiweißshakes kann eine gute Wirkung haben, aber bedenken Sie, dass Kreatin Wasser in die Muskelzellen einlagert und Sie deshalb zunehmen lässt.

Das bedeutet, dass Sie gleichzeitig schlanker und schwerer werden könnten, was zu entmutigenden Ergebnissen auf der Waage führen würde.

Eine Alternative zu Proteinshakes

Shakes sind in der Regel etwas teuer, und wenn Sie eine billigere Alternative bevorzugen, sind ein großes Glas Milch und eine Banane eine gute Wahl.

Diese enthalten eine gute Mischung aus Molken- und Kaseinprotein und unterstützen nachweislich das Muskelwachstum

Tägliche Einnahme von Proteinshakes

Um Muskeln aufzubauen, müssen Sie 1 g Protein pro Pfund Körpergewicht zu sich nehmen. Mit Eiweißshakes können Sportler dieses Ziel täglich leicht erreichen.

Je nach persönlichem Trainingsprogramm kann es sein, dass Sie mehr Eiweiß zu sich nehmen müssen als angegeben.

Wenn Sie zum Beispiel 180 Pfund wiegen wollen und derzeit 160 Pfund wiegen, sollten Sie täglich 180 g Eiweiß zu sich nehmen. Dies ist ein sehr einfaches Modell, das funktioniert.

Wann sollte ich Proteinshakes trinken?

Eiweißshakes werden in der Regel direkt nach dem Training getrunken, wie wir bereits oben erwähnt haben.

Der Grund dafür ist, dass Eiweiß den Muskeln unmittelbar nach dem Training hilft, zu heilen und zu wachsen. Wir empfehlen aber auch 2 Stunden vor dem Training.

Dies kann dazu beitragen, Ihr Training besser zu versorgen, so dass Sie länger und härter trainieren können.

Weitere vorteilhafte Zeitpunkte für das Trinken von Eiweißshakes sind der erste Morgen, um den Stoffwechsel anzukurbeln, und der letzte Abend vor dem Schlafengehen, um die Regeneration im Schlaf zu fördern.

Eiweißshakes als Mahlzeitenersatz

Verschiedene Eiweißshake-Produkte sollen Ihnen helfen, ganz unterschiedliche Ziele zu erreichen, daher ist es wichtig, dass Sie vor dem Verzehr auf das Etikett achten.

Ein Mahlzeitenersatz-Shake erfüllt genau diesen Zweck: Er ersetzt eine ganze Mahlzeit, indem er ein ausgewogenes Verhältnis von Eiweiß, Kohlenhydraten und gesunden Fetten bietet.

Perfekt für Sportler, die unterwegs sind oder keine Zeit haben, eine Mahlzeit zuzubereiten

Der Unterschied zwischen einem Mahlzeitenersatzshake und einem Eiweißshake

Verschiedene Shakes haben unterschiedliche Zwecke, und auch hier ist es wichtig, vor dem Kauf das Etikett genau zu prüfen.

Ein Mahlzeitenersatz-Shake soll eine ganze Mahlzeit ersetzen und liefert dem Körper nicht nur eine ausgewogene Menge an Eiweiß, sondern auch Kohlenhydrate und gute Fette. Er ist die perfekte Mahlzeit für unterwegs.

Ein Eiweißshake hingegen liefert Ihrem Körper nur etwas zusätzliches Eiweiß – Ihre ideale Eiweißzufuhr für den Tag

Gewichtszunahme mit Proteinshakes

Die kurze Antwort lautet: Ja, Eiweiß kann Sie zunehmen lassen. Wenn Sie versuchen, Muskelmasse aufzubauen, und Proteinshakes konsumieren sowie täglich die richtige Portion Nahrung zu sich nehmen, kann es zu einer gewissen Gewichtszunahme kommen, da Muskeln aufgrund ihrer Dichte mehr wiegen als Fett.

Wenn Sie jedoch nur einen Eiweißshake zum Frühstück oder einen Eiweißshake nach dem Training zu sich nehmen, ist es unwahrscheinlich, dass dies zu einer Gewichtszunahme führt.

Viele Frauen glauben, dass sie durch den Verzehr eines Eiweißshakes tonnenweise Muskelmasse zulegen und massig aussehen werden. Das wird nicht passieren.

Frauen haben viel weniger Testosteron als Männer, so dass es für sie unmöglich ist, durch den Verzehr einer eiweißreichen Ernährung dick zu werden.

Wenn überhaupt, dann wird eine proteinreiche Ernährung typischerweise mit einem schlanken und durchtrainierten Körper in Verbindung gebracht, nicht mit einem massigen oder fetten Körper. Menschen, die sich hauptsächlich von Kohlenhydraten mit etwas Fett und Eiweiß ernähren, neigen zu Übergewicht oder schlimmer noch, zu Fettleibigkeit.

Der beste Weg zum Muskelaufbau mit Proteinshakes


Molkenproteinshakes sind aufgrund ihres hohen Proteingehalts im Vergleich zu anderen Proteinen wie Soja- oder Milcheiweiß am beliebtesten für den Muskelaufbau.

