Tuesday, August 9, 2022

Natación Musculación

Oh, esto de nuevo, la construcción de los músculos de la natación. Quiero decir que uno pensaría que hacer otros 3 artículos en las últimas 3 semanas sobre este tema sería más que suficiente para educar y ayudar a aquellos de ustedes que luchan con esta pregunta, pero por desgracia sigo recibiendo más y más peticiones dirigidas sobre la construcción de músculo de natación

Así que planeo terminar todo aquí. Planeo ir tan a fondo como pueda en la construcción de músculo de natación.

En primer lugar, cuando nos fijamos en la construcción de músculo de natación tenemos que ir sobre algunos temas muy importantes. ¿Qué es lo que hace que se construya masa muscular?

El tiempo bajo tensión, ¿qué es exactamente el tiempo bajo tensión? El tiempo bajo tensión se describe mejor como, digamos, el press de banca, si te tomas 4 segundos para bajar la barra hasta el pecho y 2 segundos para expandirla hacia arriba, eso pondría el músculo bajo tensión durante un total de 6 segundos. Ahora bien, si hacemos 2 repeticiones lo mantiene bajo tensión durante 12 segundos, 3 repeticiones serían 18, etc. Y puedes ver a dónde quiero llegar.

Al hablar de la natación también debemos tener en cuenta que para construir músculo necesitamos reclutar y activar tantas fibras musculares como sea posible, principalmente las fibras de contracción rápida de tipo 2.

Éstas son las que normalmente se activan cuando entrenamos en el rango de 3 a 5 repeticiones máximas.

Una vez más, la natación NO estimulará de ninguna manera la cantidad necesaria de fibras musculares ni las activará para aumentar la masa muscular en un grado apreciable.

Como he dicho antes, la natación es un deporte maravilloso y, con una buena dieta, te mantendrá en buena forma y con poca grasa corporal, pero en realidad es catabólico (¡se come el músculo!) y NO construye músculo.

La construcción de músculo a través de la natación es una pregunta tonta, ¿Sabes cuando uso la natación con mis clientes? Cuando tengo un cliente realmente obeso que está tan sobrepeso que hacer ejercicios cardiovasculares más tradicionales podría ser una amenaza para la vida, y o su movilidad es tan mala que tenemos que trabajar en su movilidad para ser capaz de hacer ejercicios con seguridad y correctamente.

Por eso les envío a nadar en sesiones intensas, a veces he tenido clientes que han bajado 100 libras, (estos son clientes MUY obesos) pero tan pronto como los ponemos en el entrenamiento con pesas y el cardio correcto es cuando los cambios dramáticos y grandes de la composición del cuerpo realmente suceden.

Ahora, por otro lado, con la construcción de músculo de natación, cuando un cliente necesita venir a mí para la masa muscular, ¿sabes lo que hacemos? Quitamos la natación de nuestro entrenamiento. Muchos culturistas, levantadores de potencia, levantadores olímpicos, etc., no pueden nadar por esta misma razón: es demasiado catabólico y exigente para los músculos.

Así que para responder a la pregunta de plano, ¿puede existir la construcción de músculo con la natación? La respuesta es NO, no existe.

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