Wie wird man schnell rippig? Das können Sie erreichen, indem Sie den Körperfettanteil auf weniger als 6-10 % der Gesamtmasse senken und so einen Gesamtgewichtsverlust erreichen (1). Als Ergebnis des Schneidezyklus ist es möglich, das Volumen der mageren Muskeln zu erhöhen und eine perfekte Körperzusammensetzung zu erhalten. Auch, um die Muskeln optisch hervorzuheben, sie schlank und rissig zu machen und überschüssiges Wasser aus dem Gewebe zu entfernen. In diesem Artikel werden wir alle besten Ergänzungen überprüfen, um in 4 Wochen zerfetzt zu werden.
Schritt-für-Schritt-Anleitung für einen durchtrainierten Körper
Mit diesen drei Schritten können Sie den attraktivsten Look bekommen:
Schritt 1: Muskelaufbau/Bulking
In der Muskelaufbauphase ist es wichtig, eine große Menge an Eiweiß und Kohlenhydraten zu sich zu nehmen. Und schweres Gewichtheben und Krafttraining zu machen. Begrenzen Sie Cardio.
Schritt 2: Fettabbau
In diesem Schritt schränken Sie die Kalorienzufuhr leicht ein, während Sie Ihre Trainingsaktivität beibehalten. Auf diese Weise wird überschüssiges Fett verbrannt, während der Muskelaufbau intakt bleibt. Ergänzen Sie Ihr wöchentliches Training mit hochintensivem Intervalltraining für einen zusätzlichen Fettabbau (2). Erhöhen Sie die Wasseraufnahme.
Kalorien nicht zu früh kürzen
Eine zu drastische Reduktion der Kalorienzufuhr kann dazu führen, dass alle zugeführten Kalorien in Fett gespeichert werden, um sie als Energievorrat weiter zu nutzen. Berechnen Sie die Kalorienmenge anhand der Belastung und des Gewichts.
Was tun, wenn die Gewichtsabnahme ins Stocken gerät
Wenn der Sportler die Plateauphase erreicht, dann:
- die Ernährung sollte überdacht werden, brauchen richtige Ernährungsgewohnheiten
- die Intensität des Fitnesstrainings sollte erhöht werden, um den Ripping-Prozess zu verbessern
- Schneidezusätze sollten hinzugefügt werden
Der häufigste Irrtum
Der häufigste Fehler, den Bodybuilder machen: wenn sie sich nur auf ein Fettverbrenner-Supplement verlassen. Wenn das Ziel ist, fettfrei zu werden, ist es ohne regelmäßiges Training und Kalorienbeschränkung unmöglich, effektive Ergebnisse zu erzielen (3).
Schritt 3: Zerkleinerung des Körpers
In diesem Schritt geht es um einen noch tieferen Fettabbau im 6%-Bereich. Um das zu erreichen:
- Erhöhung der Anzahl von hochintensiven Intervalltrainings pro Woche
- Arbeiten Sie an der Qualität der Ruhe und an ausreichend Schlaf (4)
- Fastenmorgenspaziergänge hinzufügen
Alleine, ohne Hilfe, ist es ziemlich schwierig, eine schlanke und durchtrainierte Körperzusammensetzung zu erreichen. Manchmal ist es sogar unmöglich, egal wie sehr Sie es versuchen. In diesem Fall müssen Sie die besten Ergänzungsmittel einnehmen, um gerippte, schlanke Muskeln zu bekommen. Bodybuilding-Pillen zum Abnehmen beeinflussen die Ergebnisse erheblich. Sie verbessern das Wohlbefinden, regen die Fettverbrennung an und erhöhen die Effektivität des Trainings (5).
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Die besten Ergänzungen, um schnell einen schlanken Körper zu bekommen und Fett abzubauen
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3. TestoPrime
Warum Sie versuchen sollten, Ihren Testosteronspiegel zu erhöhen, um Gewicht zu verlieren, schlanke Muskeln, Lebensenergie und Libido zu erreichen?
