Comment devenir déchiré rapidement ? Vous pouvez y parvenir en diminuant le pourcentage de graisse corporelle à moins de 6-10% de la masse totale, en réalisant une perte de poids totale (1). Grâce au cycle de coupe, il est possible d’augmenter le volume des muscles maigres et d’obtenir une composition corporelle parfaite. En outre, pour faire ressortir visuellement les muscles, les rendre maigres et déchirés et éliminer l’excès d’eau des tissus. Dans cet article, nous allons passer en revue tous les meilleurs suppléments pour devenir déchiqueté en 4 semaines.
Guide étape par étape pour obtenir un corps déchiré
Vous pouvez obtenir le look le plus attrayant avec ces trois étapes:
Etape 1: Musculation/Bulking
Pendant la phase de construction musculaire, il est important de consommer une grande quantité de protéines et de glucides. Et de faire de l’haltérophilie lourde et de la musculation. Limiter le cardio.
Etape 2: Réduction des graisses
Pendant cette étape, vous limitez légèrement l’apport calorique, tout en gardant la même activité d’entraînement. De cette façon, l’excès de graisse est brûlé, tout en gardant les gains musculaires intacts. Ajoutez l’entraînement par intervalles de haute intensité aux routines hebdomadaires pour des effets supplémentaires de réduction des graisses (2). Augmentez votre consommation d’eau.
Ne pas réduire les calories trop tôt
Une réduction trop drastique de l’apport calorique peut conduire au stockage de toutes les calories entrantes dans les graisses pour les utiliser ensuite comme réserve d’énergie. Calculez les taux de calories en fonction de la charge et du poids.
Que faire quand la perte de poids plafonne
Si l’athlète atteint le stade du plateau, alors :
- le régime alimentaire doit être revu, il faut de bonnes habitudes alimentaires
- il faut augmenter l’intensité des exercices de gymnastique pour améliorer le processus de déchirure
- ajouter des suppléments de coupe
L’erreur la plus courante
L’erreur la plus courante des bodybuilders : lorsqu’ils ne comptent que sur un supplément brûleur de graisse. Lorsque le but est de devenir déchiqueté, sans entraînement régulier et sans restreindre les calories, il est impossible d’obtenir des résultats efficaces (3).
Etape 3: Broyage du corps
Cette étape implique une réduction encore plus profonde de la graisse dans une fourchette de 6%. Pour y parvenir :
- Augmentation du nombre d’entraînements par intervalles de haute intensité par semaine
- S’efforcer d’obtenir un repos de qualité et un sommeil suffisant (4)
- Ajouter des marches matinales à jeun
Seul, sans aide, obtenir une composition corporelle maigre et déchirée est assez difficile. Parfois, c’est même impossible, peu importe à quel point vous essayez. Dans ce cas, vous devez prendre les meilleurs suppléments pour obtenir des muscles maigres déchirés. Les pilules de musculation pour la coupe affectent considérablement les résultats. Elles améliorent le bien-être, stimulent les processus de combustion des graisses et augmentent l’efficacité de l’entraînement (5).
Quelle est la meilleure pile à couper légale du marché ?
Actuellement, il est considéré comme le Crazybulk Cutting Stack, voici pourquoi :
Leurs formules puissantes améliorent la croissance et la force musculaire. Deuxièmement, il stimule le métabolisme des graisses afin que vous soyez déchiqueté tout en construisant du muscle.
Troisièmement, il améliore votre production naturelle de testostérone avec leur formule dosée max. En plus de cela, il n’y a pas de mélanges exclusifs. Chaque nutriment unique est soutenu par la recherche. Des milliers de hommes et de femmes ont déjà obtenu des corps étonnants maigres et déchirés avec ce produit.
Quatre produits de perte de poids puissants et les plus vendus. Pour vous aider à brûler les graisses rapidement, à maintenir vos niveaux d’énergie et de force, et à préserver la masse musculaire pendant votre phase de coupe. Il vous fera rider rapidement lorsqu’il est combiné à des séances d’entraînement intensives.
Les avantages comprennent:
- Améliorez votre définition et réduisez votre taux de graisse corporelle
- Stimule la production de testostérone
- Force et puissance accrues
- Perte rapide de graisse tout en conservant la masse musculaire maigre
- Produit le mieux formulé
- Expédition dans le monde entier
Pour en savoir plus : visitez la page produit de Crazybulk sur la pile de coupe.
