Heute möchte ich einen Blick auf zwei Diäten werfen. In der Tat, zwei der bekanntesten in der Bodybuilding-Welt. Aber nur weil eine Diät bekannt ist, ist sie nicht immer eine gute Diät oder zumindest die richtige Diät für Sie.
Wir planen, die Paleo-Diät und natürlich die Anabole Diät zu diskutieren. Wir werden über die Art und Weise sprechen, wie sie funktionieren, und darüber, mit welcher Diät Sie wahrscheinlich bessere Ergebnisse beim Fettabbau erzielen. Der Grund dafür, dass ich von Fettabbau und nicht von Gewichtsabnahme spreche, ist die Tatsache, dass jede kohlenhydratarme Diät zu einer Gewichtsabnahme führen kann. Das Problem ist nur, dass es sich dabei nur um Wasser handelt und nicht um die Fettspeicher, die wir angreifen wollen.
Eine weitere Faustregel, die es immer zu beachten gilt: Egal, ob Sie Bodybuilder, Olympiaheber, Kraftdreikämpfer, Ringer, MMA, Kampfsportler, Boxer, Radfahrer, Läufer usw. sind, ja selbst wenn Sie gerade erst mit dem Training beginnen und einfach nur abnehmen wollen, ist eine proteinreiche Ernährung immer der effektivste Weg, um Fett zu verlieren.
Werfen wir also zunächst einen Blick auf die beiden in Frage kommenden Diäten.
Die Paleo-Diät und die Anabolika-Diät sind natürlich zwei Varianten einer proteinreichen, kohlenhydratarmen Ernährung, die beide für sich in Anspruch nehmen, einen dramatischen Fettabbau zu ermöglichen.
Werfen wir zunächst einen Blick auf die Paleo-Diät
Die Paleo-Diät basiert angeblich auf der Ernährung, die unsere Vorfahren vor vielen Jahren eingenommen haben sollen. Sie verzehren Obst und natürlich Gemüse, Nüsse und Samen sowie Fisch und mageres Fleisch, vorzugsweise aus Wildfang, da diese weniger gesättigte Fette enthalten. Produkte wie jede Art von Milchprodukten, also Käse, Milch usw., sind NICHT erlaubt, ebenso wenig wie Getreide und Hülsenfrüchte, und natürlich auch keine pflanzlichen Öle, Zucker, Alkohol und Salze. Sie dürfen bei dieser Diät unter keinen Umständen verarbeitete Lebensmittel zu sich nehmen.
Nun zur Anabolika-Diät
Bei der Anabolika-Diät hingegen nehmen Sie wochentags weniger als 30 Gramm Kohlenhydrate pro Tag zu sich und am Wochenende 60 Prozent Ihrer Kalorien in Form von Kohlenhydraten. An Wochentagen nehmen Sie 60 Prozent Ihrer Kalorien als Fett und 40 Prozent als Eiweiß zu sich. An den Wochenenden stammen 25 Prozent der Kalorien aus Fett und 15 Prozent aus Eiweiß. An kohlenhydratarmen Tagen soll Ihr Körper gezwungen werden, seine Fettspeicher zur Energiegewinnung zu nutzen, damit Sie mehr Fett verbrennen. Tage mit hohem Kohlenhydratanteil sollen Ihre Kohlenhydratspeicher wieder auffüllen.
Nicht zu schäbig? Die Anabolika-Diät hat sicherlich ihre Berechtigung, und ich habe gesehen, dass sie in recht kurzer Zeit zu einem dramatischen Fettabbau geführt hat. Und ja, ich meine wirklich Fettabbau. D.h. der Taillenumfang geht drastisch zurück.
Viele meiner Kunden lassen tatsächlich Kohlenhydrate aus ihrer Ernährung weg und verlassen sich fast vollständig auf pflanzliche Pulver und Nahrungsergänzungsmittel, um alles zu bekommen, was ihnen fehlt (z. B. Ballaststoffe). Obwohl ich dies normalerweise nicht empfehle, neige ich dazu, es sehr zu empfehlen, wenn Sie diese Diät ausprobieren.