Testosteron. Es ist der Der Pate der männlichen Hormone und der Ursprung aller anabolen Steroide. Testoprime ist für Männer gemacht, die mehr Energie wollen, schneller Muskeln aufbauen, ihre Stimmung verbessern oder einfach einen Schub in ihrer Libido sehen, hier ist warum:
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4. Clenbutrol – Beste natürliche Clenbuterol Alternative
Clenbuterol ist ein Medikament zur Behandlung von Bronchialasthma. Aber in den letzten Jahren haben einige Sportler begonnen, es aktiv im Bodybuilding zum Fettabbau einzusetzen (6). Das liegt daran, dass die Wirkung des Medikaments hilft, schnell rippig zu werden.
Wie Clenbuterol Zyklus hilft, ripped zu bekommen
Clenbuterol Fettverbrenner wirkt auf das Nervensystem und erhöht die Menge der Neurotransmitter Adrenalin und Noradrenalin. Das Medikament kann die Stoffwechselrate um 20-30% beschleunigen, wodurch Kalorien schneller verbrannt werden. Der Wirkstoff des Medikaments wirkt auf die Schilddrüse. Es stimuliert die Produktion von Hormonen, die natürliche Fettverbrenner sind. Es ist für Menschen mit hohem Blutdruck verboten.
Clenbutrol Fettverbrenner Ergebnisse vor und nach Bildern
Clenbutrol für den Erhalt ripped Zutaten
Die Zusammensetzung des Medikaments enthält Clenbuterol Hydrochlorid. Je nach Hersteller können 20 oder 40 mcg in einer Tablette enthalten sein.
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5. Anvarol – Beste natürliche Anavar Fettverbrenner Alternativ
Anvarol ist eine völlig legale, sichere Pille, die ein hervorragender Ersatz für das anabole Steroid Anavar für schlanken Muskelaufbau ist.
Wie Anvarol Zyklus hilft, um ripped Körper zu bekommen
Die Hauptwirkung des Supplements basiert darauf, genügend Adenosintriphosphat zu erhalten. Es hilft bei dem intensiven Training, das für eine effektive Fettverbrennung notwendig ist. Es verbessert den Blutfluss zu den Muskeln.
Anvarol ist sowohl für Männer als auch für Frauen geeignet
Anvarol wurde als eine Alternative zu Anavar ohne das Risiko von Nebenwirkungen entwickelt. Diese großartige Ergänzung, um einen gerippten Körper zu bekommen, kann von Männern und Frauen ohne ein gesundheitliches Risiko für einen effektiven Fettabbau eingenommen werden.
Anvarol für durchtrainierte Vorher-Nachher-Bilder
Anvarol Inhaltsstoffe
• Sojaprotein-Isolat;
• Molkenproteinkonzentrat;
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6. TestoPrime zur Steigerung des Testosteronspiegels
TestoPrime ist ein Teil des besten Supplements um geschreddert zu werden Stacks. Es erhöht auf natürliche Weise die körpereigene Produktion von Testosteron. Dies führt zu einem schnellen Wachstum der Muskelmasse, Produktivität und erhöhte Stärke Indikatoren. Es verhindert Muskelverlust während der Schneidephase.
Wie der TestoPrime-Zyklus hilft, einen schlanken und gerippten Körper zu bekommen
Dieses Bodybuilding-Supplement ist eine Pille, um explosive Kraft beim Training im Fitnessstudio zu bekommen. Es besteht aus natürlichen Komponenten. Während der Einnahme der empfohlenen Portionsgröße spürt der Sportler eine explosive Zunahme der Muskelkraft und des Muskelgewebes. Während des Abnahmezyklus minimiert es den Muskelabbau und liefert Energie für eine längere Trainingsdauer. Längere Workouts lassen Sie dabei schneller Fett verbrennen.
TestoPrime vor und nach Bildern
TestoPrime für das Erhalten zerrissen Zutaten
• D-Asparaginsäure;
• Zink;
• Bor;
• Fenudioscin;
• Ashwagandha-Extrakt;
• Eurycoma longifolia.
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7. Molkenprotein-Pulver
Molkenprotein ist das beste, um einen durchtrainierten Körper zu bekommen. Es löst die Synthese eigener Aminosäuren und das Wachstum der Muskelmasse in der Ruhephase aus. Molkenproteine stärken auch die Immunität und sind eine ausgezeichnete Quelle von guten Kalorien für alle Muskelzellen. Es gibt eine Vielzahl von Warum-Proteine Geschmacksrichtungen zu wählen, je nach Ihren Vorlieben.
