¿Cómo adelgazar rápidamente? Puede conseguirlo disminuyendo el porcentaje de grasa corporal a menos del 6-10% de la masa total, logrando una pérdida de peso total (1). Como resultado del ciclo de corte es posible aumentar el volumen muscular magro y conseguir una composición corporal perfecta. Además, hacer que los músculos se destaquen visualmente, hacerlos magros y rasgados y eliminar el exceso de agua de los tejidos. En este artículo vamos a repasar todos los mejores suplementos para conseguir triturar en 4 semanas.
Guía paso a paso para conseguir un cuerpo rasgado
Puedes conseguir el aspecto más atractivo con estos tres pasos:
Paso 1: Musculación/Bulking
Durante la fase de construcción muscular, es importante consumir una gran cantidad de proteínas y carbohidratos. Y hacer levantamiento de pesas y entrenamiento de fuerza. Limitar el cardio.
Paso 2: Cortar la grasa
Durante este paso se limita ligeramente la ingesta de calorías, manteniendo la misma actividad de entrenamiento. De esta manera el exceso de grasa se quema, mientras que las ganancias musculares se mantienen intactas. Añade el entrenamiento en intervalos de alta intensidad a las rutinas semanales para obtener efectos adicionales de reducción de grasa (2). Aumente la ingesta de agua.
No reduzca las calorías demasiado pronto
Una reducción demasiado drástica de la ingesta de calorías puede provocar el almacenamiento de todas las calorías entrantes en grasa para seguir utilizándolas como reserva de energía. Calcule las tasas de calorías en función de la carga y el peso.
Qué hacer cuando la pérdida de peso se estanca
Si el atleta llega a la etapa de meseta, entonces
- la dieta debe ser revisada, necesita hábitos alimenticios adecuados
- se debe aumentar la intensidad de los entrenamientos en el gimnasio para mejorar el proceso de adelgazamiento
- se deben añadir suplementos de corte
El error más común
El error más común que cometen los culturistas es confiar únicamente en un suplemento quemador de grasa. Cuando el objetivo es quedar destrozado, sin un entrenamiento regular y sin restringir las calorías es imposible obtener resultados efectivos (3).
Paso 3: Desmenuzar el cuerpo
Este paso implica un corte de grasa aún más profundo en el rango del 6%. Para lograrlo
- Aumentar el número de entrenamientos de intervalos de alta intensidad por semana
- Trabaja para conseguir un descanso de calidad y dormir lo suficiente (4)
- Añadir paseos matutinos en ayunas
Por su cuenta, sin ayuda, lograr una composición corporal delgada y esculpida es bastante difícil. A veces es incluso imposible por mucho que lo intentes. En este caso, usted necesita tomar los mejores suplementos para obtener los músculos magros rasgados. Las píldoras de culturismo para el corte afectan significativamente los resultados. Mejoran el bienestar, estimulan los procesos de quema de grasa y aumentan la eficacia del entrenamiento (5).
¿Cuál es la mejor pila de corte legal en el mercado?
En este momento se considera que es , aquí está el por qué:
Sus potentes fórmulas potencian el crecimiento muscular y la fuerza. En segundo lugar, aumenta el metabolismo de la grasa para que usted consiga triturado mientras que la construcción de músculo.
En tercer lugar, aumenta su producción natural de testosterona con su fórmula de dosis máxima. Además de eso, no hay mezclas patentadas. Cada nutriente está respaldado por la investigación. Miles de hombres y mujeres ya han conseguido increíbles cuerpos delgados y rasgados con él.
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Los mejores suplementos para conseguir un cuerpo esbelto y reducir la grasa rápidamente
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Quemar grasa
Acelera el proceso de quema de grasas potenciando el ritmo metabólico y termogénico de tu cuerpo para desvelar una figura esbelta y sexy.
Detener la producción de grasa
PhenQ contiene ingredientes que realmente ayudan a detener la producción de nueva grasa, lo que significa que no tendrá que preocuparse por ganar peso.
Suprimir el apetito
PhenQ hace que la reducción de calorías sea fácil al frenar tu apetito y hacer que comer en exceso y los antojos de hambre sean cosa del pasado.
Aumentar tu energía
Recarga las pilas con una mezcla de ingredientes que potencian la energía y que están diseñados para frenar los bajones de energía provocados por las dietas.
Mejorar tu estado de ánimo
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¿Qué hace que Phenq sea superior a otros productos de pérdida de peso?
