Ce n’est pas un secret que d’avoir autant de muscles qu’un M. Olympia n’est pas facile, la plupart des gens pensent qu’avoir un corps comme celui de Ronnie Coleman est impossible et donc que toutes les photos en ligne sont fausses, eh bien, si vous êtes un bodybuilder hardcore, vous savez mieux que quiconque que le physique d’un M. Olympia ressemble à Photoshop mais c’est tout sauf cela.
La plupart des gens regardent un physique de M. Olympia avec admiration tandis que d’autres pensent que c’est juste stupide ou même dégoûtant de devenir aussi gros, et bien, il y a ces 5% comme nous qui rêvent d’avoir un physique aussi proche que possible d’un M. Olympia, même si nous parlons des physiques des années 70, 80 ou 90 comme ceux de Schwarzenegger, Haney et Yates, gagner un physique comme celui-là peut être une tâche assez compliquée, moins de 1% des bodybuilders atteignent ce niveau de développement et nous expliquons ici pourquoi.
L’entraînement
La construction musculaire n’est pas compliquée, même si la plupart des gens essaient de la rendre ainsi (Crossfitters), les M.Olympia ont dû commencer quelque part et ils n’ont pas toujours été aussi intelligents quand il s’agissait de s’entraîner, tous les M.Olympia, de Larry Scott au champion actuel Phil Heath, ont commencé à s’entraîner avec des poids libres et des mouvements composés comme les squats, les deadlifts, les bench presses, les dumbbell curls, etc.
Le but principal d’aller à la salle de sport est de blesser le muscle pour qu’il devienne plus gros et plus fort. Cela dit, vous devez vous entraîner jusqu’à ce que vous ne puissiez plus vous lever le lendemain et recommencer. Rappelez-vous que l’entraînement dur et l’entraînement intelligent sont deux choses différentes, vous voulez vous entraîner aussi lourdement et intensément que possible, mais aussi tout contrôler, faire une forme correcte et éviter les blessures autant que possible, un bon exemple de ceci est l’entraînement de Jay Cutler contre l’entraînement de Branch Warren, si vous êtes dans le bodybuilding, vous savez probablement ce que nous voulons dire.
Nutrition
La nutrition est probablement la seule chose qui a le plus changé entre le bodybuilding des années 70 et celui d’aujourd’hui. Autrefois, on mangeait beaucoup pour gagner du muscle et moins pour réduire sa taille, la surcharge d’informations peut être aussi négative que positive, c’est pourquoi, en matière de nutrition, vous devez découvrir comment votre corps réagit, restez simple, mangez beaucoup de protéines, beaucoup de glucides et peu de graisses et de sucres, si cela ne fonctionne pas pour vous, découvrez comment votre corps réagit à chaque type d’aliment.
Il est vrai que beaucoup de M. Olympia font les 7 repas habituels de poulet et de riz avec des légumes, mais c’est juste ce que vous voyez, pourquoi vous enseigneraient-ils le secret pour obtenir un physique comme le leur ? Eh bien, le secret n’en est pas un, même si Phil Heath ne vous dira pas ce qu’il mange, cela n’a pas vraiment d’importance, un M. Olympia ne mange pas ce qu’on lui dit de manger, il mange ce dont son corps a besoin, même si Phil vous disait ce qu’il mange, cela ne vous aiderait pas du tout, mangez en fonction de ce que votre corps ressent et réagit, c’est ça le secret.
Génétique
Beaucoup de gens débattent sur ce sujet, 50% des bodybuilders attribuent leur carrure à la génétique, tandis que les autres disent que tout est une question de travail acharné dans et en dehors de la salle de gym, et bien, si vous travaillez suffisamment dur, vous verrez certainement des résultats dans votre corps, mais cela ne signifie pas nécessairement que vous deviendrez un M. Olympia.
Prenons l’exemple de Dorian Yates, avant de s’entraîner, il était vraiment maigre, mais une fois qu’il s’est mis à la gym, il a explosé, ses gènes ont toujours été excellents, mais il ne le savait pas avant de commencer à soulever des poids, d’un autre côté, vous avez des individus qui s’entraînent encore plus dur que votre rat de gym ordinaire et qui peuvent à peine prendre 5 livres de muscle en deux ans, donc oui, la génétique et un niveau d’élite sont importants, si vous n’avez pas les gros ventres ronds et pleins de muscles avec un cadre pour les porter, vous ne serez probablement pas un Mr. Olympia mais cela ne signifie pas nécessairement que vous ne pouvez pas être grand et effrayant, rappelez-vous, Mr. Olympia est le titre décerné au meilleur bodybuilder de la planète.
“Suppléments”
Vous avez remarqué que nous avons tapé “suppléments” et non “compléments” ? C’est parce que nous faisons référence aux stéroïdes de façon sympathique, vous ne pouvez pas être un Mr. Olympia tout en restant naturel car c’est littéralement impossible, maintenant, ne vous embrouillez pas, cela ne veut pas dire qu’en prenant des stéroïdes vous allez devenir un Mr. Olympia, sinon tout le monde pourrait et voudrait le faire !
On pourrait dire que les stéroïdes sont la touche finale, les bodybuilders des années 50, 60 et même du début des années 70 avaient des physiques étonnants et nous vous parions que presque tous avaient un corps naturel ou prenaient un minimum de drogues parce qu’elles n’existaient pas ou n’étaient pas assez populaires !
Les temps changent, il n’y avait presque pas de drogues à l’époque et c’est pourquoi les bodybuilders ne dépassaient pas les 220lbs, aujourd’hui les bodybuilders dépassent largement les 300lbs grâce à la recherche et aux drogues. Donc oui, soyons réalistes, pour être au top dans le monde du bodybuilding, vous avez besoin de stéroïdes, mais vous avez aussi besoin d’un entraînement parfait, d’un régime et d’une génétique de classe mondiale.
Si vous rêvez de devenir le meilleur culturiste vivant, vous devez vous bouger les fesses et commencer à travailler sur votre régime alimentaire, votre programme d’entraînement et essayer de vous améliorer, si vous voulez quelque chose suffisamment fort, vous l’obtiendrez, mais n’oubliez pas d’être prudent et sachez que ce que vous essayez de faire a pris plus de 15 ans aux anciens champions pour y parvenir, maintenant vous connaissez les bases de ce qu’il faut pour être un M. Olympia, nous disons les bases parce qu’il y a beaucoup plus que ce que l’on voit et que les rats de gymnase normaux ne connaissent pas.
