Aujourd’hui, j’ai l’intention de me pencher sur deux régimes. En fait, deux des plus connus dans le monde du bodybuilding. Cependant, ce n’est pas parce qu’un régime est bien connu qu’il est toujours bon ou, à tout le moins, qu’il est le bon régime pour vous.
Nous avons l’intention de discuter du régime paléo et, bien sûr, du régime anabolisant. Nous parlerons de leur mode de fonctionnement et de celui qui est le plus susceptible de vous donner de meilleurs résultats pour la perte de graisse. Si je parle de perte de graisse, et non de perte de poids, c’est parce que tout régime pauvre en glucides peut vous faire perdre du poids. Le problème, c’est qu’il ne s’agira que d’eau, et non des réserves de graisse que nous voulons atteindre.
Une autre règle de base qui vaut toujours la peine d’être notée : peu importe que vous soyez un bodybuilder, un haltérophile olympique, un power lifter, un lutteur, un pratiquant de mma, d’arts martiaux, de boxe, de cyclisme, de course à pied, etc., diable, même si vous commencez tout juste à vous entraîner et que vous voulez simplement perdre du poids, un régime riche en protéines sera toujours le moyen le plus efficace de perdre de la graisse.
Commençons donc par jeter un coup d’œil aux deux régimes en question.
Les régimes Paléo et Anabolic sont bien sûr deux versions d’un régime hyperprotéiné et pauvre en glucides qui prétendent tous deux permettre une perte de graisse spectaculaire.
Tout d’abord, jetons un coup d’œil au régime paléo
Le régime paléo est censé être basé sur le régime que nous pensons que nos ancêtres consommaient il y a de nombreuses années. Vous consommez des fruits et bien sûr des légumes, des noix et des graines, du poisson et de la viande maigre, de préférence d’origine sauvage, car ils contiennent moins de graisses saturées. Les produits laitiers tels que le fromage, le lait, etc. ne sont PAS autorisés, pas plus que les céréales et les légumineuses, et bien sûr pas d’huiles végétales, de sucre, d’alcool et de sel. Vous ne pouvez pas consommer d’aliments transformés pendant ce régime, quelles que soient les circonstances.
Maintenant, le régime Anabolic
Le régime Anabolic, quant à lui, consiste à consommer moins de 30 grammes de glucides par jour en semaine et 60 % de vos calories sous forme de glucides le week-end. En semaine, vous consommez 60 % de vos calories sous forme de graisses et 40 % sous forme de protéines. Le week-end, vous consommez 25 % de vos calories sous forme de graisses et 15 % sous forme de protéines. Les journées pauvres en glucides ont pour but de forcer votre corps à utiliser ses réserves de graisses comme source d’énergie, ce qui vous aide à brûler plus de graisses. Les jours riches en glucides sont destinés à remplir vos réserves de glucides.
Pas trop mal ? Le régime Anabolic a certainement sa place et j’ai vu qu’il permettait une perte de graisse spectaculaire en un temps assez court. Et oui, je parle bien de perte de graisse. C’est-à-dire que le tour de taille a diminué de façon spectaculaire.
Beaucoup de mes clients éliminent les glucides de leur régime alimentaire, se reposant presque entièrement sur les poudres végétales et les compléments pour obtenir tout ce qui leur manque (comme les fibres). Bien que je ne le recommande pas normalement, si vous essayez ce régime, j’ai tendance à le recommander fortement.
Voyons donc les principales différences entre les deux régimes
Le régime anabolisant est extrêmement pauvre en glucides et presque sans glucides, à l’exception des périodes d’augmentation de la consommation de glucides le week-end, où beaucoup de glucides sont “acceptables” Vous pouvez manger beaucoup de viande, bien que la viande rouge soit de loin la meilleure, je supprimerais le porc, le bacon, etc. Utilisez de l’huile d’olive extra vierge et les suppléments d’huile de poisson sont un MUST pour ce régime (ou tout autre régime d’ailleurs). Essayez de viser 12 à 15 grammes par jour.
De l’autre côté de la pièce, nous avons le régime paléo, qui élimine des groupes d’aliments entiers et les aliments transformés (il est toujours bon de se débarrasser des aliments transformés), tandis que le régime anabolisant ne restreint la consommation de glucides que pendant une partie de la semaine et ne vous oblige pas à renoncer complètement à un aliment particulier
Cependant, comme je l’ai souligné plus haut, pour que le régime anabolisant fonctionne correctement, vous devrez renoncer à certaines des “mauvaises” graisses. La composition en macronutriments des deux régimes diffère également. Le régime anabolisant implique de consommer des quantités très élevées de graisses la plupart du temps, tandis que le régime paléo comprend une plus grande proportion de calories provenant des glucides et un niveau beaucoup plus modéré de consommation de graisses.
Il convient également de noter que si vous êtes végétarien, vous ne pourrez suivre aucun de ces régimes. Les végétariens ne peuvent pas suivre le régime anabolisant, car il repose essentiellement sur la viande rouge grasse. Il leur serait également difficile de suivre le régime paléo, car il n’autorise ni les céréales ni les haricots, qui sont des aliments de base dans la plupart des régimes végétariens.
Ces deux régimes peuvent être relativement coûteux, mais lorsque vous regardez combien vous économisez en n’achetant pas de sodas, de sucreries, de chips, en ne mangeant pas au restaurant, etc. Le régime anabolisant n’est pas recommandé aux diabétiques ni à ceux qui pratiquent régulièrement des exercices de haute intensité. Il peut causer de la constipation parce qu’il est pauvre en fibres, et il peut initialement causer de la fatigue, de l’humeur et des maux d’estomac.
Dans l’ensemble, je vous recommande vivement d’essayer les deux régimes. Je pense que beaucoup de gens ont du mal à devenir musclés ou aussi maigres qu’ils le devraient avec le régime Anabolic parce que (oui, je vais le critiquer un peu ici) il est mal écrit. Il peut dire ce qu’il veut, mais vous ne deviendrez pas maigre en mangeant du bacon et des hamburgers toute la journée. En mangeant des viandes rouges, des cuisses de poulet, des poissons gras etc… bien sûr que si.
D’un autre côté, vous pouvez perdre de la graisse beaucoup plus rapidement dans les premiers temps du régime anabolisant et devenir très maigre si vous le prenez au sérieux et faites preuve de bon sens.
Le régime paléo, quant à lui, peut prendre un peu plus de temps pour perdre de la graisse au début, mais vous pouvez faire plus d’entraînement HIIT avec ce régime. Si vos exercices de musculation sont intenses et que votre cardio est brutal, cela peut être un moyen très efficace de perdre de la graisse.
J’accorde une note élevée à ces deux régimes et j’aimerais connaître votre opinion ou vos résultats sur les articles en question.