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3. TestoPrime
¿Por qué deberías intentar aumentar tus niveles de testosterona para perder peso, conseguir músculo magro, energía vital y objetivos de libido?
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Por qué elegir TestoPrime en lugar de otro producto?
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4. Clenbutrol – La mejor alternativa natural al Clenbuterol
Clenbuterol es un medicamento para el tratamiento del asma bronquial. Pero en los últimos años, algunos atletas han comenzado a utilizarlo activamente en el culturismo para la pérdida de grasa (6). Esto se debe a que los efectos de la droga ayudan a conseguir una rápida pérdida de peso.
Cómo el ciclo de Clenbuterol ayuda a conseguir rasgado
El quemador de grasa Clenbuterol afecta al sistema nervioso, aumentando la cantidad de neurotransmisores de adrenalina y norepinefrina. La droga puede acelerar la tasa metabólica en un 20-30%, por lo que la quema de calorías más rápido. La sustancia activa del fármaco afecta a la glándula tiroides. Estimula la producción de hormonas, que son quemadores de grasa naturales. Está prohibido para las personas con presión arterial alta.
Clenbutrol quemador de grasa resultados antes y después de las fotos
Clenbutrol para adelgazar ingredientes
La composición del fármaco contiene clorhidrato de clenbuterol. Dependiendo del fabricante, 20 o 40 mcg pueden estar contenidos en una píldora.
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5. Anvarol – La mejor alternativa natural al quemador de grasa Anavar
Anvarol es una píldora completamente legal y segura, que es un excelente sustituto del esteroide anabólico Anavar para la ganancia de músculo magro.
Cómo Anvarol ciclo ayuda a conseguir el cuerpo rasgado
La acción principal del suplemento se basa en obtener suficiente trifosfato de adenosina. Ayuda para el entrenamiento intensivo necesario para la quema de grasa eficaz. Mejora el flujo de sangre a los músculos.
Anvarol adecuado tanto para hombres como para mujeres
Anvarol fue creado como una alternativa a Anavar sin el riesgo de efectos secundarios. Este gran suplemento para conseguir el cuerpo rasgado puede ser tomado por los hombres y las mujeres sin un riesgo para la salud para la pérdida de grasa eficaz.
Anvarol para conseguir rasgado antes y después de las fotos
Anvarol ingredientes
– aislado de proteína de soja;
– concentrado de proteína de suero;
– raíz de ñame silvestre;
– BCAA;
– APR.
¿Dónde comprar?
Al igual que con la mayoría de los sustitutos legales, Anvarol no está disponible en las tiendas de salud al por menor.
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6. Testo-Max para aumentar sus niveles de testosterona
Testo-Max es una parte de los mejores suplementos para obtener la pila de triturado. Aumenta naturalmente la producción de testosterona del propio cuerpo. Esto conduce al rápido crecimiento de la masa muscular, la productividad y el aumento de los indicadores de fuerza. Se evita la pérdida de músculo durante la fase de corte.
¿Cómo Testo-Max ciclo ayuda a conseguir el cuerpo magro y rasgado
Este suplemento de culturismo es una píldora para obtener la fuerza explosiva en los entrenamientos de gimnasio. Se compone de componentes naturales. Al tomar la dosis recomendada, el atleta siente la fuerza muscular explosiva y el aumento del tejido muscular. Durante el ciclo de corte minimiza la pérdida de músculo y proporciona energía para aumentar la duración de los entrenamientos. Los entrenamientos más largos le permiten quemar grasa más rápido en el proceso.
Testo-Max antes y después de las fotos
Testo-Max para conseguir ingredientes maduros
– ácido D-aspártico;
– zinc;
– boro
– fenudioscina;
– extracto de Ashwagandha;
– Eurycoma longifolia.
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7. Proteína de suero en polvo
La proteína de suero de leche es la mejor para conseguir un cuerpo maduro. Activa la síntesis de aminoácidos propios y el crecimiento de la masa muscular durante el descanso. Las proteínas de suero de leche también aumentan la inmunidad, y son una excelente fuente de buenas calorías para todas las células musculares. Hay una gran variedad de sabores de proteínas para elegir, dependiendo de sus preferencias.
¿Para qué se utiliza?
