Saturday, January 29, 2022

Edifício Muscular de Natação

Oh rapaz isto de novo, construção muscular de natação. Quer dizer, pensariam que fazer 3 outros artigos nas últimas 3 semanas sobre este assunto seria mais do que suficiente para educar e ajudar aqueles de vós que se debatem com esta questão, mas infelizmente continuo a receber cada vez mais pedidos dirigidos sobre a construção dos músculos da natação

Por isso, tenciono acabar com tudo aqui. Planeio ir o mais fundo possível na construção de músculos de natação.

Em primeiro lugar, quando olhamos para a construção dos músculos da natação, precisamos de rever alguns assuntos muito importantes. O que o leva a construir massa muscular?

Tempo sob tensão, o que é exactamente o tempo sob tensão? O tempo sob tensão é melhor descrito como, digamos, a pressão do banco se demorar 4 segundos a baixar a barra até ao peito e 2 segundos a expandi-la para cima, o que colocaria o músculo sob tensão durante um total de 6 segundos. Agora, se fizermos 2 repetições, mantém-na sob tensão durante 12 segundos, 3 repetições seriam 18, etc. E podem ver para onde vou aqui.

Agora, quando falamos de natação, precisamos também de ter em mente que para construir músculo precisamos de recrutar e activar o maior número possível de fibras musculares, primariamente as fibras de contracção rápida do tipo 2.

Estas são normalmente acertadas quando nós Sim, adivinhou o comboio certo no intervalo máximo de 3 a 5 ré.

Mais uma vez, Nadar NÃO Estimulará de qualquer forma perto da quantidade necessária de fibras musculares ou activará então para construir massa muscular em qualquer grau perceptível.

Como já disse antes, Nadar é um desporto maravilhoso e com uma boa dieta, irá mantê-lo em grande forma e com pouca gordura corporal, mas na verdade é catabólico (ele come músculo!!!) NÃO constrói músculo.

Nadar musculando é uma pergunta parva, Sabe quando uso a natação com os meus clientes? Quando recebo um cliente realmente obeso que está tão acima do peso que fazer exercícios de cardio mais tradicionais pode ser uma ameaça à vida, e ou nós a sua mobilidade é tão má que precisamos de trabalhar na sua mobilidade para podermos fazer exercícios de forma segura e correcta.

Lá porque os envio a nadar para sessões intensas, às vezes tenho clientes que baixam 100lbs, (estes são clientes MUITO obesos) mas assim que os colocamos no treino de musculação e corrigimos a cardio, é quando a dramática e grande composição corporal muda de facto.

Agora, por outro lado, com a construção muscular Swimming quando o bulking ou um cliente precisa de vir ter comigo para obter massa muscular, sabe o que fazemos? Tiramos o Nadar do nosso treino sim. Muitos fisiculturistas, powerlifters, elevadores olímpicos, etc. não estão autorizados a fazer natação por esta mesma razão, é demasiado catabólico e exigente para os músculos.

Então, para responder à pergunta “flat”, será que a construção muscular de Natação pode existir? A resposta é NÃO, não existe.

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