Les meilleurs suppléments pour obtenir un corps maigre et déchiqueté et réduire les graisses rapidement
1. Crazybulk Cutting Stack
Crazybulk Cutting Stack, il contient tous les meilleurs suppléments pour être déchiré rapidement dans un seul paquet, de sorte que vous n’avez pas à passer par le tracas de choisir et d’acheter séparément les meilleures options pour chaque ingrédient.
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2. PhenQ
Quel est le meilleur supplément de perte de poids avec plus de 190 000 clients satisfaits ?
Convient aux hommes et aux femmes PhenQ est une alternative populaire à la Phentermine, sans ordonnance. Il est compatible avec les régimes végétaliens et céto et cible votre perte de poids de 5 façons différentes. Voici comment :
BRÛLER LES GRAISSES
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ARRÊTER LA PRODUCTION DE GRAISSE
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SUPPRIMER VOTRE APPÉTIT
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Qu’est-ce qui rend Phenq supérieur aux autres produits de perte de poids ?
Vous trouverez certains de leurs ingrédients dans d’autres produits de perte de poids. Mais c’est le mélange unique de ces ingrédients, combiné à son ingrédient secret scientifiquement prouvé, qui leur a permis de créer un produit plus fort, plus puissant, qui vous donne des résultats bien supérieurs aux autres en matière de perte de graisse.
Utilisant des ingrédients naturels de la plus haute qualité et préparés dans des installations approuvées par la FDA et les BPF aux États-Unis et au Royaume-Uni, PhenQ est la pilule de perte de poids ultime, tout-en-un.
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3. TestoPrime
Pourquoi vous devriez essayer d’augmenter vos niveaux de testostérone pour des objectifs de perte de poids, de muscles maigres, d’énergie vitale et de libido…
Testostérone. C’est le parrain des hormones mâles et l’origine de tous les stéroïdes anabolisants. Testoprime est fait pour les hommes qui veulent plus d’énergie, se muscler plus rapidement, améliorer leur humeur ou tout simplement voir leur libido augmenter, voici pourquoi :
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➤ Brûle les graisses corporelles jusqu’à 16 %.
➤ Réduit le stress jusqu’à 71,6 %.
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Pourquoi choisir TestoPrime plutôt qu’un autre produit?
Nous comprenons qu’il existe d’autres produits sur le marché qui prétendent aider à soutenir des niveaux de testostérone sains.
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Nous savons que les ingrédients de TestoPrime fonctionnent.
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4. Clenbutrol – Meilleure alternative naturelle au Clenbutérol
Clenbuterol est un médicament destiné à traiter l’asthme bronchique. Mais depuis quelques années, certains athlètes ont commencé à l’utiliser activement en musculation pour perdre de la graisse (6). Cela est dû au fait que les effets de la drogue aident à se déchirer rapidement.
Comment le cycle Clenbuterol aide à se rider
Le brûleur de graisse Clenbuterol affecte le système nerveux, en augmentant la quantité de neurotransmetteurs adrénaline et norépinéphrine. Le médicament peut accélérer le taux métabolique de 20 à 30 %, brûlant ainsi les calories plus rapidement. La substance active du médicament affecte la glande thyroïde. Elle stimule la production d’hormones, qui sont des brûleurs de graisse naturels. Il est interdit aux personnes souffrant d’hypertension artérielle.
Résultats du brûleur de graisse Clenbutrol avant et après photos
Clenbutrol pour devenir déchiré ingrédients
La composition du médicament contient chlorure de clenbutérol. Selon le fabricant, 20 ou 40 mcg peuvent être contenus dans une pilule.
La composition du médicament contient du chlorhydrate de clenbutérol.
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Visiter Clenbutrol page du produit brûleur de graisse -> Site officiel de Clenbutrol
5. Anvarol – Meilleure alternative naturelle d’Anavar brûleur de graisse
Anvarol est une pilule totalement légale et sûre, qui constitue un excellent substitut au stéroïde anabolisant Anavar pour la prise de muscle maigre.
Comment le cycle Anvarol aide à obtenir un corps déchiré
L’action principale du supplément est basée sur l’obtention d’une quantité suffisante d’adénosine triphosphate. Il aide à l’entraînement intensif nécessaire pour une combustion efficace des graisses. Il améliore le flux sanguin vers les muscles.
