När människor tänker på kroppsbyggare och de som följer bodybuildingprogram föreställer de sig stora, väldiga män som äter tallrik efter tallrik med biff, kycklingbröst, ris, potatis, broccoli, fisk, ägg och andra livsmedel som kroppsbyggare brukar föredra. Inte bara det, utan de föreställer sig också att de äter varannan eller var tredje timme utan att misslyckas
Medan den allmänna uppfattningen är att du för att få ut det bästa av din träning bör äta regelbundet, äta hälsosamma och balanserade måltider och ha en strikt diet- och näringsregim på plats, har det på senare tid varit mycket snack om upptäckten av det som kallas intermittent fastande. En intermittent diet överväger inte en diet eller måltidsplan, utan snarare ett ätmönster i stället
I grund och botten kommer fastare vid intermittent fasta att hoppa över vissa måltider och kompensera för de missade måltiderna genom att konsumera större mängder mat än vanligt. Så om du behöver 2000 kalorier per dag skulle du konsumera dessa kalorier under ett fönster på dagen, till exempel från 19.00-6.00 på morgonen. Det innebär att du fastar från 19.00 till 06.00 följande dag
Studier har visat att intermittent fastande bodybuildingprogram faktiskt kan visa sig vara mycket fördelaktigt om det följs på rätt sätt, och av den anledningen kommer här en titt på hur man bygger muskler samtidigt som man följer ett intermittent fastande bodybuildingprotokoll.
Träna sent på dagen
Om du fastar under dagen och bara äter från 18.00-21.00 måste du engagera dig i träningspass senare på dagen. Innan du lyfter vikter är det viktigt att du har mat och energi i kroppen, så att gå till gymmet innan du har ätit är ett definitivt nej! Om ditt ätfönster är mellan 19.00 och 06.00, ät en måltid runt 19.00, gå till gymmet kort därefter och få sedan i dig resten av dina kalorier innan du går och lägger dig.
Få in de flesta kalorierna i din måltid efter träningen
Före träningen bör du sträva efter att konsumera precis tillräckligt med kalorier för att ge dig energi och det bränsle som krävs för att ta dig igenom träningen. När du är klar med träningen och går hem är det där du ska inta huvuddelen av dina kalorier. Detta beror på att näring efter träningen är så viktig eftersom din kropp kommer att använda dessa kalorier för tillväxt och reparation av muskelvävnad via proteinsyntes. Sikta också på livsmedel med högre kolhydrathalt än livsmedel med högre fetthalt eftersom du behöver kolhydrater omedelbart efter träningen för att främja en spik i insulinnivåerna.
Ät något innan din nästa fasta börjar
Om ditt fastefönster är 06.00-19.00, se till att du ställer in ett alarm och att du kan äta något strax före 06.00 när ditt fastefönster börjar. Detta beror på att du fortfarande behöver ge din kropp och dina muskelceller bränsle med glykogen som hjälper dem att hålla igång resten av dagen tills du får äta igen på kvällen. Om du följer protokollen ovan på rätt sätt kommer de inte bara att hjälpa dig att förlora fett utan även öka muskelmassan.
Gör det bara om du är säker på att det är rätt för dig
Kom ihåg att intermittent fasta inte är för alla, och för vissa människor kan det inte bara vara svårt, utan det kan även leda till ytterligare komplikationer och kan faktiskt hindra deras framsteg snarare än att förbättra dem. Det är samma sak med alla dieter och matplaner, vissa människor reagerar helt enkelt bättre på vissa situationer än andra
Vissa människor tycker till exempel att de går ner i vikt otroligt lätt när de följer en lågkolhydratkostplan, medan andra människor faktiskt har svårt att gå ner i vikt, eller till och med går upp i vikt. Om du menar allvar med att intermittent fasta för att hjälpa dig att bygga muskler ska du bara göra det om du är säker på att det är rätt sak att göra för dig
Du kanske vill prova det i några dagar, till och med några veckor, och se hur din kropp reagerar. Om du mår fruktansvärt dåligt, din träning blir lidande och din mentala hälsa blir lidande på grund av att du ständigt känner dig trött, hungrig och irriterad, kanske du vill hitta en alternativ rutin i stället.
Se till att du dricker mycket vatten
Ett av de vanligaste misstagen som folk tenderar att göra när de följer en intermittent fastande rutin är att inte bara skära bort mat tills de får tills nästa gång äta, utan också skära bort vätska och inte äta eller dricka något på flera timmar i taget. Människokroppen kan klara veckor utan mat, men den kan bara klara några dagar utan vatten
Vi består av cirka 75 procent vatten och det är viktigt för att vi ska fungera korrekt, och om vi vill bygga muskler är det sannare än någonsin tidigare. Se till att du under hela dagen ständigt dricker mycket vatten för att återfukta din kropp och hjälpa till att hålla hungersmärtorna under kontroll
Att vara hydrerad är viktigt om du vill bygga muskler, för om du inte gör det kan det leda till muskelkramper, dåliga idrottsprestationer och till och med allvarlig uttorkning som kan leda till njursvikt.
Fuska aldrig under fastan
Under intermittent fasta kommer du verkligen att känna dig hungrig, eftersom du fastar och berövar din kropp de livsmedel som den skriker efter. Oavsett hur hungrig du blir, men om du menar allvar med att bygga muskler och förbränna fett i processen, kan du absolut, 100% inte fuska på din fasta, eftersom ett fusk potentiellt kommer att omintetgöra dagar, veckor, till och med månader av hårt arbete, eller åtminstone sätta dig tillbaka flera dagar eller veckor i processen
Som tidigare nämnts, om du inte känner att du kan tolerera hungersmärtorna och suget är intermittent fasta inte för dig, så du måste istället leta efter en annan diet eller ett annat näringsprogram som är bättre lämpat för dig istället. Det kommer att bli tufft, det går inte att förneka, men det är det å andra sidan också med bodybuilding i allmänhet, så man kan hävda att hela processen är idealisk för att hjälpa till att förbättra hela din syn på träning i allmänhet.
