Quelles devraient être les collations de culturisme ?
Le culturisme est un sport incroyablement exigeant sur le plan physique, mais aussi sur le plan mental. Les gens pensent que le bodybuilding consiste simplement à se rendre à la salle de sport plusieurs fois par semaine, à soulever des poids pendant une heure environ, à boire une boisson protéinée et à manger du poulet avant de recommencer tout le processus le lendemain
En réalité, le bodybuilding n’est pas un simple passe-temps, c’est un style de vie, voire une carrière pour beaucoup d’entre eux qui mangent, dorment et vivent du bodybuilding. Demandez à n’importe quel culturiste quelle est la partie la plus difficile de son sport/de sa profession, et il vous répondra que c’est l’aspect nutritionnel des choses. Afin de construire/maintenir les muscles, de brûler les graisses, d’alimenter le corps et d’améliorer la croissance et la récupération musculaire, les bodybuilders doivent atteindre leurs besoins quotidiens en macro (micronutriments) de protéines, de glucides et de graisses, ce qui peut s’avérer délicat lorsqu’on jongle avec une vie personnelle et professionnelle en plus de construire son corps. Si l’une des situations ci-dessus s’applique à vous, voici trois collations rapides et faciles à préparer, idéales pour les bodybuilders.
Le beurre de cacahuète
Les en-cas et compléments de musculation au beurre de cacahuète sont incroyablement populaires parmi les haltérophiles du monde entier, et ce n’est pas étonnant. Les snacks et compléments de musculation au beurre de cacahuète sont riches, crémeux et pleins de graisses saines et de protéines. De nombreux adeptes de la musculation au beurre de cacahuètes mangeraient même le beurre de cacahuètes directement dans le pot, tant il est délicieux. Recherchez toujours du beurre de cacahuètes naturel ou biologique, sans huiles, sels, sucres ou ingrédients artificiels ajoutés.
Roulé à la dinde et au fromage suisse
Pour les culturistes qui en ont assez de boire une boisson protéinée après l’autre parce qu’ils n’ont pas le temps de préparer des aliments frais à l’avance, les wraps à la dinde et au fromage suisse sont idéaux car ils se préparent en quelques secondes et fournissent un bon pourcentage de vos macros quotidiennes de protéines et de graisses. La dinde est très maigre et riche en protéines, ainsi qu’en minéraux tels que le fer, tandis que le fromage suisse contient également des protéines et constitue une bonne source de graisses et de minéraux tels que le calcium. Il n’y a pas plus simple : il suffit de prendre un morceau de fromage suisse, ou tout autre fromage de votre choix, de l’envelopper dans un rouleau épais de dinde et de le déguster, ou de le conserver dans une glacière jusqu’à plus tard.
Fromage blanc et protéines de lactosérum
S’il est tard dans la nuit et que vous avez envie de quelque chose de sucré et de facile, bien que cela puisse sembler étrange à certains d’entre vous, si vous prenez une généreuse portion de fromage blanc, que vous y ajoutez une cuillère de protéines de lactosérum (la fraise convient très bien), et que vous mixez le tout jusqu’à obtenir un mélange homogène, vous obtenez un en-cas sucré et délicieux qui guérit votre envie de sucre et fournit à votre corps une très généreuse portion de protéines. Le fromage blanc est également beaucoup plus lent à digérer que la protéine de lactosérum, donc si vous en consommez tard le soir, il aura un effet similaire à celui de la protéine de caséine, mais pas aussi efficace.