Anvarol convient aussi bien aux hommes qu’aux femmes
Anvarol a été créé comme une alternative à l’Anavar sans risque d’effets secondaires. Ce super supplément pour obtenir un corps déchiré peut être pris par les hommes et les femmes sans risque pour la santé pour une perte de graisse efficace.
Anvarol pour obtenir des photos avant et après déchirées
Ingrédients de l’Anvarol
• isolat de protéines de soja ;
• concentré de protéines de lactosérum ;
• racine d’igname sauvage ;
• BCAA;
• APR.
Où acheter?
Comme pour la plupart des substituts légaux, Anvarol n’est pas disponible dans les magasins de santé de détail.
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Plus d’infos:
Visiter la page produit Anvarol pour acheter -> Site officiel d’Anvarol
6. TestoPrime pour augmenter votre taux de testostérone
TestoPrime est une partie de meilleurs suppléments pour obtenir pile déchiquetée. Il augmente naturellement la production de testostérone de son propre corps. Cela conduit à la croissance rapide de la masse musculaire, la productivité et les indicateurs de force accrue. Il empêche la perte de muscle pendant la phase de coupe.
Comment le cycle TestoPrime aide à obtenir un corps maigre et déchiré
Ce supplément de culturisme est une pilule pour obtenir une force explosive lors des séances d’entraînement en salle de sport. Il est composé de composants naturels. Tout en prenant la portion recommandée, l’athlète ressent une force musculaire explosive et une augmentation du tissu musculaire. Pendant le cycle de coupe, il minimise la perte musculaire et fournit de l’énergie pour une durée d’entraînement accrue. Des séances d’entraînement plus longues vous permettent de brûler les graisses plus rapidement dans le processus.
TestoPrime avant et après photos
TestoPrime pour les ingrédients de la musculation
• Acide D-aspartique ;
• Le zinc ;
• Le bore ;
• Fenudioscin ;
• Extrait d’Ashwagandha ;
• Eurycoma longifolia.
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7. poudres de protéines de lactosérum
La protéine de lactosérum est la meilleure pour avoir un corps déchiré. Elle déclenche la synthèse de ses propres acides aminés et la croissance de la masse musculaire pendant le repos. Les protéines de lactosérum renforcent également l’immunité, et sont une excellente source de bonnes calories pour toutes les cellules musculaires. Il y a une variété de pourquoi les saveurs de protéines à choisir, en fonction de vos préférences.
À quelles fins est-elle utilisée ?
Les poudres de protéines de lactosérum s’absorbent rapidement pour favoriser la croissance musculaire maigre et déchirée. Elles peuvent être prises à tout moment, mais le mieux est de les prendre après l’entraînement. La protéine de lactosérum n’agit pas directement comme un brûleur de graisse, mais elle protège la masse musculaire maigre pendant le cycle de perte de graisse. Une étude de 12 semaines a montré que les précharges de concentré de protéines de lactosérum effectuées 30 min avant le repas principal ad libitum exerce des effets bénéfiques plus forts que ceux de l’isolat de protéines de soja sur l’appétit, l’apport calorique, l’anthropométrie (indice de masse corporelle et tour de taille) et la composition corporelle (masse grasse et muscle maigre) d’hommes obèses (Tahavorgar et al. 2014) (7, 8).
8. concentré de protéines de lactosérum
L’isolat de protéines est parfaitement absorbé par l’organisme. Il active le métabolisme, stimule la croissance musculaire et accélère la dégradation des graisses. Les protéines de lactosérum sont couramment utilisées chez les culturistes célèbres pour le gain musculaire et la récupération musculaire après les entraînements.
Que signifie isoler ?
Isolate est un type de protéine de lactosérum créé par un traitement spécial et une filtration du lactosérum, contenant 95% de protéines pures. Il ne contient ni glucides, ni lactose, ni graisses, ni cholestérol.
9. Brûleur de graisse de pré-entraînement
Avant l’entraînement, pour un travail plus efficace en salle, de nombreux sportifs utilisent des compléments Pre Workout en phase de coupe.
Que fait le pre workout fait-il ?