Los polvos de proteína de suero de leche se absorben rápidamente para apoyar el crecimiento muscular magro y maduro. Pueden tomarse en cualquier momento, pero es mejor hacerlo después del entrenamiento. La proteína de suero no actúa directamente como un quemador de grasa, pero protege la masa muscular magra durante el ciclo de pérdida de grasa. Un estudio de 12 semanas demostró que las precargas de concentrado de proteína de suero realizadas 30 minutos antes de la comida principal ad libitum ejercen efectos beneficiosos más fuertes que los del aislado de proteína de soja sobre el apetito, la ingesta de calorías, la antropometría (índice de masa corporal y circunferencia de la cintura) y la composición corporal (masa de grasa corporal y músculo magro) de hombres obesos (Tahavorgar et al. 2014) (7, 8).
8. Concentrado de proteína de suero
El aislado de proteínas se absorbe perfectamente en el organismo. Activa el metabolismo, estimula el crecimiento muscular y acelera la descomposición de las grasas. Las proteínas de suero de leche se utilizan habitualmente entre los culturistas famosos para ganar músculo y recuperarlo después de los entrenamientos.
¿Qué significa aislado?
El aislado es un tipo de proteína de suero creado mediante un procesamiento especial y la filtración del suero, que contiene un 95% de proteína pura. No contiene carbohidratos, lactosa, grasas ni colesterol.
9. Quemador de grasa antes del entrenamiento
Antes del entrenamiento, para un trabajo más efectivo en el gimnasio, muchos atletas utilizan suplementos Pre Workout durante la fase de corte.
¿Qué hace el pre workout hace?
Los mejores suplementos incluyen Pre Workout que ayuda a obtener más energía para el entrenamiento para quemar la grasa corporal durante el entrenamiento. Los pre entrenamientos también aumentan la fuerza y aceleran el proceso de recuperación.
10. Aminoácidos de cadena ramificada
Los BCAA son un nutriente extremadamente importante para la recuperación muscular efectiva después de los entrenamientos.
¿Son necesarios los BCAA necesarios?
BCAA – contienen una variedad de aminoácidos esenciales: leucina, valina, isoleucina, que no se sintetizan en los seres humanos. Deben ser suplementados para obtener un resultado positivo en la construcción de músculo magro.
11. Quemadores de grasa
Las píldoras de este grupo están destinadas a aumentar los niveles de energía, la tasa de quema de calorías, impulsar la dieta y el proceso de desgarro.
¿Cuándo debo tomar los quemadores de grasa?
Los quemadores de grasa deben tomarse con una comida después de que el deportista haya acumulado suficiente masa muscular y necesite añadirle definición.
12. Vitaminas
Al seguir una dieta adecuada, el culturista limita su consumo de calorías. Al mismo tiempo, con un aumento en el volumen de los entrenamientos necesita una mayor cantidad de los nutrientes esenciales. La inclusión de vitaminas con suplementos para conseguir un cuerpo maduro es esencial para reponer el suministro y restablecer el equilibrio durante la recuperación (9).
¿Para qué sirven las vitaminas?
Las vitaminas permiten suplir la carencia de microelementos necesarios para el organismo durante la pérdida de peso. También funcionan como supresores suaves del apetito. Suelen tomarse con las comidas.
13. Monohidrato de creatina
La creatina es una sustancia esencial de origen natural que se encuentra en los tejidos de los seres humanos y los animales. Participa en el intercambio de energía de las células musculares y nerviosas (10).
¿Para qué sirve tomar creatina?
La creatina se utiliza antes de los ejercicios en el gimnasio para conseguir un aumento de la fuerza, el crecimiento de la masa muscular, la definición, y aumentar la producción de las propias hormonas anabólicas.
14. Quemador de grasa termogénico
Los quemadores de grasa termogénicos aumentan los niveles de energía a través de la temperatura corporal, lo que ayuda a disminuir el porcentaje de grasa corporal.
¿Cuándo se deben tomar los termogénicos?
Se recomienda utilizar estos quemadores de grasa inmediatamente antes del entrenamiento para que la pérdida de peso sea lo más efectiva posible.
15. Ácido alfa lipoico
El ácido alfa-lipoico es un compuesto orgánico que contiene azufre. Es muy importante para el organismo, ya que la síntesis de azufre se lleva a cabo sólo cuando es deficiente.
¿Qué es bueno el ácido alfa lipoico?
El ácido alfa-lipoico es esencial para el proceso de desgarro. Aumenta la fuerza y acelera la construcción de los músculos (11).
