Existe uma pequena diferença entre os dois termos – substituição de refeições e batidos de proteínas. É certo que ambos têm benefícios significativos que dão ao corpo para o manter mais saudável e também ajudam o corpo a atingir os seus objectivos de desempenho atlético.
Há muitas marcas por aí com especificações nutricionais diferentes. Mas a maioria dos produtos tem as mesmas características gerais.
Assim, sempre que sentir a necessidade de comprar qualquer suplemento proteico em qualquer loja alimentar, assegure-se de que tem a certeza do seu conteúdo e dos seus benefícios para si.
Vejamos isto em pormenor.
Batidos de Proteína
Um batido proteico pode ser um concentrado proteico a cem por cento ou um suplemento de hidratos de carbono que tem pouca proteína e gordura.
Estes estão disponíveis como bebidas prontas ou como proteínas em pó.
Ao longo dos anos, vários tipos de batidos proteicos, utilizando proteína de ovo, leite e proteína de soro de leite e soja, surgiram como suplementos populares no mundo da fitness devido ao seu impacto na recuperação e desenvolvimento muscular.
Batidos de substituição de refeições
As dietas de substituição de refeições são uma forma excelente, fácil e simples de perder peso. É tão simples como escolher uma de duas refeições por dia e substituí-las por um batido de substituição de refeição.
Os batidos de substituição de refeições são concebidos para o ajudar a perder peso. Bebe-se um ou dois batidos por dia em vez da refeição normal para controlar a ingestão de alimentos de forma fácil e simples.
Quando deve usar os batidos Diet Shakes?
Os batidos diet shakes são também chamados de substitutos de refeição. Os investigadores australianos que escreveram no Journal of Nutrition descobriram que os batidos de dieta, eram igualmente eficazes para a produção de emagrecimento quando comparados com as dietas convencionais e estruturadas para perda de peso
Sempre que lhe falta a motivação para preparar refeições equilibradas, os batidos de substituição de refeição entram como uma alternativa útil para fornecer ao seu corpo a grande nutrição que ele deseja.
Os batidos dietéticos são na realidade concebidos para serem tomados ao pequeno-almoço e ao jantar.
- Pequeno almoço
Deve tentar, tanto quanto possível, não faltar ao pequeno-almoço. Comer o pequeno-almoço antes de começar o dia demonstrou ter uma série de benefícios e isto inclui o reforço do controlo da perda de peso a longo prazo.
- Almoço
Os batidos dietéticos não se destinam especificamente a ser tomados ao almoço, uma vez que se está a verificar a sua ingestão diária de calorias.
É aquela hora do dia e sente-se com fome com horários tão ocupados e a única coisa de que precisa é de uma refeição rápida para voltar ao bom caminho.
Há algumas refeições prontas a beber que são óptimas e apreciadas num momento como este. Os fabricantes de alguns destes produtos recomendam que se beba um para o pequeno-almoço e almoço.
- Jantar
É provável que se exagere ao jantar. É porque teve muito que passar durante o dia e agora está terrivelmente esfomeado.
É provável que acrescente certos alimentos à sua dieta que eliminariam os défices calóricos que contribuem para a perda de peso.
Embora possa simplesmente estar demasiado faminto para se controlar na refeição da noite, deve sempre manter o seu consumo calórico sob controlo.
E uma forma de o fazer é comer mais ao pequeno-almoço e ao almoço e escolher um batido dietético em vez de uma refeição completa.
Batidos de proteína como substituto de refeição
Os diferentes batidos proteicos destinam-se a ajudá-lo a atingir objectivos completamente diferentes, por isso é importante que preste atenção ao rótulo antes de os consumir.
Um batido de substituição de refeição faz exactamente isso: substitui uma refeição inteira, oferecendo um equilíbrio de proteínas, hidratos de carbono e gorduras saudáveis.
Os batidos de proteínas são perfeitos para atletas em viagem, ou para aqueles que não tiveram tempo de preparar uma refeição.
Os batidos de substituição de refeição e os batidos proteicos são frequentemente confundidos uns com os outros.
Não saber a diferença pode levar muitas pessoas a escolher o tipo errado de batidos para os seus objectivos. O efeito disto é que pode impedir a perda de peso e o ganho de músculo.