Les meilleurs suppléments comprennent le Pre Workout qui aide à obtenir plus d’énergie pour l’entraînement afin de brûler les graisses corporelles pendant la séance d’entraînement. Les pré-entraînements augmentent également la force et accélèrent le processus de récupération.
10. Les acides aminés à chaîne ramifiée
Les BCAA sont un nutriment extrêmement important pour la récupération musculaire efficace après les entraînements.
Les BCAA sont-ils sont-ils nécessaires ?
Les BCAA – contiennent une variété d’acides aminés essentiels : leucine, valine, isoleucine, qui ne sont pas synthétisés chez l’homme. Ils doivent être supplémentés pour obtenir un résultat positif en matière de construction de muscles maigres.
11. Brûleurs de graisse
Les pilules de ce groupe visent à augmenter les niveaux d’énergie, le taux de combustion des calories, à stimuler le processus de régime et de déchirure.
Quand devrais-je prendre des brûleurs de graisse ?
Les brûleurs de graisse doivent être pris avec un repas après que l’athlète a construit suffisamment de masse musculaire et que vous avez besoin d’ajouter de la définition à celle-ci.
12. Vitamines
Lorsqu’il suit un régime alimentaire approprié, le culturiste limite son apport calorique. En même temps, avec une augmentation du volume des entraînements, il a besoin d’une quantité accrue des nutriments essentiels. Inclure des vitamines avec des suppléments pour avoir un corps déchiré est essentiel pour reconstituer l’approvisionnement et rétablir l’équilibre pendant la récupération (9).
Que font les vitamines ?
Les vitamines permettent de combler la carence en microéléments nécessaires à l’organisme lors d’une perte de poids. Elles agissent également comme de légers coupe-faim. Elles sont généralement prises au cours d’un repas.
13. Créatine monohydrate
La créatine est une substance essentielle naturelle présente dans les tissus des humains et des animaux. Elle intervient dans les échanges énergétiques des cellules musculaires et nerveuses (10).
Quels sont les objectifs de la prise de créatine ?
La créatine est utilisée avant les exercices en salle de sport pour obtenir une force accrue, une croissance de la masse musculaire, une définition, et augmenter la production de ses propres hormones anabolisantes.
14. Brûleur de graisse thermogénique
Les brûleurs de graisse thermogéniques augmentent les niveaux d’énergie par la température corporelle, ce qui contribue à réduire le pourcentage de graisse corporelle.
Quand devez-vous prendre des produits thermogéniques ?
Ces brûleurs de graisse sont recommandés pour être utilisés immédiatement avant la séance d’entraînement afin que la perte de poids soit aussi efficace que possible.
15. L’acide alpha lipoïque
L’acide alpha-lipoïque est un composé organique qui contient du soufre. Il est très important pour l’organisme puisque la synthèse du soufre ne s’effectue que lorsqu’il est déficient.
Que l’acide alpha lipoïque est bon pour ?
L’acide alpha-lipoïque est essentiel au processus de déchirure. Il augmente la force et accélère la construction musculaire (11).
16. Acide linoléique conjugué
L’acide linoléique conjugué est souvent utilisé pour ralentir la diminution de la densité osseuse, il peut affecter les niveaux d’énergie (calories brûlées par jour) et la santé générale (12).
Que fait l’acide linoléique conjugué ?
L’utilisation de l’ALC permet de fournir à l’organisme des acides gras oméga-3, l’action de l’acide active la combustion des graisses et augmente les réserves énergétiques au repos.
17. ECA : brûleur de graisse à l’éphédrine, à la caféine et à l’aspirine
ECA est une combinaison de trois composants : l’éphédrine, la caféine et l’aspirine, qui sont des brûleurs de graisse souvent pris par les athlètes pour réduire le poids et obtenir une défenition musculaire (13).
Ephédrine : comment ça marche
L’éphédrine est une substance ayant un effet stimulant pour les niveaux d’énergie. Elle est utilisée pour le contrôle de soi – la suppression de l’appétit pour carburer les envies de nourriture, réduire l’apport calorique et améliorer la combustion des graisses. Elle a pour effet secondaire d’augmenter les niveaux de cortisol et la température centrale.
L’éphédrine est une substance qui a un effet stimulant sur les niveaux d’énergie.
