Como ser rasgado rapidamente? Pode conseguir isso diminuindo a percentagem de gordura corporal para menos de 6-10% da massa total, conseguindo a perda total de peso (1). Como resultado do ciclo de corte, é possível aumentar o volume muscular magro e obter uma composição corporal perfeita. Além disso, para que os músculos se destaquem visualmente, torná-los magros e rasgados e para remover o excesso de água dos tecidos. Neste artigo iremos rever todos os melhores suplementos para serem triturados em 4 semanas.
Guia passo a passo para obter um corpo rasgado
Pode obter o aspecto mais atraente com estes três passos:
Etapa 1: Construção de músculos/arrombamento
Durante a fase de construção muscular, é importante consumir uma grande quantidade de proteínas e hidratos de carbono. E para fazer levantamento de peso pesado e treino de força. Limitar o cardio.
Etapa 2: Corte de gordura
Durante esta etapa, limita-se ligeiramente a ingestão de calorias, mantendo-se a mesma actividade de treino. Desta forma, o excesso de gordura é queimado, enquanto se mantêm intactos os ganhos musculares. Adicione o treino de Alta Intensidade Intervalo às rotinas semanais para efeitos de corte de gordura adicional (2). Aumentar o consumo de água.
Não cortar calorias demasiado cedo
Uma redução demasiado drástica da ingestão calórica pode levar ao armazenamento de todas as calorias que entram na gordura, para as utilizar posteriormente como reserva de energia. Calcular as taxas de calorias com base na carga e no peso.
O que fazer quando se perde peso em pratos
Se o atleta atingir a fase de planalto, então:
- a dieta deve ser revista, precisa de hábitos alimentares adequados
- a intensidade dos treinos de ginástica deve ser aumentada para melhorar o processo de rasgamento
- suplementos de corte devem ser adicionados
O erro mais comum
Os erros mais comuns cometidos pelos fisiculturistas: quando dependem apenas de um suplemento de queimador de gordura. Quando o objectivo é ser triturado, sem treino regular e restrição de calorias é impossível obter resultados eficazes (3).
Etapa 3: Desfiamento do corpo
Este passo envolve um corte ainda mais profundo da gordura na gama de 6%. Para o conseguir:
- Aumento do número de treinos de intervalo de alta intensidade por semana
- Trabalhar para conseguir um descanso de qualidade e um sono suficiente (4)
- Acrescentar caminhadas matinais aceleradas
Por si só, sem alguma ajuda, conseguir uma composição corporal magra e rasgada é bastante difícil. Por vezes é mesmo impossível, por muito que se tente. Neste caso, é preciso tomar os melhores suplementos para se conseguir uma composição corporal magra e rasgada. Comprimidos para culturismo para cortar afectam significativamente os resultados. Melhoram o bem-estar, estimulam os processos de queima de gordura e aumentam a eficácia do treino (5).
Qual é a melhor pilha de corte legal do mercado?
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As suas poderosas fórmulas aumentam o crescimento muscular e a força. Em segundo lugar, estimula o metabolismo da gordura, de modo a que se seja triturado enquanto se constrói músculo.
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Melhores Suplementos para obter corpo magro ralado e cortar gordura rapidamente
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3. TestoPrime
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Porquê escolher o TestoPrime em vez de outro produto?
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4. Clenbutrol – Melhor alternativa natural ao Clenbuterol
O Clenbuterol é um medicamento para o tratamento da asma brônquica. Mas nos últimos anos, alguns atletas começaram a utilizá-lo activamente na musculação para a perda de gordura (6). Isto porque os efeitos da droga ajudam a ser arrancados rapidamente.
Como o ciclo do Clenbuterol ajuda a ser rasgado
O queimador de gordura de Clenbuterol afecta o sistema nervoso, aumentando a quantidade de neurotransmissores de adrenalina e norepinefrina. O medicamento pode acelerar a taxa metabólica em 20-30%, queimando assim calorias mais rapidamente. A substância activa do fármaco afecta a glândula tiróide. Estimula a produção de hormonas, que são queimadores naturais de gordura. É proibido para pessoas com tensão arterial elevada.
