Wie sollten Anabolika-Übungen sein?
Bevor wir über detaillierte Informationen darüber sprechen, wie ein anaboles Training aussehen sollte, fühlen wir uns verpflichtet, mit Ihnen über das Größerwerden zu sprechen. Unser Körper ist nicht darauf ausgelegt, größere Muskeln zu haben (riesige Arme, eine größere Brust, größere Beine …), sondern zu überleben. Der Aufbau größerer Muskeln ist also nicht nur aufgrund des eigentlichen Ziels des menschlichen Organismus kompliziert, sondern auch aufgrund der Unverträglichkeit des menschlichen Körpers (da er von Person zu Person unterschiedlich ist)
Was ich mit den richtigen Übungen meine, sind diejenigen, die das Muskelgewebe abbauen und die Hormone freisetzen, die Ihren Körper in einen anabolen Zustand versetzen. Bei diesen Übungen handelt es sich hauptsächlich um zusammengesetzte Übungen, die sowohl die großen als auch die kleinen Muskelgruppen trainieren.
Top Anabolika-Übungen
Wir haben eine Liste der besten anabolen Übungen zusammengestellt: Kniebeuge, Klimmzüge, rumänisches Kreuzheben, Schrägbankdrücken mit Langhantel, Schulterdrücken mit Kurzhanteln im Stehen, einarmige Kurzhantelreihen, Hammercurls mit Kurzhanteln, Bauernschritt und Dips.
- Kniebeuge
Sie werden sich sicherlich fragen, warum wir die vordere Kniebeuge und nicht die traditionelle hintere Kniebeuge gewählt haben. Nun, es sind beides anabole Übungen, die deine Muskeln vergrößern, aber die vordere Kniebeuge hat einen kleinen Vorteil gegenüber der traditionellen Kniebeuge. Die vordere Kniebeuge als anabole Übung trainiert nicht nur Ihre Quads, sondern auch Ihre Deltamuskeln und Bauchmuskeln. Wer die vordere Kniebeuge ausführt, wird feststellen, dass seine Quads schneller wachsen und seine Bauchmuskeln und sein Gesäß straffer werden - Klimmzüge
Ich wette, dass viele “Bodybuilder” im Fitnessstudio keine Klimmzüge machen, aber was sie nicht wissen, ist, dass Klimmzüge eine wichtige anabole Übung sind. Tatsächlich bietet diese Übung mehr hormonelle Reaktionen als andere Trainingseinheiten, die Ihren Körper in einen anabolen Zustand versetzen. Darüber hinaus verbessert sie die Körperkraft, was zu einem größeren Größenzuwachs und einem stärkeren Aufbau des Oberkörpers führt (hintere Deltamuskeln und Unterarme, stärkere Bauchmuskulatur aufgrund der Körperkontrolle) - Romanian Dead Lift
Romanian Dead Lifts sind meiner Meinung nach die bisher beste anabole Übung, warum? Das ist leicht zu beantworten. Anabole Übungen sind so konzipiert, dass sie große und kleine Muskelgruppen gleichzeitig trainieren; man nennt sie auch Verbundübungen. Beim Kreuzheben wird jedoch der gesamte Körper trainiert (Rücken, Schultern, Bauchmuskeln, Beine, Po, Arme und Traps) - Brustdrücken
Brustdrücken ist das beliebteste Training für alle, es steigert die Kraft und ist ideal für den Aufbau der Brust (einer der Klassiker). Wenn Sie jedoch Masse aufbauen und Ihre Muskeln vergrößern möchten, ist das Brustdrücken mit der geneigten Langhantel die richtige Lösung. Es ist eine erstaunliche anabole Übung, denn sie trainiert die gesamte Brust einschließlich der oberen Brust, was beim Brustdrücken nicht möglich ist - Kurzhantel-Schulterdrücken
Warum Kurzhantel-Schulterdrücken und nicht Langhantel-Schulterdrücken? Es ist fast dasselbe, beide gelten als anabole Übung, aber die Kurzhanteln haben mehr Vorteile als die Langhantel. Wie das? Das Kurzhantel-Schulterdrücken ist in den höheren Wiederholungen sicherer, es kann effizienter als die Langhantel eingesetzt werden, da es Ihnen eine natürliche Bogenbewegung beim Anheben der Gewichte ermöglicht und außerdem Ihren Schultern ein einseitiges Drucktraining bietet - Hammer Curl
Hammer Curl ist eine erstaunliche anabole Übung, die Ihre Arme aufbaut und Ihnen größere Arme beschert, da sie die Muskeln Bizeps, Brachialis und Brachioradialis anspricht. Durch das Hinzufügen von fetten Griffen zu den Gewichten können Sie auch Ihre Unterarme aufbauen - Einarmiges Kurzhantelrudern
Das einarmige Kurzhantelrudern ist eine großartige Übung für Ihren Rücken, wenn Sie einen massiven Rücken aufbauen möchten. Diese anabole Übung ist nützlich, wenn sie mit hohen oder niedrigen Wiederholungen ausgeführt wird, und sie gleicht auch Asymmetrien aus. Wie jeder Bodybuilder weiß, steigert das Training mit Kurzhanteln oder das einseitige Training die Kraft mehr als das Training mit der Langhantel und das gleichzeitige Training beider Seiten, da das einseitige Training alle möglichen Muskelfasern anspricht - Farmer’s Walk
Der Farmer’s Walk ist eine großartige anabole Übung. Wenn Sie schwer heben, trainiert diese Übung so gut wie jeden Muskel in Ihrem Körper, sie gilt auch als perfekter Abschluss Ihres Masseaufbauprogramms, da sie Ihren gesamten Körper vergrößert und Ihre Kapazität für die nächsten intensiven Trainingseinheiten hoch hält.
Diese anabolen Übungen sollten mit trainiert werden:
– Training mit hoher Intensität
– Training mit relativ geringen Wiederholungen
– Training mit progressiv schwereren Gewichten
– Ausreichende Ruhephasen
– Plateau- und Phasentraining
– Erzwungene Wiederholungen