16. Ácido linoleico conjugado
El ácido linoleico conjugado se utiliza a menudo para frenar la disminución de la densidad ósea, puede afectar a los niveles de energía (calorías quemadas al día) y a la salud en general(12).
¿Qué hace el ácido linoleico conjugado?
El uso del CLA permite aportar al organismo ácidos grasos omega-3, la acción del ácido activa la quema de grasas y aumenta las reservas de energía durante el descanso.
17. ECA: Quemagrasas de efedrina, cafeína y aspirina
El ECA es una combinación de tres componentes: efedrina, cafeína y aspirina, que son quemadores de grasa que suelen tomar los deportistas para reducir el peso y conseguir la defensa muscular(13).
La efedrina: cómo funciona
La efedrina es una sustancia con un efecto estimulante para los niveles de energía. Se utiliza para el autocontrol -supresión del apetito para reducir los antojos de comida, disminuir la ingesta de calorías y aumentar la quema de grasas. Tiene el efecto secundario de aumentar los niveles de cortisol y la temperatura central.
La cafeína: cómo funciona
La cafeína es un suplemento para la pérdida de peso, estimulante del sistema nervioso central. Como parte del ECA, aumenta la resistencia de un atleta y acelera la tasa metabólica en el cuerpo. También pertenece al grupo de los supresores del apetito.
Aspirina: cómo funciona
La aspirina desempeña el papel de anestésico y ayuda a prevenir la desagradable sensación de agotamiento.
18. La magia del piruvato de calcio
El piruvato de calcio es utilizado a menudo por ciclistas, corredores y jinetes para aumentar la resistencia física.
El Beneficios del piruvato de calcio para la salud
El piruvato de calcio se toma para deshacerse de la capa de grasa, también aumenta la resistencia durante el ejercicio aeróbico.
19. Ácido hidroxicítrico
El ácido hidroxicítrico es una sustancia natural para la pérdida de peso extraída de los frutos de la garcinia. Es rico en tiamina, fósforo y otras sustancias útiles.
¿Qué hace el ácido hidroxicítrico en el cuerpo?
Los quemadores de grasa de la garcinia proporcionan un mayor suministro de energía, prolongan la sensación de saciedad, reducen el tamaño de las comidas y queman la grasa del vientre.
20. Ácidos clorogénicos
Los ácidos clorogénicos suelen formar parte de los tónicos quemagrasas especiales para la pérdida de peso.
Lo que son los efectos secundarios del ácido clorogénico?
Este ácido permite perder el exceso de grasa, normalizar el azúcar en la sangre y la función del corazón.
21. Bloqueadores de cortisol
Estos suplementos inhiben la producción de la hormona del estrés, el cortisol, ayudando al proceso de quema de grasa(14).
¿Funcionan los funcionan los bloqueadores de cortisol?
Los bloqueadores de cortisol funcionan para minimizar la pérdida de músculo después de completar un ciclo para construir músculo.
22. Bloqueadores de carbohidratos
Son una variedad de suplementos deportivos que se utilizan para acelerar la pérdida de peso.
¿Cuál es el mejor bloqueador de carbohidratos?
Dos quemadores de grasa del grupo de los bloqueadores de carbohidratos que son utilizados a menudo por los atletas son Carbs Blockers de Ultimate Nutrition, Thermoloid de Goliath Labs.
23. Omega 3
El Omega 3 es un aceite que suele ser utilizado por los deportistas no sólo durante el ciclo de corte sino a diario. Es abundante en alimentos como el salmón, el aceite de semilla de lino, las sardinas, las nueces, la trucha, el arenque, las gambas, el atún
¿Para qué sirven los Omega 3?
Los Omega 3 activan el metabolismo, reducen la necesidad de descanso, favorecen la lipólisis, protegen el sistema cardiovascular y refuerzan la inmunidad(15).
24. SARMs
La construcción muscular natural es bastante lenta. Los atletas siempre han tratado de encontrar la manera de mejorar el peso corporal utilizando los mejores esteroides anabólicos. Pero estos vienen con un montón de efectos secundarios. SARMS son una alternativa moderna y más segura para conseguir el cuerpo rasgado. Permiten la ventaja de la especificidad del receptor de andrógenos, la selectividad del tejido muscular, y la falta de efectos secundarios relacionados con los esteroides. Mejoran el flujo sanguíneo a los músculos.
¿Qué son los mejores SARMs para el crecimiento muscular?