A diferença entre um batido de substituição de refeição e um batido de proteínas
A maior cedência da funcionalidade destes batidos está nos nomes. Enquanto os batidos de substituição de refeição são utilizados para substituir uma refeição, os batidos proteicos são embalados com proteínas, tipicamente proteínas de soro de leite.
Os batidos diferentes têm propósitos diferentes, e mais uma vez é por isso que é importante verificar cuidadosamente o rótulo antes de comprar um.
Um batido de substituição de refeição destina-se a substituir uma refeição inteira, pelo que proporciona ao seu corpo um bom equilíbrio não só de proteínas, mas também de hidratos de carbono e de boas gorduras.
É simplesmente perfeito se estiver sempre em movimento e preferir uma refeição mais rápida e prática.
Eis uma repartição das principais diferenças entre o batido de substituição de refeição e o batido de proteínas.
- Batido de Substituição de Refeição
Como disse anteriormente, os batidos de substituição de refeições são geralmente utilizados para substituir refeições inteiras e têm as seguintes qualidades:
- Utilizados para perda de peso
Os batidos de substituição de refeições são muito baixos em gordura e açúcar para que possa facilmente perder peso ajudando a criar um défice calórico na sua dieta.
Isto significa que o ajudam a consumir menos calorias do que as queimaduras do seu corpo, pelo que começará a perder peso.
- Teor de proteínas
Enquanto as proteínas geralmente ajudam na síntese muscular e ajudam na recuperação enquanto se treina, a maioria dos batidos de substituição de refeição são concebidos para funcionar quer se faça ou não exercício.
No entanto, recomenda-se que para uma perda de peso eficaz, bem como para o ganho de massa magra, se faça uma rotina de exercício enquanto se adiciona um grande batido de substituição de refeição para um resultado eficaz.
As substituições de refeição para a saúde em geral poderiam ser menores em teor de proteínas, geralmente cerca de 10 g por porção, enquanto as destinadas à dieta e à musculação podem chegar aos 40 g.
- Substitui uma refeição
Tal como o nome indica, os batidos de substituição de refeições são concebidos para substituir as refeições – muito provavelmente uma ou duas refeições, a fim de o ajudar a atingir os seus objectivos de aptidão física.
Contém calorias, vitaminas, e macronutrientes suficientes para o manter saudável e fornecer a nutrição de que necessita.
- Nível de calorias
Um batido de substituição de refeição terá calorias suficientes para constituir uma refeição, mas deverá ser bastante inferior a uma refeição normal para criar um défice calórico para a perda de peso.
Os batidos de substituição de refeição tendem a ser mais recheados, uma vez que consistem em mais calorias como oposição aos batidos de proteínas, que normalmente contêm aproximadamente 250 a 400 calorias.
Poderia tentar obter batidos de substituição de refeição que contêm um bloqueador de fome adicional que ajudaria a reduzir o seu desejo de comer muito.
- Contém Vitaminas e Minerais
Um bom batido de substituição de refeição irá conter uma multivitamina para o ajudar a atingir a sua ingestão diária de todos os bens essenciais, para que não precise de comer mais comida para os inventar.
A maioria das pessoas tem sempre dificuldade em satisfazer as necessidades diárias de todas as diferentes vitaminas e nutrientes necessários para ser saudável. Assim, um bom batido de substituição de refeição é um caminho seguro a seguir.
- Teor de gordura
Os batidos proteicos são normalmente com pouca gordura, com cerca de 3 g ou menos de gordura, enquanto que a gordura nos substitutos das refeições varia. O teor de gordura nos batidos de substituição de refeições varia frequentemente devido à relação carbónico/gordura que contém.
Os batidos de substituição de refeição que contêm baixo teor de carboidratos têm normalmente um teor mais elevado de gordura e vice-versa. Isto significa que se estiver numa dieta de baixo teor de carboneto, este tipo de batido de substituição de refeição ainda é uma boa ideia.
Caso contrário, deverá optar por batidos de substituição de refeição que contenham gordura ómega 3 se quiser mais gordura na sua refeição.
- Batido de Proteína
As proteínas em pó são misturadas num batido, fornecendo o máximo de proteínas na nossa dieta. No entanto, os pós proteicos por si só não incluem quantidade suficiente de hidratos de carbono, fibras ou vitaminas para manter a energia no organismo da forma que uma refeição equilibrada pode.