Caféine : comment ça marche
La caféine est un supplément de perte de poids, stimulant du système nerveux central. Faisant partie de l’ECA, elle augmente l’endurance d’un athlète et accélère le taux métabolique du corps. Elle appartient également au groupe des coupe-faim.
Aspirine : comment ça marche
L’aspirine joue le rôle d’un anesthésiant et permet d’éviter une sensation désagréable d’épuisement.
18. La magie du Calcium Pyruvate
Le pyruvate de calcium est souvent utilisé par les cyclistes, les coureurs et les cavaliers pour augmenter l’endurance physique.
Les avantages pour la santé du pyruvate de calcium
Le pyruvate de calcium est pris pour se débarrasser de la couche de graisse, il augmente également l’endurance pendant les exercices d’aérobic.
19. L’acide hydroxycitrique
L’acide hydroxycitrique est une substance naturelle de perte de poids extraite des fruits de la garcinia. Il est riche en thiamine, en phosphore et en d’autres substances utiles.
Que fait l’acide hydroxycitrique à l’organisme ?
Les brûleurs de graisse à base de garcinia donnent un apport accru d’énergie, prolongent la sensation de satiété, diminuent la taille des repas et brûlent la graisse du ventre.
20. Les acides chlorogéniques
Les acides chlorogéniques font souvent partie des brûleurs de graisse toniques spéciaux pour la perte de poids.
Quels sont les effets secondaires de l’acide chlorogénique ?
Cet acide permet de perdre l’excès de graisse, de normaliser la glycémie et la fonction cardiaque.
21. Bloqueurs de cortisol
Ces compléments inhibent la production de cortisol, l’hormone du stress, ce qui favorise le processus de combustion des graisses (14).
Les bloqueurs de cortisol fonctionnent-ils ?
Les bloqueurs de cortisol agissent pour minimiser la perte musculaire après avoir terminé un cycle pour construire du muscle.
22. Les bloqueurs de glucides
Il s’agit d’une variété de suppléments sportifs utilisés pour accélérer la perte de poids.
Quel est le meilleur bloqueur de glucides ?
Deux brûleurs de graisse du groupe des bloqueurs de glucides qui sont souvent utilisés par les athlètes sont Carbs Blockers d’Ultimate Nutrition, Thermoloid de Goliath Labs.
Il s’agit de l’un des meilleurs brûleurs de graisse du monde.
23. Oméga 3
L’oméga 3 est une huile qui est souvent utilisée par les sportifs non seulement pendant le cycle de coupe mais quotidiennement. Elle est abondante dans des aliments comme le saumon, l’huile de lin, les sardines, les noix, la truite, le hareng, les crevettes, le thon.
Quels sont les objectifs des oméga 3 ?
Les oméga 3 activent le métabolisme, diminuent le besoin de repos, favorisent la lipolyse, protègent le système cardiovasculaire et renforcent l’immunité (15).
24. SARMs
La construction musculaire naturelle est assez lente. Les athlètes avaient toujours essayé de trouver le moyen d’améliorer leur poids corporel en utilisant les meilleurs stéroïdes anabolisants. Mais ceux-ci s’accompagnent de nombreux effets secondaires. Les SARMS sont une alternative moderne et plus sûre pour obtenir un corps déchiré. Ils permettent de bénéficier de la spécificité des récepteurs aux androgènes, de la sélectivité des tissus musculaires et de l’absence d’effets secondaires liés aux stéroïdes. Ils améliorent le flux sanguin vers les muscles.
Quels sont les meilleurs SARMs pour la croissance musculaire?
L’Andarol, la Testolone, l’Ostarine, la Radarine sont utilisés pour construire du muscle. La cardarine est un sarm qui peut directement brûler les graisses via l’activation de gènes spécifiques. Elle ne stimule pas le système nerveux central. Ibutamoren Mk-677 stimule les niveaux d’hormone de croissance. Généralement pris le matin avec un repas.
25. L Carnitine
La carnitine (lévocarnitine, vitamine Bt) est un complément naturel, un acide aminé, un moyen efficace de réduire la graisse corporelle, d’augmenter les niveaux d’énergie et les performances pendant l’exercice et d’intensifier les processus métaboliques du corps. Il fait souvent partie de différents brûleurs de graisse.