Schauen wir uns also die Hauptunterschiede zwischen den beiden Diäten an
Die anabole Diät ist extrem kohlenhydratarm und fast kohlenhydratfrei, abgesehen von den Wochenend-Kohlenhydratphasen, in denen eine Menge Kohlenhydrate “ok” sind Sie können viel Fleisch essen, obwohl rotes Fleisch bei weitem das Beste ist, würde ich Schweinefleisch, Speck usw. weglassen. Halten Sie sich an Fleisch wie Rindfleisch, Hähnchenschenkel, verwenden Sie extra natives Olivenöl und Fischöl Ergänzungen sind ein MUSS auf dieser (oder jede Diät für diese Angelegenheit.) Versuchen Sie, für 12 bis 15 Gramm pro Tag zu zielen.
Auf der anderen Seite steht die Paleo-Diät, bei der ganze Lebensmittelgruppen und verarbeitete Lebensmittel weggelassen werden (verarbeitete Lebensmittel sind immer gut, um sie loszuwerden), während bei der Anabolika-Diät der Verzehr von Kohlenhydraten nur während eines Teils der Woche eingeschränkt wird und Sie nicht auf ein bestimmtes Lebensmittel vollständig verzichten müssen
Allerdings müssen Sie, wie ich oben bereits betont habe, auf einige der “schlechten” Fette verzichten, damit die Anabolika-Diät richtig funktioniert. Auch die Makronährstoffzusammensetzung der Diäten unterscheidet sich. Bei der Anabolika-Diät werden die meiste Zeit der Woche sehr große Mengen an Fett verzehrt, während bei der Paleo-Diät ein größerer Anteil der Kalorien aus Kohlenhydraten stammt und der Fettkonsum wesentlich moderater ist.
Es ist auch erwähnenswert, dass Sie als Vegetarier keine dieser Diäten einhalten können. Vegetarier können die anabole Diät nicht einhalten, da sie sich stark auf fettes rotes Fleisch stützt. Auch die Paleo-Diät ist für Vegetarier nur schwer umsetzbar, da sie keine Körner oder Bohnen zulässt, die in den meisten vegetarischen Diäten enthalten sind.
Beide Diäten können relativ teuer sein, aber wenn man bedenkt, wie viel man spart, wenn man keine Limonade, Süßigkeiten, Chips, Pommes frites, Restaurantbesuche usw. kauft, macht sich das meiner Meinung nach schnell bezahlt. Die Anabolika-Diät wird nicht für Diabetiker oder Personen empfohlen, die sich regelmäßig intensiv sportlich betätigen. Sie kann zu Verstopfung führen, weil sie arm an Ballaststoffen ist, und sie kann anfangs Müdigkeit, schlechte Laune und Magenverstimmung verursachen.
Insgesamt empfehle ich Ihnen dringend, beide Diäten auszuprobieren. Ich glaube, dass viele Leute Schwierigkeiten haben, mit der Anabolika-Diät so schlank und rank zu werden, wie sie sollten, weil sie (ja, ich werde sie hier ein bisschen schlecht machen) schlecht geschrieben ist. Er kann sagen, was er will, aber man wird nicht schlank, wenn man den ganzen Tag Speck und Burger isst. Wenn man rotes Fleisch, Hähnchenschenkel, fetten Fisch usw. isst, kann man das natürlich.
Andererseits kann man mit der anabolen Diät in der Anfangsphase viel schneller Fett abbauen und sehr schlank werden, wenn man sie ernst nimmt und den gesunden Menschenverstand einsetzt.
Bei der Paleo-Diät hingegen dauert es vielleicht etwas länger, bis man anfangs Fett verliert, aber dafür kann man mehr HIIT-Training machen. Wenn Sie intensiv Gewichte heben und ein hartes Ausdauertraining absolvieren, kann dies ein sehr effektiver Weg sein, Fett zu verlieren.
Ich schätze beide Diäten sehr und würde gerne Ihre Meinung und/oder Ergebnisse zu den betreffenden Artikeln hören.
