A testosterona é uma hormona masculina. Não só lhe dá alguns traços masculinos, mas também controla a sua saúde sexual e funções. A maioria dos homens experimenta uma queda nos seus níveis de testosterona à medida que avançam para a meia-idade.
Felizmente, é uma hormona que pode ser aumentada naturalmente. Aqui estão cerca de 5 excelentes formas de aumentar a testosterona em tão pouco tempo quanto 48 horas:
#1 Iniciar Jejum Intermitente
A maioria dos homens não está realmente ciente disto, mas estudos têm demonstrado que o jejum intermitente pode ajudar a aumentar os níveis de testosterona em até 400%. O único senão aqui é que isso tem de ser feito juntamente com o treino de peso. Basicamente, o que é preciso fazer é simplesmente saltar o pequeno-almoço e consumir três refeições em intervalos de tempo curtos. Assim, pode tomar as refeições ao meio-dia, 15 e 18 horas. Isto basicamente permite que os seus órgãos descansem, especialmente o seu fígado, que desempenha um papel muito importante na manutenção dos seus níveis hormonais. Também deve beber muita água de manhã. Não só isto, pode também consumir sumo de vegetais pela manhã.
#2 Treino de Peso Pesado
O treino de força é particularmente bom para aumentar a testosterona e quando combinado com jejum intermitente pode dar um grande impulso aos seus níveis de testosterona. Deve treinar no ginásio pelo menos 3 dias por semana, e se treinar 5 dias por semana, vai experimentar grandes resultados.
#3 Adicione Gorduras Saudáveis à sua Dieta
A maioria dos homens com baixa testosterona parece ter tido muita porcaria e carboidratos. Se quiser aumentar os seus níveis de testosterona, carregue com gorduras saudáveis. Agora, as gorduras saudáveis podem ser divididas em 3 categorias principais:
Gorduras saturadas saudáveis, como as encontradas no óleo de coco, produtos lácteos fermentados crus como iogurte, queijo cru de cabra ou de ovelha,
Ácidos gordos ómega 3, tais como os do salmão. Pode também utilizar um suplemento de óleo de peixe de qualidade para este fim. Sementes de linho, sementes de chia, e nozes são também uma grande fonte de tais gorduras.
As gorduras monoinsaturadas como as dos abacates, azeite, amêndoas, etc.
#4 Obter vitamina D3 suficiente
Uma gota de vitamina D3 pode de facto esmagar os seus níveis de testosterona. Estudos demonstraram que esta vitamina pode ajudar a aumentar significativamente a testosterona em homens com baixa testosterona. A forma mais simples de obter mais vitamina D3 é sair ao sol durante pelo menos 20-30 minutos por dia. Se não for capaz de o fazer em qualquer dia, tente suplementar com 5000 UI desta vitamina.
#5 Tente estar livre de stress
Questões emocionais como stress, depressão, raiva, ansiedade, etc. podem também ter um impacto nos seus níveis de testosterona. Tente ver-se livre destes problemas. Uma das melhores formas de gerir tais questões é com a ajuda de técnicas de relaxamento, tais como yoga, meditação, etc. O Tai chi é outra excelente forma de exercício que pode ajudar a reduzir o stress. Os exercícios de respiração profunda são também conhecidos por serem altamente benéficos.
Para além do acima referido, pode também experimentar um suplemento natural com componentes de aumento de testosterona. Existem muitos suplementos totalmente naturais que consistem em ingredientes imensamente poderosos como ácido d-aspartico, feno-grego, ginseng, Tribulus Terrestris, etc. É uma grande escolha para homens que querem impulsionar o crescimento muscular e a queima de gordura. Pode também fazer maravilhas para o seu impulso sexual ou libido. A maioria destes suplementos também não têm efeitos secundários negativos e têm recebido comentários fantásticos por parte dos utilizadores.
