Oggi ho intenzione di dare un’occhiata a due diete. In effetti, due delle più note nel mondo del bodybuilding. Tuttavia, solo perché una dieta è ben nota, non sempre la rende una buona dieta o almeno la dieta corretta per te stesso.
Abbiamo intenzione di discutere la dieta Paleo e naturalmente la dieta anabolizzante. Parleremo del modo in cui funzionano e di quale è più probabile che vi dia risultati migliori per la perdita di grasso. Il motivo per cui dico perdita di grasso, e non perdita di peso, è dovuto al fatto che qualsiasi dieta a basso contenuto di carboidrati può farvi perdere peso. Il problema è che sarà solo acqua, non i depositi di grasso che vogliamo colpire.
Un’altra regola empirica che vale sempre la pena notare: non importa se sei un bodybuilder, un sollevatore olimpico, un sollevatore di potenza, un lottatore di wrestling, mma, arti marziali, boxe, ciclismo, corsa, ecc, diavolo, anche se hai appena iniziato ad allenarti e vuoi solo perdere peso, una dieta iperproteica sarà sempre il modo più efficace per perdere grasso.
Quindi iniziamo dando un’occhiata ad entrambe le diete in questione.
Le diete Paleo e Anabolic sono naturalmente due versioni di una dieta ad alto contenuto proteico e a basso contenuto di carboidrati che pretendono entrambe di fornire una drastica perdita di grasso.
Prima di tutto diamo un’occhiata alla dieta Paleo
La dieta Paleo è presumibilmente basata sulla dieta che crediamo che i nostri antenati abbiano consumato molti anni fa. Si consumano cose come frutta e naturalmente verdura, noci e semi, e pesce e carne magra, preferibilmente da fonti selvatiche, poiché queste contengono meno grassi saturi. Ora prodotti come qualsiasi tipo di latticini che includono formaggio, latte, ecc. NON sono ammessi, e nemmeno cereali e legumi, e naturalmente niente oli vegetali, zucchero, alcol e sali. Non si possono consumare alimenti trasformati in questa dieta, in nessun caso.
Ora, la dieta anabolizzante
La dieta anabolica, d’altra parte, comporta il consumo di meno di 30 grammi di carboidrati al giorno nei giorni feriali e il 60 per cento delle vostre calorie come carboidrati nei fine settimana. Nei giorni feriali, si consuma il 60 per cento delle calorie come grassi e il 40 per cento come proteine. Nei fine settimana, si ottiene il 25 per cento delle calorie da grassi e il 15 per cento da proteine. I giorni a basso contenuto di carboidrati hanno lo scopo di costringere il tuo corpo a usare i suoi depositi di grasso per l’energia, aiutandoti a bruciare più grasso. I giorni ad alto contenuto di carboidrati hanno lo scopo di riempire le tue riserve di carboidrati.
Non troppo male? La dieta anabolizzante ha certamente il suo posto e l’ho vista portare a una drammatica perdita di grasso in un tempo abbastanza rapido. E sì, intendo perdita di grasso. I.e waist size facendo giù drasticamente.
Molti dei miei clienti effettivamente cadere carboidrati dalla loro dieta, quasi completamente basandosi su polveri vegetali e integratori per ottenere qualcosa che mancano loro (come la fibra.) Mentre questo non è normalmente raccomandato da me, se si sta cercando questa dieta tendo a raccomandare altamente.
Vediamo quindi le principali differenze tra le due diete
La dieta anabolica è estremamente bassa in carboidrati e quasi priva di carboidrati, a parte i periodi di carb up del fine settimana in cui molti carboidrati sono “ok” Puoi mangiare molta carne, anche se la carne rossa è di gran lunga la migliore, io taglierei la carne di maiale, la pancetta ecc. Attieniti a carni come manzo, cosce di pollo, usa olio extravergine d’oliva e gli integratori di olio di pesce sono un MUST in questa (o in qualsiasi dieta per quella materia.) Cerca di puntare a 12-15 grammi al giorno.
Ora dall’altra parte della stanza abbiamo la dieta Paleo, che in realtà elimina interi gruppi di alimenti e cibi lavorati (i cibi lavorati sono sempre ottimi da eliminare), mentre la dieta Anabolic limita solo il consumo di carboidrati durante una parte della settimana e non richiede di rinunciare completamente a nessun cibo particolare
Anche se di nuovo, come sottolineo sopra, per far funzionare correttamente la dieta anabolica dovrai rinunciare ad alcuni dei grassi “cattivi”. Anche la composizione dei macronutrienti delle diete è diversa. La dieta anabolica prevede il consumo di quantità molto elevate di grassi per la maggior parte della settimana, mentre la dieta Paleo prevede una percentuale maggiore di calorie da carboidrati e un livello molto più moderato di consumo di grassi.
Vale anche la pena notare che se sei vegetariano, non potrai seguire nessuna di queste due diete. I vegetariani non possono seguire la dieta anabolica, in quanto si basa pesantemente sulla carne rossa grassa. Avrebbero anche difficoltà a seguire la dieta Paleo perché non permette l’uso di cereali o fagioli, che sono gli elementi base della maggior parte delle diete vegetariane.
Entrambe queste diete possono essere relativamente costose, ma quando si guarda a quanto si risparmia non comprando soda, dolci, patatine, patatine, mangiando fuori ecc. La dieta anabolizzante non è raccomandata per i diabetici o per coloro che partecipano regolarmente all’esercizio fisico ad alta intensità. Può causare stitichezza perché è povera di fibre, e può inizialmente causare stanchezza, umore e mal di stomaco.
Nel complesso, vi consiglio vivamente di provare entrambe le diete. Penso che un sacco di persone lottino per ottenere strappato e o magro come dovrebbero sulla dieta anabolizzante a causa del fatto che (sì, sto andando a sbattere un po ‘qui) è scritto male. Può dire quello che vuole, ma non diventerai magro mangiando bacon e hamburger tutto il giorno. Mangiando carni rosse, cosce di pollo, pesce grasso, ecc.
D’altra parte, puoi far cadere il grasso molto più velocemente nelle prime fasi della dieta anabolica e diventare molto magro se la prendi seriamente e usi il buon senso.
La dieta Paleo, d’altra parte, potrebbe richiedere un po’ più tempo per vedere la perdita di grasso all’inizio, ma si può fare più allenamento HIIT su di essa. Se il tuo sollevamento pesi è intenso e il cardio è brutale, questo può essere un modo molto efficace per perdere grasso.
Valuto entrambe le diete altamente e mi piacerebbe sentire la tua opinione e o risultati sugli articoli in questione.