Für welche Zwecke wird es verwendet?
Molkenproteinpulver werden schnell absorbiert, um das Wachstum schlanker und runder Muskeln zu unterstützen. Sie können zu jeder Zeit eingenommen werden, am besten jedoch nach dem Training. Molkenprotein wirkt nicht direkt als Fettverbrenner, aber es schützt die magere Muskelmasse während des Fettabbauzyklus. Eine 12-wöchige Studie zeigte, dass Molkenproteinkonzentrat-Preloads, die 30 min vor der ad libitum-Hauptmahlzeit durchgeführt wurden, stärkere positive Effekte als die von Sojaproteinisolat auf Appetit, Kalorienaufnahme, Anthropometrie (Body-Mass-Index und Taillenumfang) und Körperzusammensetzung (Körperfettmasse und magere Muskulatur) bei fettleibigen Männern ausüben (Tahavorgar et al. 2014) (7, 8).
8. Molkenproteinkonzentrat
Das Proteinisolat wird vom Körper perfekt aufgenommen. Es aktiviert den Stoffwechsel, stimuliert das Muskelwachstum und beschleunigt den Fettabbau. Whey-Proteine werden häufig von prominenten Bodybuildern für den Muskelaufbau und die Muskelerholung nach dem Training verwendet.
Was bedeutet isolieren?
Isolat ist eine Art von Molkenprotein, das durch spezielle Verarbeitung und Filtration von Molke entsteht und 95 % reines Protein enthält. Es enthält keine Kohlenhydrate, Laktose, Fette oder Cholesterin.
9. Pre-Workout Fettverbrenner
Vor dem Training, für eine effektivere Arbeit im Fitnessstudio, verwenden viele Athleten Pre Workout Ergänzungen während der Schneidephase.
Was macht Pre-Workout?
Zu den besten Nahrungsergänzungsmitteln gehört Pre Workout, das hilft, mehr Energie für das Training zu bekommen und Körperfett während des Trainings zu verbrennen. Pre Workouts erhöhen auch die Kraft und beschleunigen den Erholungsprozess.
10. Verzweigtkettige Aminosäuren
BCAAs sind ein extrem wichtiger Nährstoff für die effektive Muskelerholung nach dem Training.
Sind BCAAs notwendig?
BCAAs – enthalten eine Reihe von essentiellen Aminosäuren: Leucin, Valin, Isoleucin, die im Menschen nicht synthetisiert werden. Sie müssen supplementiert werden, um ein positives Ergebnis beim Muskelaufbau zu erzielen.
11. Fettverbrenner
Pillen aus dieser Gruppe zielen darauf ab, das Energieniveau zu erhöhen, die Geschwindigkeit der Kalorienverbrennung zu steigern, die Diät und den Abnehmprozess zu fördern.
Wann sollte ich Fettverbrenner einnehmen?
Fettverbrenner sollten mit einer Mahlzeit eingenommen werden, nachdem der Sportler genügend Muskelmasse aufgebaut hat und Sie die Definition hinzufügen müssen.
12. Vitamine
Bei einer richtigen Diät begrenzt der Bodybuilder seine Kalorienzufuhr. Gleichzeitig benötigt er mit einer Erhöhung des Trainingsvolumens eine erhöhte Menge an essentiellen Nährstoffen. Die Einnahme von Vitaminen mit Nahrungsergänzungsmitteln für einen rippigen Körper ist unerlässlich, um die Versorgung aufzufüllen und das Gleichgewicht während der Regeneration wiederherzustellen (9).
Was bewirken Vitamine?
Vitamine ermöglichen es Ihnen, den Mangel an notwendigen Mikroelementen auszugleichen, den der Körper während der Gewichtsabnahme hat. Sie wirken auch als leichte Appetitzügler. Sie werden normalerweise mit einer Mahlzeit eingenommen.
13. Kreatin-Monohydrat
Kreatin ist eine natürlich vorkommende, essentielle Substanz, die in den Geweben von Menschen und Tieren vorkommt. Es ist am Energieaustausch von Muskel- und Nervenzellen beteiligt (10).
Was sind die Zwecke der Einnahme von Kreatin?
Kreatin wird vor dem Training im Fitnessstudio eingenommen, um die Kraft zu steigern, die Muskelmasse zu vergrößern, die Definition zu verbessern und die Produktion der eigenen anabolen Hormone zu erhöhen.