En raison de sa structure spatiale, il est capable de pénétrer la membrane mitochondriale et de transporter les molécules d’acides gras à longue chaîne vers le site de production et de libération de l’énergie. S’il y a un manque de L carnitine dans le corps, toutes les graisses supplémentaires provenant des aliments ne sont pas décomposées pour produire de l’énergie, mais sont stockées pour l’avenir dans la couche de graisse, ce qui entraîne l’accumulation d’un pourcentage excessif de graisse corporelle. L’acétyl L carnitine est une forme de L carnitine qui traverse plus facilement la barrière hémato-encéphalique. Elle est donc souvent utilisée comme nootropique pour améliorer les fonctions cérébrales, mais elle est aussi un brûleur de graisse efficace (16).
26. L Arginine
L’arginine est un acide aminé conditionnellement essentiel qui fait partie de la base des protéines et qui est produit en petites quantités dans le corps humain.
Il existe sous forme d’isomères L- et D-. La L arginine est la plus utile pour l’homme.
L Arginine est responsable de la synthèse des protéines et participe à la formation de l’oxyde nitrique, assurant le fonctionnement normal de tous les organes du corps humain. L’oxyde nitrique aide à éliminer les radicaux libres, nettoyant les déchets métaboliques.
Elle stimule la production d’insuline, abaissant le taux de sucre dans le sang et l’accumulation de graisses (17). De plus, la L Arginine est nécessaire à la production de créatine, ce qui affecte le fonctionnement du cerveau.
27. Bêta Alanine
La bêta-alanine est un acide aminé non essentiel que l’organisme peut synthétiser à partir d’autres acides aminés. Il n’est pas nécessaire de la prendre avec de la nourriture. Sa principale fonction est d’augmenter les performances musculaires. Les athlètes incluent souvent des compléments contenant cet acide aminé dans leur stack (18).
Le rôle de cet élément est important non seulement pour les athlètes mais aussi pour toute personne. Grâce à la bêta-alanine, les effets suivants se produisent dans le corps : les muscles se contractent avec plus de vitesse et de force, on obtient plus d’énergie, le taux de sucre dans le sang est régulé et le système immunitaire est renforcé;
28. Le thé vert
Le thé vert aide à perdre du poids car il contient des polyphénols qui peuvent augmenter l’échange de chaleur en traitant la graisse du ventre déposée (19). Il a été prouvé expérimentalement que seulement 4 à 6 tasses d’infusion de thé augmentent la combustion des graisses de 45%. Le thé vert aide également à perdre du poids car il réduit la quantité de sucre dans l’organisme. Un autre avantage est une légère suppression de l’appétit.
29. Autres suppléments qui méritent d’être mentionnés
Ces suppléments aident également à la perte de graisse : poivre de Cayenne, extrait de grains de café, grains de café, extrait de thé vert, cétones de framboise, feuille de bacopa, l tyrosine. La feuille d’olivier comme régulateur de la thyroïde. La capacité la plus importante de la L Tyrosine est considérée comme la réduction du stress, qui est due à la production d’adrénaline et de noradrénaline. L’acide aminé aide à soulager la fatigue, surtout après des entraînements lourds.
Quel est le meilleur moyen de réduire la graisse et de développer les muscles en même temps avec des stéroïdes légaux ?
À l’heure actuelle, il est considéré CrazyBulk Cutting Stack, voici pourquoi :
Il accélère votre métabolisme, augmente le flux sanguin et aide à brûler les graisses. En conséquence, vous obtenez un corps déchiré et super-déchiqueté. Fat Burning Stack est capable d’imiter les effets des stéroïdes anabolisants. Cependant, les composants organiques utilisés dans les produits Crazy Bulk sont sans danger pour votre organisme.
La pile contient 4 compléments efficaces pour aider à réduire votre masse graisseuse, favoriser la croissance musculaire et améliorer vos performances. Des composants très efficaces sont mélangés pour vous donner les meilleurs résultats possibles et les plus rapides.