O queimador de gordura de clenbutrol resulta antes e depois das imagens
Clenbutrol para obter ingredientes rasgados
A composição da droga contém cloridrato de clenbuterol. Dependendo do fabricante, 20 ou 40 mcg podem estar contidos num comprimido.
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5. Anvarol – Melhor alternativa natural de queimador de gordura Anavar
Anvarol é um comprimido completamente legal e seguro, que é um excelente substituto do esteróide anabolizante Anavar para o ganho de músculo magro.
Como o ciclo de Anvarol ajuda a obter um corpo rasgado
A acção principal do suplemento baseia-se na obtenção de trifosfato de adenosina suficiente. Ajuda ao treino intensivo necessário para a queima efectiva de gordura. Melhora o fluxo sanguíneo para os músculos.
Anvarol adequado tanto para homens como para mulheres
Anvarol foi criada como alternativa ao Anavar sem o risco de efeitos secundários. Este grande suplemento para obter corpo arrancado pode ser tomado por homens e mulheres sem risco para a saúde por perda efectiva de gordura.
Anvarol para ser arrancado antes e depois das fotografias
Anvarol ingredientes
– isolado de proteína de soja;
– concentrado de proteína de soro de leite;
– raiz de inhame selvagem;
– BCAA;
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Onde comprar?
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6. Testo-Max para aumentar os seus níveis de testosterona
O Testo-Max é uma parte dos melhores suplementos para se obterem pilhas trituradas. Aumenta naturalmente a produção do próprio corpo de testosterona. Isto leva ao rápido crescimento da massa muscular, produtividade e aumento dos indicadores de força. Previne a perda de músculo durante a fase de corte.
Como o ciclo Testo-Max ajuda a obter corpo magro e rasgado
Este suplemento de musculação é um comprimido para obter força explosiva nos treinos de ginástica. É constituído por componentes naturais. Enquanto toma a dose recomendada, o atleta sente uma força muscular explosiva e o tecido muscular aumenta. Durante o ciclo de corte, minimiza a perda muscular e fornece energia para o aumento da duração do treino. Treinos mais longos permitem queimar gordura mais rapidamente durante o processo.
Testo-Max antes e depois das fotografias
Testo-Max para obter ingredientes rasgados
– ácido D-aspártico;
– zinco;
– boro;
– fenudioscina;
– extracto de Ashwagandha;
– Eurycoma longifolia
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7. Whey Protein Powders
A proteína de soro de leite é a melhor para se obter um corpo rasgado. Despoleta a própria síntese de aminoácidos e o crescimento da massa muscular durante o repouso. As proteínas do soro de leite também aumentam a imunidade, e são uma excelente fonte de boas calorias para todas as células musculares. Há uma variedade de razões para escolher os sabores das proteínas, dependendo das suas preferências.
Para que fins é utilizado?
Os pós de proteína de soro de leite absorvem rapidamente para apoiar o crescimento muscular magro e rasgado. Podem ser tomados em qualquer altura, mas o melhor após o treino. A proteína de soro de leite não actua directamente como queimador de gordura, mas protege a massa muscular magra durante o ciclo de perda de gordura. Um estudo de 12 semanas mostrou que as pré-carga de proteína de soro de leite concentrada realizadas 30 minutos antes da refeição principal ad libitum exercem efeitos benéficos mais fortes do que a proteína de soja isolada no apetite, ingestão calórica, antropometria (índice de massa corporal e circunferência da cintura), e composição corporal (massa gorda corporal e músculo magro) de homens obesos (Tahavorgar et al. 2014) (7, 8).
8. Concentrado proteico de soro de leite
O isolado proteico é perfeitamente absorvido no corpo. Activa o metabolismo, estimula o crescimento muscular e acelera a decomposição da gordura. As proteínas do soro de leite são normalmente utilizadas entre as celebridades culturistas para o ganho e recuperação muscular após os treinos.