14. Thermogener Fettverbrenner
Thermogene Fettverbrenner erhöhen das Energieniveau durch die Körpertemperatur, was hilft, den Körperfettanteil zu senken.
Wann sollten Sie Thermogenics einnehmen?
Es wird empfohlen, diese Fettverbrenner unmittelbar vor dem Training einzunehmen, damit der Gewichtsverlust so effektiv wie möglich ist.
15. Alpha-Liponsäure
Alpha-Liponsäure ist eine organische Verbindung, die Schwefel enthält. Sie ist sehr wichtig für den Körper, da die Schwefelsynthese nur bei einem Mangel durchgeführt wird.
Was ist Alpha-Liponsäure gut für?
Alpha-Liponsäure ist essentiell für den Zerreißprozess. Sie erhöht die Kraft und beschleunigt den Muskelaufbau (11).
16. Konjugierte Linolsäure
Konjugierte Linolsäure wird oft verwendet, um die Abnahme der Knochendichte zu verlangsamen, sie kann das Energieniveau (verbrannte Kalorien pro Tag) und die allgemeine Gesundheit beeinflussen (12).
Was bewirkt konjugierte Linolsäure?
Der Einsatz von CLA ermöglicht es, den Körper mit Omega-3-Fettsäuren zu versorgen, die Wirkung der Säure aktiviert die Fettverbrennung und erhöht die Energiereserven im Ruhezustand.
17. ECA: Ephedrin, Koffein und Aspirin Fettverbrenner
ECA ist eine Kombination aus drei Komponenten: Ephedrin, Koffein und Aspirin, die Fettverbrenner sind, die häufig von Sportlern zur Gewichtsreduktion und zum Muskelaufbau eingenommen werden (13).
Ephedrin: Wie es wirkt
Ephedrin ist eine Substanz mit einer anregenden Wirkung für das Energieniveau. Es wird zur Selbstkontrolle eingesetzt – zur Appetitunterdrückung, um den Heißhunger zu stillen, die Kalorienaufnahme zu senken und die Fettverbrennung zu steigern. Es hat den Nebeneffekt, den Cortisolspiegel und die Kerntemperatur zu erhöhen.
Koffein: Wie es wirkt
Koffein ist ein Abnehmmittel, das das zentrale Nervensystem stimuliert. Als Teil von ECA erhöht es die Ausdauer eines Sportlers und beschleunigt den Stoffwechsel im Körper. Es gehört auch in die Gruppe der Appetitzügler.
Aspirin: Wie es wirkt
Aspirin spielt die Rolle eines Anästhetikums und hilft, ein unangenehmes Gefühl der Erschöpfung zu verhindern.
18. Die Magie von Calcium Pyruvat
Calciumpyruvat wird häufig von Radfahrern, Läufern und Reitern verwendet, um die körperliche Ausdauer zu steigern.
Die gesundheitlichen Vorteile von Calciumpyruvat
Calciumpyruvat wird eingenommen, um die Fettschicht loszuwerden, außerdem erhöht es die Ausdauer bei aerobem Training.
19. Hydroxyzitronensäure
Hydroxyzitronensäure ist eine natürliche Substanz zum Abnehmen, die aus den Früchten der Garcinie gewonnen wird. Sie ist reich an Thiamin, Phosphor und anderen nützlichen Substanzen.
Was macht Hydroxyzitronensäure mit dem Körper?
Garcinia Fettverbrenner sorgen für eine erhöhte Energiezufuhr, verlängern das Sättigungsgefühl, senken die Essensmenge und verbrennen Bauchfett.
20. Chlorogensäuren
Chlorogensäuren sind oft Bestandteil von speziellen Tonika zur Gewichtsabnahme.
Was sind die Nebenwirkungen von Chlorogensäure?
Diese Säure ermöglicht es Ihnen, überschüssiges Fett zu verlieren, den Blutzucker und die Herzfunktion zu normalisieren.
21. Cortisol-Blocker
Diese Präparate hemmen die Produktion des Stresshormons Cortisol und unterstützen so die Fettverbrennung (14).
Wirken Cortisol Blocker wirken?
Cortisolblocker wirken, um den Muskelabbau nach Abschluss eines Zyklus zum Muskelaufbau zu minimieren.
