Oh ragazzo questo ancora una volta, nuoto costruzione del muscolo. Voglio dire che si potrebbe pensare di fare altri 3 articoli nelle ultime 3 settimane su questo argomento sarebbe più che sufficiente per educare e aiutare quelli di voi alle prese con questa domanda, ma ahimè continuo a ottenere più e più richieste dirette sulla costruzione del muscolo di nuoto
Quindi ho intenzione di finire tutto qui. Ho intenzione di andare in profondità come posso sulla costruzione del muscolo di nuoto.
In primo luogo quando guardiamo alla costruzione del muscolo di nuoto abbiamo bisogno di andare oltre alcuni soggetti molto importanti. Che cosa provoca la costruzione di massa muscolare?
Tempo sotto tensione, cos’è esattamente il tempo sotto tensione? Tempo sotto tensione è meglio descritto come diciamo il bench press se si prende 4 secondi per abbassare la barra fino al petto e 2 secondi per espanderlo fino che avrebbe messo il muscolo sotto tensione per un totale di 6 secondi. Ora se facciamo 2 ripetizioni lo tiene sotto tensione per 12 secondi, 3 ripetizioni sarebbero 18 ecc. E potete capire dove sto andando.
Ora quando si parla di nuoto dobbiamo anche tenere a mente che per costruire il muscolo abbiamo bisogno di reclutare e attivare il maggior numero possibile di fibre muscolari principalmente le fibre a contrazione rapida di tipo 2.
Queste sono normalmente colpite quando noi, Yep, avete indovinato bene, ci alleniamo tra le 3 e le 5 ripetizioni massime.
Anche in questo caso, il nuoto NON stimolerà in ogni caso la quantità necessaria di fibre muscolari né le attiverà per costruire la massa muscolare a un livello apprezzabile.
Come ho detto prima il nuoto è uno sport meraviglioso e con una BUONA dieta, vi terrà in grande forma e basso grasso corporeo, ma è in realtà catabolico (cioè mangia il muscolo!!) Non costruisce muscoli.
Costruire muscoli con il nuoto è una domanda stupida, sai quando uso il nuoto con i miei clienti? Quando ho un cliente davvero obeso che è così sovrappeso che fare esercizi cardio più tradizionali potrebbe essere pericoloso per la vita, e o la loro mobilità è così male abbiamo bisogno di lavorare sulla loro mobilità per essere in grado di fare esercizi in modo sicuro e corretto.
Lì per li mando a nuotare per sessioni intense, a volte ho avuto clienti goccia 100lbs, (questi sono clienti MOLTO obesi), ma non appena li otteniamo sulla formazione di peso e cardio corretto questo è quando i cambiamenti di composizione del corpo drammatico e grande effettivamente accadere.
Ora, d’altra parte, con la costruzione del muscolo di nuoto, quando un cliente ha bisogno di venire da me per la massa muscolare, sai cosa facciamo? Togliamo il nuoto dal nostro allenamento. Molti bodybuilder, powerlifter, sollevatori olimpici ecc non sono autorizzati a fare nuoto per questo motivo è troppo catabolico e impegnativo per i muscoli.
Quindi, per rispondere alla domanda piatta, può esistere la costruzione del muscolo di nuoto? La risposta è NO, non esiste.