O que significa isolar?
Isolar é um tipo de proteína de soro de leite criado pelo processamento especial e filtração do soro de leite, contendo 95% de proteína pura. Não contém hidratos de carbono, lactose, gorduras ou colesterol.
9. Queimador de gordura pré-treino
Antes do treino, para um trabalho mais eficaz no ginásio, muitos atletas utilizam suplementos de Pré-treino durante a fase de corte.
O que faz pré-treino fazer?
Os Melhores Suplementos incluem o Pré-treino que ajuda a obter mais energia para o treino de queimar gordura corporal durante o treino. Os pré-treinos também aumentam a força e aceleram o processo de recuperação.
10. Aminoácidos de cadeia ramificada
Os BCAAs são nutrientes extremamente importantes para a recuperação muscular eficaz após os treinos.
São BCAAs necessário?
BCAAs – contêm uma variedade de aminoácidos essenciais: leucina, valina, isoleucina, que não são sintetizados em humanos. Devem ser suplementados para se obter um resultado positivo de construção muscular magra.
11. Queimadores de gordura
Os comprimidos deste grupo destinam-se a aumentar os níveis de energia, a taxa de calorias queimadas, a impulsionar a dieta e o processo de rasgar.
Quando devo levar queimadores de gordura?
Os queimadores de gordura devem ser tomados com uma refeição após o atleta ter acumulado massa muscular suficiente e é necessário acrescentar-lhe uma definição.
12. Vitaminas
Ao seguir uma dieta adequada, o fisiculturista limita a sua ingestão calórica. Ao mesmo tempo, com um aumento do volume de treinos, precisa de uma maior quantidade dos nutrientes essenciais. A inclusão de vitaminas com suplementos para obter corpo rasgado é essencial para reabastecer o fornecimento e restabelecer o equilíbrio durante a recuperação (9).
O que é que as vitaminas fazem?
As vitaminas permitem compensar a deficiência de microelementos necessários para o corpo durante a perda de peso. Funcionam também como supressores de apetite suave. Geralmente tomadas com uma refeição.
13. Creatina mono-hidrato
A creatina é uma substância essencial que se encontra naturalmente nos tecidos dos seres humanos e animais. Está envolvida na troca de energia de células musculares e nervosas (10).
Quais são os objectivos da toma de creatina?
A creatina é utilizada antes dos exercícios no ginásio para obter maior força, crescimento da massa muscular, definição e aumento da produção de hormonas anabolizantes próprias.
14. Queimador de gordura termogénico
Os queimadores de gordura termogénicos aumentam os níveis de energia através da temperatura corporal, o que ajuda a baixar a percentagem de gordura corporal.
Quando deve tomar Termogénica?
Recomenda-se que estes queimadores de gordura sejam utilizados imediatamente antes do treino para que a perda de peso seja o mais eficaz possível.
15. Ácido alfa-lipóico
O ácido alfa-lipóico é um composto orgânico que contém enxofre. É muito importante para o organismo uma vez que a síntese do enxofre só é realizada quando é deficiente.
O que o ácido alfa-lipóico é bom para?
O ácido alfa-lipóico é essencial para o processo de rasgamento. Aumenta a força e acelera a construção muscular (11).
16. Ácido Linoleico Conjugado
O ácido linoleico conjugado é frequentemente utilizado para abrandar a diminuição da densidade óssea, pode afectar os níveis de energia (calorias queimadas por dia) e a saúde em geral(12).
O que é que o ácido linoleico conjugado faz?
A utilização do ALC permite fornecer ao organismo ácidos gordos ómega 3, a acção do ácido activa a queima de gordura e aumenta as reservas de energia durante o repouso.
17. ECA: Efedrina, Cafeína e Aspirina Queimador de Gordura
A ECA é uma combinação de três componentes: efedrina, cafeína e aspirina, que são queimadores de gordura frequentemente tomados pelos atletas para reduzir o peso e obter a defenição muscular(13).