22. Kohlenhydratblocker
Dies sind eine Reihe von Sportmitteln, die verwendet werden, um den Gewichtsverlust zu beschleunigen.
Was ist der beste Kohlenhydratblocker?
Zwei Fettverbrenner aus der Gruppe der Kohlenhydratblocker, die häufig von Sportlern verwendet werden, sind Carbs Blocker von Ultimate Nutrition und Thermoloid von Goliath Labs.
23. Omega 3
Omega 3 ist ein Öl, das von Athleten oft nicht nur während des Schneidezyklus, sondern täglich verwendet wird. Es ist reichlich in Lebensmitteln wie Lachs, Leinsamenöl, Sardinen, Walnüssen, Forelle, Hering, Garnelen und Thunfisch vorhanden.
Was sind die Aufgaben von Omega 3?
Omega 3 aktiviert den Stoffwechsel, senkt das Ruhebedürfnis, fördert die Lipolyse, schützt das Herz-Kreislauf-System und stärkt die Immunität (15).
24. SARMs
Natürlicher Muskelaufbau ist recht langsam. Athleten versuchten schon immer, den Weg zu einem verbesserten Körpergewicht zu finden, indem sie beste anabole Steroide verwendeten. Doch diese kommen mit vielen Nebenwirkungen daher. SARMS sind eine moderne, sicherere Alternative, um einen gerippten Körper zu bekommen. Sie bieten den Vorteil der Androgenrezeptor-Spezifität, der Selektivität für das Muskelgewebe und des Fehlens von Steroid-bedingten Nebenwirkungen. Sie verbessern den Blutfluss zu den Muskeln.
Was sind die besten SARMs für den Muskelaufbau?
Andarol, Testolon, Ostarin, Radarin werden zum Muskelaufbau eingesetzt. Cardarin ist ein Sarm, der direkt Fett verbrennen kann, indem er bestimmte Gene aktiviert. Es stimuliert nicht das zentrale Nervensystem. Ibutamoren Mk-677 stimulieren den Wachstumshormonspiegel. Normalerweise wird es morgens mit einer Mahlzeit eingenommen.
25. L Carnitin
L-Carnitin (Levocarnitin, Vitamin Bt) ist ein natürliches Nahrungsergänzungsmittel, eine Aminosäure, ein wirksames Mittel zum Abbau von Körperfett, zur Steigerung der Energie und Leistungsfähigkeit bei sportlicher Betätigung und zur Intensivierung der Stoffwechselprozesse im Körper. Es ist oft ein Bestandteil verschiedener Fettverbrenner.
Aufgrund seiner räumlichen Struktur ist es in der Lage, die Mitochondrienmembran zu durchdringen und langkettige Fettsäuremoleküle an den Ort der Energiegewinnung und -freisetzung zu transportieren. Bei einem Mangel an L-Carnitin im Körper wird das gesamte überschüssige Fett aus der Nahrung nicht zur Energiegewinnung abgebaut, sondern für die Zukunft in der Fettschicht gespeichert, was zum Aufbau eines übermäßigen Körperfettanteils führt. Acetyl L Carnitin ist eine Form von L Carnitin, die leichter die Blut-Hirn-Schranke überwindet. Daher wird es oft als Nootropikum zur Verbesserung der Gehirnfunktion eingesetzt, ist aber auch ein effektiver Fettverbrenner (16).
26. L Arginin
Arginin ist eine bedingt essentielle Aminosäure, die zur Grundlage von Proteinen gehört und in geringen Mengen im menschlichen Körper gebildet wird.
Es existiert in Form von L- und D-Isomeren. L-Arginin ist für den Menschen am nützlichsten.
L-Arginin ist für die Synthese von Proteinen verantwortlich und beteiligt sich an der Bildung von Stickstoffmonoxid, das die normale Funktion aller Organe des menschlichen Körpers gewährleistet. Stickstoffmonoxid hilft, freie Radikale abzufangen und Stoffwechselabfälle zu reinigen.
Es stimuliert die Produktion von Insulin, senkt den Blutzuckerspiegel und den Aufbau von Fetten (17). Außerdem ist L-Arginin notwendig für die Produktion von Kreatin, das die Funktion des Gehirns beeinflusst.