Der Muskelaufbau mit Eiweißshakes ist ziemlich einfach. Sie sollten bei jeder Mahlzeit 30-40 g Eiweiß zu sich nehmen, um Ihre Muskeln ausreichend mit Nährstoffen zu versorgen, damit sie sich reparieren und wachsen können.

Dies ist für den Muskelaufbau unerlässlich. Sie können Ihr Eiweiß entweder aus der Nahrung, aus Eiweißshakes oder aus beidem beziehen. Wir empfehlen beides.

Für den Muskelaufbau müssen Sie in der Regel nach einem Kraft- oder Muskelaufbauprogramm trainieren und eine ausreichende Menge an Eiweiß zu sich nehmen.

Jetzt, wo du ein gutes Programm hast und das Wissen über Proteine und deren Einnahme verinnerlicht hast, solltest du bereit sein, loszulegen und Muskeln aufzubauen.

Die besten Proteinshakes für Teenager

Eiweißshakes sind sowohl bei Hardcore-Sportlern als auch bei heranwachsenden Teenagern der Renner. Aber sollten Sie Ihrem Teenager Eiweißshakes gönnen oder ist es besser, sie wegzulassen?

Eine ausgewogene Ernährung sollte Ihren Teenager mit einer angemessenen Dosis an Eiweiß versorgen.

Für diejenigen, die mehr Sport treiben oder sich anstrengenden körperlichen Aktivitäten hingeben, kann der Proteinbedarf etwas hoch sein. Ein Eiweißshake kann für solche Fitnessfans eine zusätzliche Nahrungsergänzung sein.

Sind Eiweißshakes für Teenager sicher?

In den meisten Fällen nimmt Ihr Teenager die empfohlene Tagesdosis an Eiweiß über seine täglichen Mahlzeiten auf.

Sofern Ihr Teenager nicht extrem aktiv ist und an vielen körperlichen Aktivitäten teilnimmt, ist es nicht notwendig, ihm einen Eiweißshake zu geben

Dinge, die Sie beachten sollten, wenn Sie Ihrem Teenager einen Eiweißshake gebenSie haben
vielleicht immer noch das Gefühl, dass ein Eiweißshake Wunder für die Gesundheit Ihres Teenagers bewirken wird.

In einem solchen Fall sollten Sie daran denken, dass die Food and Drug Administration (FDA) Eiweißpräparate nicht streng reguliert.

Nach Angaben der US-Anti-Doping-Agentur können Eiweißshakes verbotene Substanzen enthalten. Sie können auch schädliche Inhaltsstoffe enthalten, die nicht auf dem Etikett angegeben sind.

Wie wählt man einen Eiweißshake für Teenager aus?

Bevor Sie Ihrem Teenager erlauben, einen Eiweißshake zu trinken, sollten Sie unbedingt mit seinem Arzt sprechen.

Sie können auch mit dem Trainer Ihres Teenagers darüber sprechen, ob Ihr Teenager ein Eiweißpräparat braucht. Im Folgenden finden Sie einige Tipps, die Ihnen bei der Auswahl eines Eiweißshakes für Teenager helfen können:

  • Als Erstes müssen Sie herausfinden, ob Ihr Teenager diesen Eiweißshake braucht oder nicht. In vielen Fällen möchte Ihr Teenager nur einen Shake, weil er von Gleichaltrigen unter Druck gesetzt wird.
  • Ein Eiweißshake ist kein Ersatz für eine gesunde Ernährung. Er ist lediglich eine Gesundheitsergänzung, die Ihr Teenager zusätzlich zu einer ausgewogenen Mahlzeit zu sich nehmen muss.
  • Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, wie hoch die Proteindosis ist, die Ihr sportlicher Teenager benötigen könnte.
  • Eine Überdosierung von Eiweiß kann zu einer Eiweißvergiftung führen. Sie kann zu unerwünschter Gewichtszunahme und verschiedenen anderen gesundheitlichen Komplikationen führen. Sie kann auch zu Dehydrierung, Entkalkung und Nierenproblemen führen.

Schlussfolgerung

Der Verzehr von natürlichen, eiweißreichen Lebensmitteln ist sehr gesund für Sie. Wenn Sie sich daran halten können, wäre das großartig!

Aber wenn Sie ein Bodybuilder sind oder jemand, der trainieren und in Form kommen will, dann sollten Sie vielleicht eine Alternative in Betracht ziehen. Hier kommen Proteinshakes ins Spiel. Sie ersparen Ihnen die Zeit und Energie, die Sie für die Zubereitung einer guten Mahlzeit benötigen würden.

Eiweißshakes eignen sich hervorragend für eine Kur nach dem Training und können auch zwischen den Mahlzeiten eingenommen werden, wenn man Eiweiß benötigt.

Es gibt zwar viele Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt, aber Sie sollten die Inhaltsstoffe prüfen und sicher sein, dass sie 100 % Whey-Protein enthalten. Bei Zweifeln über einen bestimmten Inhaltsstoff, den Sie kaufen möchten, sollten Sie sich von Ihrem Gesundheitsdienstleister oder Arzt beraten lassen.

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