Les avantages comprennent :
- Stéroïdes naturels à l’efficacité prouvée;
- Les composants organiques sont sans danger pour votre santé;
- Contenant de nombreuses vitamines et minéraux bénéfiques;
- Un cycle fermé ne fait pas reculer les résultats;
- Pas besoin de thérapie post-cycle;
- Livraison gratuite dans le monde entier;
- Et absolument AUCUNE aiguille ou ordonnance
Meilleur pour:
- Déchiqueter la graisse corporelle
- Développer la masse musculaire maigre
- Augmenter les niveaux d’énergie
- Réduire les courbatures
- Augmenter la testostérone libre
Obtenez le vôtre: Visitez le site officiel de Cutting Stack
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Convient aux hommes et aux femmes PhenQ est une alternative populaire à la Phentermine, sans ordonnance. Il est compatible avec les régimes végétaliens et céto et cible votre perte de poids de 5 façons différentes. Voici comment :
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Idées qui vous obtiendront un corps déchiré !
Un régime alimentaire approprié et un plan de supplémentation vous obtiendront ripped en seulement quelques mois. Avant de vous lancer dans ce plan, vous pourriez vouloir effectuer un test d’analyse de la composition corporelle – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2082845/
Idée 1 : un régime alimentaire approprié
La meilleure alimentation pour devenir déchiré implique une abondance de protéines dans l’alimentation pour une récupération musculaire efficace. La dose de glucides doit être minimale – 1 à 2 grammes par kg de poids de l’athlète.
Quel rôle joue une alimentation appropriée pour devenir déchiré?
Pour une perte de poids efficace, il faut réduire l’apport calorique que l’on consomme dans la journée, en le fractionnant en petits repas. De cette façon, le corps reçoit de moins en moins de glucides qui le remplissent d’énergie. En mode de déficit en glucides, il commence à décomposer les graisses comme “carburant”.
L’importance
importance des protéines dans votre alimentation
Un régime riche en protéines permet d’obtenir des résultats maximaux en matière de combustion des graisses. Mais un apport alimentaire avec uniquement des repas protéinés peut avoir des effets néfastes sur la santé, c’est pourquoi certains athlètes combinent des journées à faible teneur en glucides avec des journées de saturation de l’organisme en glucides.
Surveillez votre consommation d’eau
Pour éviter la déshydratation, il est nécessaire de boire de l’eau lors des coupes (20). Le minimum requis est de 2 litres par jour. Mais il est recommandé de boire jusqu’à 3 litres d’eau par jour.
Idée 2 : entraînement cardio par intervalles de haute intensité
Les experts de l’industrie du fitness recommandent de combiner le HIIT avec l’haltérophilie. Il peut s’agir de course à pied, de vélo, de saut à la corde, de danse ou d’aérobic, en fonction de vos préférences, n’importe quel exercice aidera à brûler les graisses corporelles.
Combien
combien de cardio devrais-je faire
L’option idéale est d’avoir 2 séances de gym cardio par semaine et 2 ou 3 séances de musculation.
Idée 3 : l’haltérophilie
La musculation est nécessaire non seulement pour obtenir une composition corporelle parfaite, peu de graisse dans la zone du ventre, mais aussi pour maintenir le volume musculaire atteint. Soulever des poids élevés et un faible nombre de répétitions est généralement conseillé.
Maintenir son régime pour être déchiqueté programme
On parle de maintien quand on ne veut pas prendre de poids ou qu’on veut perdre du poids et être déchiré rapidement. Donc, afin d’accomplir cela, nous devrions avoir la quantité exacte de calories qui stabiliserait votre poids.
Bien que le nombre de calories soit différent pour tout le monde, ce menu offre un nombre moyen de calories, à partir duquel vous pouvez réaliser votre maintien.
Perdre du poids et être déchiré rapidement Régime 1:
Montant de calories 2000 Kcal
Ce menu de 2000 calories peut être la première étape d’un régime de coupe.
On peut donc le considérer comme une phase d’attaque pour perdre du poids et se déchirer, ou une phase de transition après une longue période de maintien ou de prise de masse.