27. Beta-Alanin
Beta-Alanin ist eine nicht-essentielle Aminosäure, die der Körper aus anderen Aminosäuren synthetisieren kann. Sie muss nicht mit der Nahrung eingenommen werden. Ihre Hauptfunktion ist die Steigerung der Muskelleistung. Athleten nehmen oft Supplemente mit dieser Aminosäure in ihren Stack auf (18).
Die Rolle dieses Elements ist nicht nur für Athleten, sondern auch für jeden anderen wichtig. Dank Beta-Alanin treten im Körper folgende Effekte auf: die Muskeln kontrahieren mit größerer Geschwindigkeit und Kraft, es wird mehr Energie gewonnen, der Blutzuckerspiegel wird reguliert und das Immunsystem wird gestärkt;
28. Grüner Tee
Grüner Tee hilft Ihnen beim Abnehmen, weil er Polyphenole enthält, die den Wärmeaustausch durch die Verarbeitung von abgelagertem Bauchfett erhöhen können (19). Es wurde experimentell nachgewiesen, dass bereits 4-6 Tassen Teeaufguss die Fettverbrennung um 45 % steigern. Grüner Tee hilft auch beim Abnehmen, weil er die Zuckermenge im Körper reduziert. Ein weiterer Vorteil ist die leichte Appetitunterdrückung.
29. Andere erwähnenswerte Ergänzungen
Diese Nahrungsergänzungsmittel helfen ebenfalls beim Fettabbau: Cayennepfeffer, Kaffeebohnenextrakt, Kaffeebohnen, Grüntee-Extrakt, Himbeer-Ketone, Bacopa-Blatt, L-Tyrosin. Olivenblatt als Schilddrüsenregulatoren. Als wichtigste Fähigkeit von L-Tyrosin gilt der Abbau von Stress, der auf die Produktion von Adrenalin und Noradrenalin zurückzuführen ist. Die Aminosäure hilft, Müdigkeit zu lindern, besonders nach schweren Trainingseinheiten.
Was ist der beste Weg, um Fett zu reduzieren und gleichzeitig Muskeln mit legalen Steroiden aufzubauen?
Im Moment gilt es als CrazyBulk Cutting Stack, hier ist warum:
Es beschleunigt Ihren Stoffwechsel, erhöht die Durchblutung und hilft bei der Fettverbrennung. Als Ergebnis erhalten Sie einen gerippten und super-geschredderten Körper. Fettverbrennungs-Stack ist in der Lage, die Effekte von anabolen Steroiden zu imitieren. Dennoch sind die organischen Komponenten, die für Crazy Bulk Produkte verwendet werden, sicher für Ihren Körper.
Der Stack enthält 4 effektive Supplemente, die helfen, Ihr Körperfett zu reduzieren, das Muskelwachstum zu fördern und Ihre Leistung zu steigern. Hochwirksame Komponenten sind so gemischt, dass sie die besten und schnellstmöglichen Ergebnisse bringen.
Zu den Vorteilen gehören:
- Natürliche Steroide mit nachgewiesener Wirksamkeit;
- Organische Komponenten sind sicher für Ihre Gesundheit;
- Enthalten eine Menge nützlicher Vitamine und Mineralien;
- Zyklus beenden führt nicht zum Rollback der Ergebnisse;
- Keine Notwendigkeit für eine Nachzyklus-Therapie;
- Kostenlose weltweite Lieferung;
- Und absolut KEINE Nadeln oder Rezepte
BEST FÜR:
– Schreddern von Körperfett
– Aufbau von magerer Muskelmasse
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Ideen, die Ihnen einen zerrissenen Körper bescheren werden!
Ein richtiger Diät- und Ergänzungsplan wird Sie in nur wenigen Monaten ripped bekommen. Bevor Sie mit dem Plan beginnen, sollten Sie einen Test zur Analyse der Körperzusammensetzung durchführen – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2082845/
Idee 1: Richtige Ernährung
Die beste Ernährung beim Getting Ripped impliziert eine Fülle von Proteinen in der Diät für eine effektive Muskelregeneration. Die Dosis der Kohlenhydrate sollte minimal sein – 1-2 Gramm pro kg des Gewichts des Sportlers.
Welche Rolle spielt die richtige Ernährung beim Abnehmen?
