Oh mon dieu, encore une fois, la natation et la musculation. Je veux dire que vous penseriez que faire 3 autres articles au cours des 3 dernières semaines sur ce sujet serait plus que suffisant pour éduquer et aider ceux d’entre vous qui luttent avec cette question, mais hélas, je continue à recevoir de plus en plus de demandes dirigées sur la natation de renforcement musculaire
J’ai donc l’intention de tout terminer ici. J’ai l’intention d’aller aussi en profondeur que possible sur la musculation en natation.
Tout d’abord, lorsque nous examinons la musculation en natation, nous devons passer en revue quelques sujets très importants. Qu’est-ce qui vous fait prendre de la masse musculaire?
Le temps sous tension, c’est quoi exactement le temps sous tension ? Le temps sous tension est décrit de la manière suivante : disons que pour le développé couché, si vous prenez 4 secondes pour descendre la barre jusqu’à votre poitrine et 2 secondes pour la remonter, le muscle sera sous tension pendant 6 secondes au total. Maintenant, si nous faisons 2 répétitions, le muscle reste sous tension pendant 12 secondes, 3 répétitions seraient 18, etc. Et vous pouvez voir où je veux en venir.
En parlant de natation, nous devons également garder à l’esprit que pour construire du muscle, nous devons recruter et activer autant de fibres musculaires que possible, principalement les fibres à contraction rapide de type 2.
Celles-ci sont normalement touchées lorsque nous nous entraînons dans la gamme des 3 à 5 répétitions maximales.
Encore une fois, la natation ne stimulera PAS la quantité requise de fibres musculaires et ne les activera pas pour développer la masse musculaire à un degré notable.
Comme je l’ai déjà dit, la natation est un sport merveilleux et, avec un BON régime, elle vous maintiendra en grande forme et avec un faible taux de graisse corporelle, mais elle est en fait catabolique (c’est-à-dire qu’elle mange du muscle !!) Elle ne construit pas de muscle.
Le renforcement musculaire par la natation est une question stupide. Vous savez quand j’utilise la natation avec mes clients ? Quand j’ai un client vraiment obèse qui est tellement en surpoids que faire des exercices cardio plus traditionnels pourrait mettre sa vie en danger, et ou leur mobilité est si mauvaise que nous devons travailler sur leur mobilité pour pouvoir faire des exercices correctement et en toute sécurité.
Dans ce cas, je les envoie nager pour des séances intenses, parfois j’ai eu des clients qui ont perdu 30 kilos (il s’agit de clients TRÈS obèses), mais dès que nous leur faisons faire de la musculation et du cardio correct, c’est là que les changements spectaculaires et importants de la composition corporelle se produisent.
D’un autre côté, avec la musculation en piscine, lorsqu’un client a besoin de venir me voir pour obtenir de la masse musculaire, vous savez ce que nous faisons ? Nous retirons la natation de notre entraînement, ouais. De nombreux culturistes, powerlifters, haltérophiles olympiques, etc. ne sont pas autorisés à faire de la natation pour cette raison même qu’elle est trop catabolique et exigeante pour les muscles.
Donc, pour répondre à la question, la natation peut-elle contribuer à la construction musculaire ? La réponse est NON, elle n’existe pas.