- Utilização para tonificar e firmar
Sempre que se exercita, levantando esses pesos pesados, rasga-se de facto as fibras musculares. Assim, são necessárias quantidades suficientes de proteínas para as reconstruir de novo.
Um batido proteico é uma forma fácil e rápida de entregar proteínas aos músculos, levando-o a ganhar massa magra e um físico tonificado.
- Não substitui uma refeição
Os batidos proteicos são suplementares e não se destinam a substituir uma refeição. O seu principal objectivo é ajudá-lo a obter proteínas suficientes para reparar e fortalecer os seus músculos depois do exercício físico.
Por conseguinte, não terão calorias, vitaminas e nutrientes suficientes para lhe dar energia e nutrição suficientes ao longo do dia. Continuará a precisar de comer refeições regulares e saudáveis.
- Conteúdo proteico
Um bom batido proteico é muito elevado em proteínas, mas muito baixo noutros nutrientes tais como, gorduras, hidratos de carbono, e açúcares.
Desta forma, os batidos proteicos podem realmente aumentar o seu consumo de proteína enquanto aceleram os seus objectivos de fitness.
- Baixo em calorias
Os batidos proteicos são geralmente baixos em calorias porque não se destinam a ser substituídos por refeições. Na realidade, são complementares aos alimentos inteiros que comemos.
São muito ricos em proteínas e servem o nosso corpo com a dose diária de proteínas de que necessitamos. Assim, devido ao seu baixo teor calórico, ainda necessitará de obter as outras calorias e nutrientes de que necessita a partir de refeições regulares e saudáveis.
- Teor de gordura
Os batidos proteicos são normalmente com pouca gordura, com cerca de 3 g ou menos de gordura, enquanto que a gordura nos substitutos das refeições varia.
Então, porque é necessária a substituição de refeições?
A substituição de refeições é necessária por uma série de razões. Fornecem nutrição a pessoas que estão desnutridas ou gravemente doentes e não podem comer alimentos inteiros.
São amplamente utilizados em intervenções médicas de perda de peso para controlar a quantidade de calorias que se consome numa refeição.
Os substitutos de refeição fornecem-lhe todos os nutrientes necessários, desde hidratos de carbono, proteínas, gorduras, vitaminas e minerais – em equilíbrio.
Batidos de proteínas: Nutrição incompleta?
Os batidos proteicos são ricos apenas numa fonte nutritiva, que é a proteína. Isto não quer dizer, contudo, que os batidos proteicos não tenham qualquer outro valor nutricional. É claro que os batidos proteicos são igualmente fortificados com vitaminas e minerais.
Embora isto tenha sido estabelecido, basta dizer que não são concebidos para uma nutrição completa. Na realidade, muitos são deliberadamente baixos em hidratos de carbono e gorduras.
E isto porque os batidos proteicos têm sido cobiçados por fisiculturistas e atletas porque os ajuda a atingir um alto desempenho sempre que fazem exercício ou exercício.
Os batidos proteicos são de facto baixos em outros nutrientes, tais como gorduras e hidratos de carbono, ao contrário dos substitutos de refeição. Os hidratos de carbono são necessários para manter os níveis de glucose no sangue entre as refeições, prevenir a perda de electrólitos, e fornecer energia ao cérebro.
Além disso, as bebidas proteicas não satisfazem da mesma forma que os alimentos integrais. É mais provável que tenha fome mais tarde e consuma mais calorias após substituir uma refeição por um batido de proteínas.
Conclusão
Embora seja fácil ver que os substitutos de refeição contêm algumas quantidades de proteína, não têm quantidades iguais como o batido de proteína. O seu conteúdo e utilização são completamente diferentes.
Quando se pretende uma refeição rápida em movimento, os batidos proteicos podem ajudar numa pitada, mas não são concebidos para uma nutrição total como os substitutos de refeição. Pense neles como simples suplementos que ajudam a aumentar a quantidade de proteína na sua dieta diária.
Se não tiver identificado os seus objectivos, então saber como escolher o que realmente precisa torna-se um problema.
Assegure-se de que qualquer substituição de refeição ou suplemento que escolha lhe traria os melhores benefícios, mantendo-o energizado, mantendo o seu metabolismo, combatendo os desejos e ajudando a reparar tecidos desgastados após o treino.