Für eine effektive Gewichtsabnahme sollte die Kalorienzufuhr, die Sie über den Tag verteilt zu sich nehmen, reduziert und in kleinere Mahlzeiten aufgeteilt werden. Auf diese Weise erhält der Körper immer weniger Kohlenhydrate, die ihn mit Energie versorgen. Im Kohlenhydratdefizit-Modus beginnt er, Fette als “Brennstoff” abzubauen.
Die Bedeutung von Eiweiß in Ihrer Ernährung
Eine proteinreiche Ernährung sorgt für maximale Ergebnisse bei der Fettverbrennung. Aber eine Ernährung mit nur Proteinmahlzeiten kann sich negativ auf die Gesundheit auswirken, daher kombinieren einige Sportler kohlenhydratarme Tage mit Tagen, an denen der Körper mit Kohlenhydraten gesättigt wird.
Achten Sie auf Ihre Wasserzufuhr
Um einer Dehydrierung vorzubeugen, ist es notwendig, beim Schneiden Wasser zu trinken (20). Das erforderliche Minimum liegt bei 2 Litern täglich. Empfohlen wird aber, bis zu 3 Liter Wasser täglich zu trinken.
Idee 2: Hochintensives Intervall-Cardio-Training
Experten aus der Fitnessbranche empfehlen, HIIT mit Gewichtheben zu kombinieren. Es kann Laufen, Radfahren, Seilspringen, Tanzen oder Aerobic sein, je nach Vorliebe, jede Übung hilft, Körperfett zu verbrennen.
Wie viel Ausdauertraining sollte ich machen
Idealerweise sollten Sie 2 Cardio-Workouts pro Woche und 2-3 Krafttrainings absolvieren.
Idee 3: Gewichtheben
Krafttraining ist nicht nur notwendig, um eine perfekte Körperzusammensetzung und wenig Fett in der Bauchregion zu erreichen, sondern auch, um das erreichte Muskelvolumen zu erhalten. Das Heben hoher Gewichte und eine niedrige Anzahl von Wiederholungen ist normalerweise ratsam.
Diät zum Abnehmen einhalten
Wir sprechen von Beibehaltung, wenn wir nicht zunehmen wollen oder abnehmen und schnell zerfetzt werden wollen. Um das zu erreichen, sollten wir genau die Menge an Kalorien haben, die Ihr Gewicht stabilisiert.
Obwohl die Anzahl der Kalorien für jeden unterschiedlich ist, bietet dieses Menü eine durchschnittliche Anzahl an Kalorien, mit der Sie Ihre Aufrechterhaltung erreichen können.
Gewicht verlieren und schnell schlank werden Diät 1:
Kalorienmenge 2000 Kcal
Dieses 2000-Kalorien-Menü kann der erste Schritt einer Cutting-Diät sein.
Wir können dies also als Angriffsphase für Gewichtsabnahme und Rippenbildung oder als Übergangsphase nach einer langen Periode der Erhaltung oder des Masseaufbaus betrachten.
- Eiweiß: 160 g (31%)
- Kohlenhydrate: 182 g (36%)
- Fett: 75 g (33%)
Frühstück:
– Hafer: 40 g
– Milch: 15 cl
– Kakao Van Houten: 5 g
– Schinken oder Fleisch (100 g), oder Käse 0% (250gr) oder Eiweißpulver (20 g)
– 1 Orange
– Fischöl: 10 ml (wenn Omega-3-Kapseln)
Morgensnack:
– Ölsaaten (Mandeln, Walnüsse…): 20 g
– Eiweißpulver: 20 g
Mittagessen:
– Gemüse: ein kleiner Teller
– Olivenöl: 10 g
– Fisch: 100g
– Gemüse: ein Teller
– 1 Apfel
Nachmittagsimbiss (1 Stunde vor dem Training):
– Haferflocken oder Haferflockenpulver: 30 g
– Eiweißpulver: 20 g
Während des Workouts:
– 40 g Kohlenhydrate mit hohem glykämischen Index + BCAA
Nach dem Training (am Ende des Trainings):
– 30 g Molkenprotein + BCAA
30 min bis 1 h nach dem Muskeltraining (Abendessen):
– Gemüse: Ein kleiner Teller
– Brauner Reis: 40 g
– 3 Eier
– Gemüse: ein Teller
– Olivenöl: 10 g
Vor dem Schlafengehen:
– Hüttenkäse: 150 g
Gewicht verlieren und schnell abnehmen Diät 2:
Kalorienmenge 1750 Kcal
1750 Kcal ist eine korrekte Kaloriendosis für den langsamen Schnitt auf lange Sicht und reduziert damit das Risiko des Muskelabbaus.