Efedrina: como funciona
A efedrina é uma substância com um efeito estimulante para os níveis de energia. É utilizada para o autocontrolo – supressão do apetite para carbonizar os desejos alimentares, diminuir a ingestão de calorias e aumentar a queima de gordura. Tem um efeito secundário de aumentar os níveis de cortisol e a temperatura central.
Cafeína: como funciona
A cafeína é um suplemento de emagrecimento, estimulante do sistema nervoso central. Como parte da ECA, aumenta a resistência de um atleta e acelera a taxa metabólica no corpo. Também pertence ao grupo dos supressores do apetite.
Aspirina: como funciona
A aspirina desempenha o papel de anestésico e ajuda a prevenir uma desagradável sensação de exaustão.
18. A magia do Cálcio Pyruvate
O piruvato de cálcio é frequentemente utilizado por ciclistas, corredores e cavaleiros para aumentar a resistência física.
O Benefícios de Cálcio Piruvado para a Saúde
O piruvato de cálcio é tomado para se livrar da camada de gordura, também aumenta a resistência durante o exercício aeróbico.
19. Ácido hidroxicítrico
O ácido hidroxi cítrico é uma substância natural de perda de peso extraída dos frutos da garcinia. É rico em tiamina, fósforo, e outras substâncias úteis.
O que é que o ácido hidroxicítrico faz ao organismo?
Os queimadores de gordura de garcinia aumentam o fornecimento de energia, prolongam a sensação de saciedade, diminuem o tamanho das refeições e queimam a gordura do ventre.
20. Ácidos clorogénicos
Os ácidos clorogénicos fazem frequentemente parte de queimadores de gordura tónicos especiais para a perda de peso.
O que são os efeitos secundários do ácido clorogénico?
Este ácido permite perder o excesso de gordura, normalizar o açúcar no sangue e a função cardíaca.
21. Bloqueadores de Cortisol
Estes suplementos inibem a produção da hormona de stress cortisol, ajudando o processo de queima de gordura(14).
Fazer cortisol os bloqueadores funcionam?
Os bloqueadores de cortisol funcionam para minimizar a perda muscular após completar um ciclo para construir músculo.
22. Bloqueadores de carboidratos
Estes são uma variedade de suplementos desportivos que são utilizados para acelerar a perda de peso.
Qual é o melhor bloqueador de carvões?
Dois queimadores de gordura do grupo de bloqueadores de carboneto que são frequentemente utilizados por atletas são os bloqueadores de carboneto da Ultimate Nutrition, Thermoloid da Goliath Labs.
23. Ómega 3
O Omega 3 é um óleo que é frequentemente utilizado por atletas não só durante o ciclo de corte, mas diariamente. É abundante em alimentos como salmão, óleo de semente de linho, sardinha, nozes, truta, arenque, camarão, atum
Quais são os objectivos dos Omega 3’s?
O Omega 3 activa o metabolismo, diminui a necessidade de repouso, promove a lipólise, protege o sistema cardiovascular e reforça a imunidade(15).
24. SARMs
A construção muscular natural é bastante lenta. Os atletas sempre tentaram encontrar o caminho para um peso corporal melhorado, utilizando os melhores esteróides anabolizantes. Mas estes vêm com muitos efeitos secundários. Os SARMS são uma alternativa moderna e mais segura para se obter um corpo rasgado. Permitem a vantagem da especificidade do androgénio-receptor, a selectividade do tecido muscular, e a ausência de efeitos secundários relacionados com os esteróides. Melhoram o fluxo sanguíneo para os músculos.
O que são os melhores SARMs para o crescimento muscular?
Andarol, Testolone, Ostarin, Radarin são utilizados para construir músculo. A Cardarine é um braço que pode queimar gordura directamente através da activação de genes específicos. Não estimula o sistema nervoso central. O Ibutamoren Mk-677 estimula os níveis de hormonas de crescimento. Geralmente tomado de manhã com uma refeição.
