Que lanches de musculação devem ser?
A musculação é um desporto incrivelmente exigente fisicamente que também tem um custo mental para o corpo. As pessoas acreditam que o culturismo é simplesmente uma questão de ir ao ginásio algumas vezes por semana, levantar pesos durante cerca de uma hora, e talvez beber um batido de proteínas e comer alguma galinha antes de repetir todo o processo no dia seguinte
Na realidade, contudo, a musculação não é simplesmente um hobby, é um estilo de vida, mesmo uma carreira para muitos enquanto comem, dormem, e vivem a musculação. Pergunte a qualquer fisiculturista qual é a parte mais difícil do desporto/profissão escolhida, e eles dir-lhe-ão que é o lado nutricional das coisas. Para construir/manter músculo, queimar gordura, alimentar o corpo e melhorar o crescimento e recuperação muscular, os fisiculturistas precisam de atingir as suas necessidades diárias de macro (micronutrientes) de proteínas, hidratos de carbono, e gorduras, o que pode ser complicado quando fazem malabarismos com uma vida pessoal e profissional em cima da construção do seu corpo. Se qualquer uma das situações acima se aplicar a si, aqui vai um olhar sobre três lanches rápidos e fáceis que são ideais para os fisiculturistas.
Manteiga de Amendoim
Os petiscos e suplementos de musculação de manteiga de amendoim são incrivelmente populares entre os halterofilistas em todo o mundo, e não é de admirar porquê. Os snacks e suplementos de musculação de manteiga de amendoim são ricos, cremosos, e embalados cheios de gorduras e proteínas saudáveis. Muitos entusiastas da musculação com manteiga de amendoim comerão manteiga de amendoim directamente do frasco porque é tão deliciosa. Procurem sempre manteiga de amendoim natural ou orgânica sem adição de óleos, sais, açúcares, ou ingredientes artificiais.
Turquia e Swiss Wrap
Para os fisiculturistas que estão fartos de beber um batido de proteína após o batido de proteína devido a não terem tempo de preparar alimentos frescos com antecedência, os invólucros de peru e suíços são ideais porque demoram literalmente segundos a fazer, e fornecerão uma boa percentagem das suas macros proteicas e gorduras diárias. O peru é muito magro e rico em proteínas, bem como em minerais como o ferro, enquanto que o queijo suíço também contém proteínas e é uma boa fonte de gordura e minerais como o cálcio. Fazê-los não poderia ser mais simples, pois basicamente pega-se num pedaço de queijo suíço, ou mesmo qualquer outro queijo que se queira, embrulha-se num rolo grosso de peru, e desfruta-se, ou armazena-se numa caixa fresca até mais tarde.
Queijo Cottage e Proteína de Soro de Leite
Se já é tarde da noite e se encontra a desejar algo doce e fácil, embora possa parecer estranho para alguns de vós, se for em frente e tomar uma porção generosa de queijo fresco, adicionar-lhe uma colher de proteína de soro de leite (o morango funciona muito bem), e depois misturar até ficar macio, tem um doce e delicioso petisco que cura o seu dente doce e fornece ao seu corpo uma porção muito generosa de proteína. O queijo cottage é também muito mais lento a digerir do que a proteína de soro de leite, por isso, se o consumir de noite, terá um efeito semelhante à proteína de caseína, embora não tão eficaz.