Andarol, Testolone, Ostarin, Radarin se utilizan para construir el músculo. La Cardarina es un sarmiento que puede quemar directamente la grasa a través de la activación de genes específicos. No estimula el sistema nervioso central. El Ibutamoren Mk-677 estimula los niveles de la hormona del crecimiento. Normalmente se toma por la mañana con una comida.
25. L Carnitina
L carnitina (levocarnitina, vitamina Bt) es un suplemento natural, un aminoácido, un medio eficaz para reducir la grasa corporal, para aumentar los niveles de energía y el rendimiento durante el ejercicio y para intensificar los procesos metabólicos del cuerpo. A menudo forma parte de diferentes quemadores de grasa.
Debido a su estructura espacial, es capaz de penetrar en la membrana mitocondrial y transportar moléculas de ácidos grasos de cadena larga al lugar de producción y liberación de energía. Si hay una falta de L carnitina en el cuerpo, toda la grasa extra de los alimentos no se descompone para obtener energía, sino que se almacena para el futuro en la capa de grasa, causando la acumulación del porcentaje de grasa corporal en exceso. La acetil L carnitina es una forma de L carnitina que atraviesa más fácilmente la barrera hematoencefálica. Por lo tanto, a menudo se utiliza como un nootrópico para mejorar la función cerebral, pero también es un quemador de grasa eficaz(16)
26. L Arginina
La arginina es un aminoácido condicionalmente esencial que forma parte de la base de las proteínas y se produce en pequeñas cantidades en el cuerpo humano.
Existe en forma de isómeros L- y D-. La L arginina es la más útil para el ser humano.
La L Arginina es responsable de la síntesis de proteínas y participa en la formación de óxido nítrico, asegurando el funcionamiento normal de todos los órganos del cuerpo humano. El óxido nítrico ayuda a eliminar los radicales libres, limpiando los residuos metabólicos
Estimula la producción de insulina, reduciendo los niveles de azúcar en sangre y la acumulación de grasas(17). También la L Arginina es necesaria para la producción de creatina, que afecta al funcionamiento del cerebro.
27. Beta Alanina
La beta-alanina es un aminoácido no esencial que el cuerpo puede sintetizar a partir de otros aminoácidos. No tiene que tomarse con los alimentos. Su función principal es aumentar el rendimiento muscular. Los atletas suelen incluir suplementos con este aminoácido en su pila(18).
El papel de este elemento es importante no sólo para los atletas, sino también para cualquier persona. Gracias a la beta-alanina, se producen los siguientes efectos en el organismo: los músculos se contraen con mayor velocidad y fuerza, se obtiene más energía, se regulan los niveles de azúcar en sangre y se refuerza el sistema inmunitario;
28. Té verde
El té verde ayuda a perder peso porque contiene polifenoles que pueden aumentar el intercambio de calor procesando la grasa depositada en el vientre(19). Se ha demostrado experimentalmente que sólo 4-6 tazas de infusión de té aumentan la quema de grasa en un 45%. El té verde también ayuda a perder peso porque reduce la cantidad de azúcar en el cuerpo. Otro beneficio es la supresión suave del apetito.
29. Otros suplementos que vale la pena mencionar
Estos suplementos también ayudan a la pérdida de grasa: pimienta de cayena, extracto de grano de café, granos de café, extracto de té verde, cetonas de frambuesa, hoja de bacopa, l tirosina. La hoja de olivo como regulador de la tiroides. Se considera que la capacidad más importante de la L tirosina es la reducción del estrés, que se debe a la producción de adrenalina y noradrenalina. El aminoácido ayuda a aliviar la fatiga, especialmente después de los entrenamientos pesados.
¿Cuál es la mejor manera de reducir la grasa mientras construyes músculo con esteroides legales?
Ahora mismo se considera CrazyBulk Cutting Stack, aquí está el porqué:
Acelera tu metabolismo, aumenta el flujo sanguíneo y ayuda a quemar la grasa. Como resultado, se obtiene un cuerpo rasgado y super-desmenuzado. Pila quemagrasas es capaz de imitar los efectos de los esteroides anabólicos. Sin embargo, los componentes orgánicos utilizados para los productos Crazy Bulk son seguros para su cuerpo.
La pila incluye 4 suplementos eficaces que ayudan a reducir su grasa corporal, promover el crecimiento muscular y mejorar su rendimiento. Los componentes altamente efectivos se mezclan de forma que aportan los mejores y más rápidos resultados posibles.