25. L Carnitina
A L carnitina (levocarnitina, vitamina Bt) é um suplemento natural, um aminoácido, um meio eficaz para reduzir a gordura corporal, para aumentar os níveis de energia e o desempenho durante o exercício e para intensificar os processos metabólicos do corpo. Faz frequentemente parte de diferentes queimadores de gordura.
Devido à sua estrutura espacial, é capaz de penetrar na membrana mitocondrial e transportar moléculas de ácido gordo de cadeia longa para o local de produção e libertação de energia. Se houver falta de L carnitina no corpo, toda a gordura extra dos alimentos não é decomposta por energia, mas é armazenada para o futuro na camada de gordura, causando a acumulação de excesso de percentagem de gordura corporal. Acetil L Carnitina é uma forma de L Carnitina que atravessa mais facilmente a barreira cerebral do sangue. É tão frequentemente utilizada como um nootropico para melhorar a função cerebral, mas é também um queimador de gordura eficaz(16)
26. L Arginina
A arginina é um aminoácido condicionalmente essencial que faz parte da base das proteínas e é produzido em pequenas quantidades no corpo humano.
Existe sob a forma de isómeros L- e D-. A L-arginina é a mais útil para os seres humanos.
A L arginina é responsável pela síntese de proteínas e participa na formação do óxido nítrico, assegurando o funcionamento normal de todos os órgãos do corpo humano. O óxido nítrico ajuda a procurar os radicais livres, limpando os resíduos metabólicos
Estimula a produção de insulina, baixando os níveis de açúcar no sangue e a acumulação de gorduras(17). Também o L Arginina é necessário para a produção de creatina, o que afecta o funcionamento do cérebro.
27. Beta Alanine
A beta-alanina é um aminoácido não essencial que o corpo pode sintetizar a partir de outros aminoácidos. Não tem de ser tomado com alimentos. A sua principal função é aumentar o desempenho muscular. Os atletas incluem frequentemente suplementos com este aminoácido na sua pilha(18).
O papel deste elemento é importante não só para os atletas, mas também para qualquer pessoa. Graças à beta-alanina, os seguintes efeitos ocorrem no corpo: os músculos contraem-se com maior velocidade e força, mais energia é obtida, os níveis de açúcar no sangue são regulados e o sistema imunitário é reforçado;
28. Chá Verde
O chá verde ajuda-o a perder peso porque contém polifenóis que podem aumentar a troca de calor através do processamento da gordura do ventre depositada(19). Ficou provado experimentalmente que apenas 4-6 chávenas de infusão de chá aumentam a queima de gordura em 45%. O chá verde também ajuda a emagrecer porque reduz a quantidade de açúcar no corpo. Outro benefício é uma ligeira supressão do apetite.
29. Outros suplementos dignos de menção
Estes suplementos também ajudam na perda de gordura: pimenta de caiena, extracto de grãos de café, grãos de café, extracto de chá verde, cetonas de framboesa, folha de bacopa, l tirosina. Folha de azeitona como reguladores da tiróide. A capacidade mais importante da L Tirosina é considerada como a redução do stress, que se deve à produção de adrenalina e noradrenalina. O aminoácido ajuda a aliviar a fadiga, especialmente após pesados treinos.
Qual é a melhor maneira de cortar gordura enquanto se constrói músculo com esteróides legais?
Neste momento é considerado como CrazyBulk Cutting Stack, aqui está o porquê:
Acelera o seu metabolismo, aumenta o fluxo sanguíneo e ajuda a queimar a sua gordura. Como resultado, obtém-se um corpo rasgado e super-triturado. O Fat Burning Stack é capaz de imitar os efeitos dos esteróides anabolizantes. No entanto, os componentes orgânicos utilizados nos produtos Crazy Bulk são seguros para o seu corpo.
A pilha inclui 4 suplementos eficazes que ajudam a reduzir a sua gordura corporal, promovem o crescimento muscular e melhoram o seu desempenho. Os componentes altamente eficazes são misturados de forma a trazer os melhores e mais rápidos resultados possíveis.
Benefícios incluem:
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Ideias que lhe vão arrancar o corpo!