– Eiweiß: 160 g (36%)
– Kohlenhydrate: 156 g (35%)
– Fett: 75 g (28%)
Frühstück:
– Haferflocken: 30 g
– Milch: 10 cl
– Kakao Van Houten: 5 g
– Schinken oder Fleisch (100 g), oder Käse 0% (250gr) oder Eiweißpulver (20 g)
– 1 Orange
– Fischöl: 10 ml (wenn Omega-3-Kapseln)
Morgensnack:
– Ölsaaten (Mandeln, Walnüsse …): 10 g
– Eiweißpulver: 20 g
Mittagessen:
– Gemüse: ein Teller
– Olivenöl: 10 g
– Fisch: 100g
– Gemüse: ein Teller
– 1 Apfel
Nachmittagsimbiss (1 Stunde vor dem Training):
– Haferflocken oder Haferflockenpulver: 30 g
– Eiweißpulver: 20 g
Während des Workouts:
– 30 g Kohlenhydrate mit hohem glykämischen Index + BCAA
Nach dem Training (am Ende des Trainings):
– 30 g Molkenprotein + BCAA
30 min bis 1 h nach dem Krafttraining (Abendessen):
– Gemüse: ein Teller
– Brauner Reis: 30 g
– Fisch: 100g
– 1 Ei
– Gemüse: ein Teller
– Olivenöl: 10 g
Vor dem Schlafengehen:
– Hüttenkäse: 150 g
Gewicht verlieren und schnell abnehmen Diät 3:
Kalorienmenge 1500 Kcal
1500 Kcal ist eine sehr niedrige Kalorienmenge. Es ist nicht ratsam, diese Dosis zu unterschreiten, auch nicht während des Schneidens, es sei denn, Sie sind fettleibig.
Wenn Sie trotz einer so niedrigen Diät nicht mehr Fett verlieren, empfehlen wir Ihnen nicht, die Kalorienmenge weiter zu reduzieren, sondern Ihr Training zu verbessern und Ihr Herz-Kreislauf-Training zu steigern, um Ihren Kalorienverbrauch zu erhöhen. so können Sie Gewicht verlieren und schnell runder werden.
Schließlich sollten Sie auf das Risiko des Muskelabbaus achten. Da diese Diät sehr kalorienarm ist, erhöht sich das Risiko des Muskelabbaus. Aus diesem Grund kann diese Art von Diät nur von Personen mit starkem Übergewicht oder von sehr erfahrenen Bodybuildern angewendet werden, um Gewicht zu verlieren und schnell rissig zu werden.
– Eiweiß: 153 g (40%)
– Kohlenhydrate: 123 g (33%)
– Fett: 44 g (27%)
Frühstück:
– Haferflocken: 30 g
– Milch: 10 cl
– Kakao Van Houten: 5 g
– Schinken oder Fleisch (100 g), oder Käse 0% (250gr) oder Proteinpulver (20 g)
– 1 Orange
– Fischöl: 10 ml (falls Omega-3-Kapseln)
Morgensnack:
– Ölsaaten (Mandeln, Walnüsse …): 10 g
– Eiweißpulver: 20 g
Mittagessen:
– Gemüse: ein Teller
– Olivenöl: 5 g
– Fisch: 100 g
– Gemüse: ein Teller
– 1 Apfel
Nachmittagssnack (1 Stunde vor dem Training):
– Haferflocken oder Haferflockenpulver: 20 g
– Eiweißpulver: 20 g
Während des Workouts:
– 30 g Kohlenhydrate mit hohem glykämischen Index + BCAA
Post-Workout (am Ende des Trainings):
– 30 g Molkenprotein + BCAA
30 min bis 1 h nach dem Krafttraining: Abendessen:
– Gemüse: ein Teller
– Fisch: 100 g
– 1 Ei
– Gemüse: ein Teller
– Olivenöl: 5 g
Vor dem Schlafengehen:
– Hüttenkäse: 100 g
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