Los beneficios incluyen:
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Aumentar tu energía
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Ideas que te harán conseguir un cuerpo rasgado!
Una dieta adecuada y un plan de suplementos le conseguirá ripped en tan sólo unos meses. Antes de saltar en el plan es posible que desee realizar una prueba de análisis de la composición corporal – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2082845/
Idea 1: Dieta adecuada
La mejor alimentación para conseguir un cuerpo rasgado implica una abundancia de proteínas en la dieta para una recuperación muscular efectiva. La dosis de carbohidratos debe ser mínima – 1-2 gramos por kg de peso del atleta
¿Qué papel desempeña la dieta adecuada para adelgazar?
Para una pérdida de peso efectiva, se debe reducir la ingesta de calorías que se consumen durante el día, dividiéndolas en comidas más pequeñas. De este modo, el cuerpo recibe cada vez menos carbohidratos que lo llenan de energía. En el modo de déficit de carbohidratos, comienza a descomponer las grasas como “combustible”.
La importancia de las proteínas en la dieta
Una dieta rica en proteínas proporciona los máximos resultados en la quema de grasas. Pero la ingesta de alimentos sólo con proteínas puede afectar negativamente a la salud, por lo que algunos atletas combinan los días de bajos carbohidratos con días de saturación del cuerpo con carbohidratos.
Vigilar la ingesta de agua
Para evitar la deshidratación, es necesario beber agua durante el corte(20). El mínimo requerido es de 2 litros diarios. Pero lo recomendable es beber hasta 3 litros de agua diarios.
Idea 2: Entrenamiento cardiovascular por intervalos de alta intensidad
Los expertos en la industria del fitness recomiendan combinar el HIIT con el levantamiento de pesas. Puede ser corriendo, en bicicleta, saltando la cuerda, bailando o haciendo aeróbicos, dependiendo de tus preferencias, cualquier ejercicio te ayudará a quemar grasa corporal.
¿Cómo cardio debo hacer
La opción ideal es hacer 2 entrenamientos de cardio en el gimnasio por semana y 2-3 entrenamientos de fuerza.
Idea 3: Levantamiento de pesas
El entrenamiento de fuerza es necesario no sólo para conseguir una composición corporal perfecta, poca grasa en la zona del estómago, sino también para mantener el volumen muscular conseguido. Levantar pesos altos y un número bajo de repeticiones suele ser aconsejable.
Programa de mantenimiento de la dieta para conseguir un cuerpo esculpido
Hablamos de mantener cuando no queremos subir de peso o queremos bajar de peso y quedar tullidos rápidamente. Así que para conseguirlo debemos tener la cantidad exacta de calorías que estabilicen tu peso.
Aunque el número de calorías es diferente para cada persona, este menú ofrece un número medio de calorías, a partir del cual puedes lograr tu mantenimiento.
Dieta para perder peso y adelgazar rápido 1:
Cantidad de calorías 2000 Kcal
Este menú de 2000 calorías puede ser el primer paso de una dieta de corte.
Por lo tanto, podemos considerarlo como una fase de ataque para perder peso y adelgazar, o como una fase de transición después de un largo período de mantenimiento o de construcción de masa.
– Proteínas: 160 g (31%)-
Hidratos de
carbono
182 g (36%)-
Grasas: 75 g (33%)
Desayuno:
– Avena: 40 g-
Leche: 15 cl-
Cacao Van Houten: 5 g-
Jamón o carne (100 g), o queso 0% (250gr) o proteína en polvo (20 g
)- 1 naranja-
Aceite de pescado: 10 ml (si son cápsulas de omega 3)
Merienda de la mañana:
– Semillas oleaginosas (almendras, nueces…): 20 g-
Proteína en
polvo: 20 g
Almuerzo:
– Verduras: un plato pequeño-
Aceite
de oliva: 10 g-
Pescado
: 100g-
Verduras: un plato-
1 manzana
Merienda (1 hora antes del entrenamiento):
– Avena o copos de avena en polvo: 30 g- Proteína en polvo
:
20 g
Durante el entrenamiento
– 40 g de carbohidratos de alto índice glucémico + BCAA
Post-entrenamiento (al final del mismo):
– 30 g de proteína de suero + BCAA
De 30 min a 1 h después del entrenamiento muscular (Cena):
– Verduras: Un plato pequeño-
Arroz integral: 40 g-
3 huevos-
Verduras: un plato-
Aceite de oliva: 10 g
Antes de acostarse:
– Requesón: 150 g
Dieta para perder peso y adelgazar rápido 2:
Cantidad de calorías 1750 Kcal
1750 Kcal es una dosis calórica correcta para el corte lento a largo plazo y así se reduce el riesgo de perder músculo.
– Proteínas: 160 g (36%)-
Carbohidratos: 156 g (35%)-
Grasas: 75 g (28%
)
Desayuno:
– Avena: 30 g-
Leche: 10 cl-
Cacao Van Houten: 5 g-
Jamón o carne (100 g), o queso 0% (250gr) o proteína en polvo (20 g
)- 1 naranja-
Aceite de pescado: 10 ml (si son cápsulas de omega 3)
Merienda de la mañana:
– Semillas oleaginosas (almendras, nueces…): 10 g-
Proteína en polvo:
20 g
Almuerzo:
– Verduras: un plato-
Aceite
de oliva: 10 g-
Pescado
: 100g-
Verduras: un plato-
1 manzana
Merienda (1 hora antes del entrenamiento):
– Avena o copos de avena en polvo: 30 g- Proteína en polvo
:
20 g
Durante el entrenamiento
– 30 g de carbohidratos de alto índice glucémico + BCAA
Post-entrenamiento (al final del mismo):
– 30 g de proteína de suero + BCAA
De 30 min a 1 h después del entrenamiento de fuerza (Cena):
– Verduras: un plato-
Arroz
integral:
30 g-
Pescado: 100g-
1 huevo-
Verduras: un plato-
Aceite de oliva: 10 g
Antes de acostarse:
– Requesón: 150 g
Dieta para perder peso y adelgazar rápido 3:
Cantidad de calorías 1500 Kcal
1500 Kcal es un nivel de calorías muy bajo. No es aconsejable bajar de esta dosis, incluso durante el corte, a menos que seas obeso.
Si, a pesar de una dieta tan baja, no pierdes más grasa, no te recomendamos que reduzcas aún más la cantidad de calorías, sino que mejores tu entrenamiento y aumentes tu entrenamiento cardiovascular para mejorar tu gasto calórico.Así podrás perder peso y ponerte cachas rápidamente.
Por último, presta atención al riesgo de pérdida de músculo. De hecho, esta dieta es muy baja en calorías, por lo que aumenta el riesgo de perder músculo. Es por esta razón que este tipo de dieta sólo puede ser utilizado por una persona con un sobrepeso severo, o por un culturista muy experimentado.por lo que puede Perder peso y conseguir rasgado rápido.
– Proteínas: 153 g (40%)-
Carbohidratos: 123 g (33%)-
Grasas
: 44 g (27%)
Desayuno:
– Avena: 30 g-
Leche: 10 cl-
Cacao Van Houten: 5 g-
Jamón o carne (100 g), o queso 0% (250gr) o proteína en polvo (20 g
)- 1 naranja-
Aceite de pescado: 10 ml (si son cápsulas de omega 3)
Merienda de la mañana:
– Semillas oleaginosas (almendras, nueces…): 10 g-
Proteína en polvo:
20 g
Almuerzo:
– Verduras: un plato
– Aceite de oliva: 5 g-
Pescado
: 100 g- Verduras: un plato-
1 manzana
Merienda (1 hora antes del entrenamiento):
– Avena o copos de avena en polvo: 20 g- Proteína en polvo
:
20 g
Durante el entrenamiento
– 30 g de carbohidratos de alto índice glucémico + BCAA
Post-entrenamiento (al final del mismo):
– 30 g de proteína de suero + BCAA
De 30 min a 1 h después del entrenamiento de fuerza: Cena:
– Verduras: un plato-
Pescado: 100g-
1 huevo-
Verduras: un plato-
Aceite de oliva: 5 g
Antes de acostarse:
– Requesón: 100 g
¿Cuál es la mejor manera de reducir la grasa mientras construyes músculo con esteroides legales?
Ahora mismo se considera CrazyBulk Cutting Stack, aquí está el porqué:
Acelera tu metabolismo, aumenta el flujo sanguíneo y ayuda a quemar la grasa. Como resultado, se obtiene un cuerpo rasgado y super-desmenuzado. Pila quemagrasas es capaz de imitar los efectos de los esteroides anabólicos. Sin embargo, los componentes orgánicos utilizados para los productos Crazy Bulk son seguros para su cuerpo.
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