Uma dieta adequada e um plano de suplemento vão fazer com que seja rasgado em apenas alguns meses. Antes de saltar para o plano talvez queira realizar um teste de análise da composição corporal – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2082845/
Ideia 1: Dieta adequada
O melhor alimento ao ser rasgado implica uma abundância de proteínas na dieta para uma recuperação muscular eficaz. A dose de carboidratos deve ser mínima – 1-2 gramas por kg do peso do atleta
Que papel desempenha a dieta adequada ao ser rasgado?
Para uma perda de peso eficaz, a ingestão calórica do que se consome durante o dia deve ser reduzida, dividida em refeições mais pequenas. Desta forma, o corpo recebe cada vez menos hidratos de carbono que o enchem de energia. No modo de défice de hidratos de carbono, começa a decompor as gorduras como um “combustível”.
O importância das proteínas na sua dieta
Uma dieta rica em proteínas proporciona resultados máximos de queima de gordura. Mas a ingestão de alimentos apenas com refeições proteicas pode afectar adversamente a saúde, pelo que alguns atletas combinam dias de baixo teor de hidratos de carbono com dias de saturação do corpo com hidratos de carbono.
Cuidado com a ingestão de água
Para evitar a desidratação, é necessário beber água ao cortar(20). O mínimo exigido é de 2 litros diários. Mas recomenda-se beber até 3 litros de água por dia.
Ideia 2: Treino de Cardio de Intervalo de Alta Intensidade
Especialistas na indústria do fitness recomendam a combinação de HIIT com levantamento de peso. Pode ser corrida, ciclismo, saltar à corda, dança ou aeróbica, dependendo das suas preferências, qualquer exercício ajudará a queimar gordura corporal.
Como muito cardio devo fazer
A opção ideal é ter 2 treinos de cardio-ginástica por semana e 2-3 treinos de força.
Ideia 3: Levantamento de peso
O treino de força é necessário não só para obter uma composição corporal perfeita, pouca gordura na zona do estômago, mas também para manter o volume muscular alcançado. A elevação de pesos elevados e um baixo número de repetições é normalmente aconselhável.
Manter dieta para ser desfiado programa de trituração
Falamos em manter quando não queremos ganhar peso ou queremos perder peso e ser rasgados rapidamente. Assim, para conseguirmos isso, devemos ter a quantidade exacta de calorias que estabilizariam o seu peso.
Embora o número de calorias seja diferente para todos, este menu oferece um número médio de calorias, a partir do qual se pode conseguir a sua manutenção.
Perca Peso e Faça uma Dieta Rápida 1:
Quantidade de calorias 2000 Kcal
Este menu de 2000 calorias pode ser o primeiro passo de uma dieta de corte.
Podemos, portanto, considerar isto como uma fase de ataque para perder peso e ser rasgado, ou uma fase de transição após um longo período de manutenção ou construção de massa.
– Proteína: 160 g (31%
)- Carbohidratos: 182 g (36%)
– Gordura: 75 g (33%)
O pequeno-almoço:
– Aveia: 40 g-
Leite: 15 cl-
Cacao Van Houten: 5 g-
Presunto ou carne (100 g), ou queijo 0% (250gr) ou proteína em pó (20 g
)- 1 laranja-
Óleo de peixe: 10 ml (se ómega 3 cápsulas)
Lanche matinal:
– Sementes oleaginosas (amêndoas, nozes…): 20 g –
Proteína em pó: 20 g
Almoço:
– Legumes: um pequeno prato –
Azeite: 10 g –
Peixe: 100g-
Legumes: um prato –
1 maçã
Lanche da tarde (1 hora antes do treino):
– Aveia ou farinha de aveia em pó: 30 g –
Proteína em pó: 20 g
Durante o treino:
– 40 g de hidratos de carbono com alto índice glicémico + BCAA
Pós-treino (no final do mesmo):
– 30 g de proteína de soro de leite + BCAA
30 min a 1 h após treino de músculos (Jantar):
– Legumes: Um pequeno prato –
Arroz castanho: 40 g-
3 ovos-
Legumes: um prato-
Azeite: 10 g
Antes de dormir:
– Queijo de casa de campo: 150 g
Perder Peso e Ser Rasgado Dieta Rápida 2:
Quantidade de calorias 1750 Kcal
1750 Kcal é uma dose calórica correcta para o corte lento a longo prazo e assim reduz o risco de perda muscular.
– Proteína: 160 g (36%
)- Carbohidratos: 156 g (35%)
– Gordura: 75 g (28%)
O pequeno-almoço:
– Aveia: 30 g-
Leite: 10 cl-
Cacao Van Houten: 5 g-
Presunto ou carne (100 g), ou queijo 0% (250gr) ou proteína em pó (20 g
)- 1 laranja-
Óleo de peixe: 10 ml (se ómega 3 cápsulas)
Lanche matinal:
– Sementes oleaginosas (amêndoas, nozes …): 10 g –
Proteína em pó: 20 g
Almoço:
– Legumes: um prato –
Azeite: 10 g –
Peixe: 100g-
Legumes: um prato –
1 maçã
Lanche da tarde (1 hora antes do treino):
– Aveia ou farinha de aveia em pó: 30 g –
Proteína em pó: 20 g
Durante o treino:
– 30 g de hidratos de carbono com alto índice glicémico + BCAA
Pós-treino (no final do mesmo):
– 30 g de proteína de soro de leite + BCAA
30 min a 1 h após o treino de força (Jantar):
– Vegetais: um prato –
Arroz Castanho: 30 g-
Peixe: 100g-
1 ovo-
Legumes: um prato- Azeite : 10 g
Antes de dormir:
– Queijo de casa de campo: 150 g
Perder peso e ser engolido em dieta rápida 3:
Quantidade de calorias 1500 Kcal
1500 Kcal é um nível calórico muito baixo. Não é aconselhável ir abaixo desta dose, mesmo durante o corte, a menos que seja obeso.
Se, apesar de uma dieta tão baixa, não perder mais gordura, não recomendamos que reduza ainda mais a quantidade de calorias, mas que melhore o seu treino e aumente o seu treino cardiovascular para aumentar o seu gasto calórico.para que possa perder peso e ser rasgado rapidamente.
Finalmente, preste atenção ao risco de perda muscular. De facto, esta dieta é muito baixa em calorias, pelo que aumenta o risco de perda de músculo. É por esta razão que este tipo de dieta só pode ser utilizado por uma pessoa com um excesso de peso grave, ou por um fisiculturista muito experiente.para que possa perder peso e ser arrancado rapidamente.
– Proteína: 153 g (40%
)- Carbohidratos: 123 g (33%)
– Gordura: 44 g (27%)
O pequeno-almoço:
– Aveia: 30 g-
Leite: 10 cl-
Cacao Van Houten: 5 g-
Presunto ou carne (100 g), ou queijo 0% (250gr) ou proteína em pó (20 g
)- 1 laranja-
Óleo de peixe: 10 ml (se ómega 3 cápsulas)
Lanche matinal:
– Sementes oleaginosas (amêndoas, nozes …): 10 g –
Proteína em pó: 20 g
Almoço:
– Legumes: um prato
– Azeite: 5 g-
Peixe: 100g-
Vegetais: um prato-
1 maçã
Lanche da tarde (1 hora antes do treino):
– Aveia ou farinha de aveia em pó: 20 g –
Proteína em pó: 20 g
Durante o treino:
– 30 g de hidratos de carbono com alto índice glicémico + BCAA
Pós-treino (no final do mesmo):
– 30 g de proteína de soro de leite + BCAA
30 min. a 1 h após treino de força: Jantar:
– Legumes: um prato –
Peixe: 100g-
1 ovo –
Legumes: um prato –
Azeite: 5 g
Antes de dormir:
– Queijo de casa de campo: 100 g
Qual é a melhor maneira de cortar gordura enquanto se constrói músculo com esteróides legais?
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