– Protéines : 160 g (31%)
– Glucides : 182 g (36%)
– Lipides : 75 g (33%)
Petit-déjeuner:
– Avoine : 40 g
– Lait : 15 cl
– Cacao Van Houten : 5 g
– Jambon ou viande (100 g), ou fromage 0% (250gr) ou poudre de protéine (20 g)
– 1 orange
– Huile de poisson : 10 ml (si gélules oméga 3)
Collation du matin:
– Oléagineux (amandes, noix…) : 20 g
– Protéines en poudre : 20 g
Déjeuner:
– Légumes : une petite assiette
– Huile d’olive : 10 g
– Poisson : 100g
– Légumes : une assiette
– 1 pomme
Collation de l’après-midi (1 heure avant l’entraînement):
– Avoine ou poudre de gruau : 30 g
– Poudre de protéines : 20 g
Pendant la séance d’entraînement:
– 40 g de glucides à index glycémique élevé + BCAA
Post-workout (à la fin de celui-ci):
– 30 g de protéines de lactosérum + BCAA
30 min à 1 h après l’entraînement du muscle (Dîner):
– Légumes : Une petite assiette
– Riz brun : 40 g
– 3 œufs
– Légumes : une assiette
– Huile d’olive : 10 g
Avant de se coucher:
– Fromage blanc : 150 g
Perdre du poids et être déchiré rapidement régime 2:
Montant de calories 1750 Kcal
1750 Kcal est une dose calorique correcte pour la coupe lente sur le long terme et réduit ainsi le risque de perdre du muscle.
– Protéines : 160 g (36%)
– Glucides : 156 g (35%)
– Lipides : 75 g (28%)
Petit-déjeuner:
– Avoine : 30 g
– Lait : 10 cl
– Cacao Van Houten : 5 g
– Jambon ou viande (100 g), ou fromage 0% (250gr) ou poudre de protéine (20 g)
– 1 orange
– Huile de poisson : 10 ml (si gélules oméga 3)
Collation du matin:
– Oléagineux (amandes, noix…) : 10 g
– Protéines en poudre : 20 g
Déjeuner:
– Légumes : une assiette
– Huile d’olive : 10 g
– Poisson : 100g
– Légumes : une assiette
– 1 pomme
Collation de l’après-midi (1 heure avant l’entraînement):
– Avoine ou poudre de gruau : 30 g
– Poudre de protéines : 20 g
Pendant la séance d’entraînement:
– 30 g de glucides à index glycémique élevé + BCAA
Post-workout (à la fin de celui-ci):
– 30 g de protéines de lactosérum + BCAA
30 min à 1 h après l’entraînement de force (Dîner):
– Légumes : une assiette
– Riz brun : 30 g
– Poisson : 100g
– 1 œuf
– Légumes : une assiette
– Huile d’olive : 10 g
Avant de se coucher:
– Fromage blanc : 150 g
Perdre du poids et devenir rapide – régime alimentaire 3
Montant de calories 1500 Kcal
1500 Kcal est un niveau calorique très bas. Il n’est pas conseillé de descendre en dessous de cette dose, même pendant la coupe, à moins que vous ne soyez obèse.
Si, malgré une alimentation aussi faible, vous ne perdez pas plus de graisse, nous ne vous recommandons pas de réduire encore la quantité de calories, mais d’améliorer votre entraînement et d’augmenter votre entraînement cardiovasculaire pour améliorer votre dépense calorique.Ainsi, vous pourrez perdre du poids et être déchiré rapidement.
Enfin, faites attention au risque de perte musculaire. En effet, ce régime est très pauvre en calories, il augmente donc le risque de perdre du muscle. C’est pour cette raison que ce type de régime ne peut être utilisé que par une personne ayant un surpoids important, ou par un bodybuilder très expérimenté.Ainsi, il peut Perdre du poids et se déchirer rapidement.
– Protéines : 153 g (40%)
– Glucides : 123 g (33%)
– Lipides : 44 g (27%)
Petit-déjeuner:
– Avoine : 30 g
– Lait : 10 cl
– Cacao Van Houten : 5 g
– Jambon ou viande (100 g), ou fromage 0% (250gr) ou poudre de protéine (20 g)
– 1 orange
– Huile de poisson : 10 ml (si gélules oméga 3).
Collation du matin:
Déjeuner:
– Légumes : une assiette
30 min à 1 h après l’entraînement de musculation : Dîner :
– Légumes : une assiette
– Poisson : 100g
– 1 œuf
– Légumes : une assiette
– Huile d’olive : 5 g.
Avant de se coucher:
– Fromage blanc : 100 g
30 min à 1 h après l’entraînement de musculation : Dîner :
– Légumes : une assiette
– Poisson : 100g
– 1 œuf
– Légumes : une assiette
– Huile d’olive : 5 g
Avant de se coucher:
– Fromage blanc : 100 g
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