Come strapparsi velocemente i capelli? Puoi raggiungere questo obiettivo diminuendo la percentuale di grasso corporeo a meno del 6-10% della massa totale, ottenendo una perdita di peso totale (1). Come risultato del ciclo di taglio è possibile aumentare il volume muscolare magro e ottenere una composizione corporea perfetta. Inoltre, per far risaltare visivamente i muscoli, renderli magri e strappati e rimuovere l’acqua in eccesso dai tessuti. In questo articolo esamineremo tutti i migliori integratori per ottenere tagliuzzato in 4 settimane.
Guida passo dopo passo per ottenere un corpo scolpito
Puoi ottenere il look più attraente con questi tre passi:
Passo 1: Costruzione del muscolo/Bulking
Durante la fase di costruzione muscolare, è importante consumare una grande quantità di proteine e carboidrati. E fare sollevamento pesi pesanti e allenamento della forza. Limitare il cardio.
Fase 2: Taglio del grasso
Durante questa fase si limita leggermente l’assunzione di calorie, mantenendo la stessa attività di allenamento. In questo modo il grasso in eccesso viene bruciato, mantenendo intatti i guadagni muscolari. Aggiungi l’allenamento a intervalli ad alta intensità alla routine settimanale per aggiungere effetti di taglio del grasso (2). Aumentare l’assunzione di acqua.
Non tagliare le calorie troppo presto
Una riduzione troppo drastica dell’apporto calorico può portare all’immagazzinamento di tutte le calorie in arrivo nel grasso per utilizzarle ulteriormente come riserva di energia. Calcolare i tassi di calorie in base al carico e al peso.
Cosa fare quando la perdita di peso si ferma
Se l’atleta raggiunge la fase di plateau, allora:
- la dieta dovrebbe essere rivista, servono abitudini alimentari corrette
- l’intensità degli allenamenti in palestra dovrebbe essere aumentata per migliorare il processo di strappo
- dovrebbero essere aggiunti integratori da taglio
L’errore più comune
L’errore più comune che fanno i bodybuilder: quando si affidano solo a un integratore bruciagrassi. Quando l’obiettivo è quello di essere tagliuzzati, senza un allenamento regolare e la limitazione delle calorie è impossibile ottenere risultati efficaci (3).
Fase 3: triturazione del corpo
Questo passo comporta un taglio del grasso ancora più profondo, fino al 6%. Per raggiungere questo obiettivo:
- Aumentare il numero di allenamenti a intervalli ad alta intensità alla settimana
- Lavorare per ottenere un riposo di qualità e dormire a sufficienza (4)
- Aggiungere passeggiate mattutine a digiuno
Da soli, senza un aiuto, raggiungere una composizione corporea magra e scolpita è abbastanza difficile. A volte è addirittura impossibile, non importa quanto duramente ci provi. In questo caso è necessario prendere i migliori integratori per ottenere muscoli magri strappati. Le pillole di bodybuilding per il taglio influenzano significativamente i risultati. Migliorano il benessere, stimolano i processi di combustione dei grassi e aumentano l’efficacia dell’allenamento (5).
Qual è il miglior stack di taglio legale sul mercato?
In questo momento è considerato , ecco perché:
Le loro potenti formule migliorano la crescita muscolare e la forza. In secondo luogo, aumenta il metabolismo dei grassi in modo da ottenere tagliuzzato mentre si costruisce il muscolo.
In terzo luogo, aumenta la tua produzione naturale di testosterone con la loro formula max dosata. Oltre a questo, non ci sono miscele di proprietà. Ogni singolo nutriente è supportato dalla ricerca. Migliaia di uomini e donne hanno già ottenuto corpi magri e strappati con questo prodotto.
Quattro prodotti per la perdita di peso più venduti e potenti. Per aiutarti a bruciare i grassi velocemente, mantenere i tuoi livelli di energia e forza e preservare la massa muscolare durante la fase di taglio. Ti farà strappare rapidamente se combinato con allenamenti intensivi.
I benefici includono:
- Aumenta la definizione e abbassa la percentuale di grasso corporeo
- Aumenta la produzione di testosterone
- Aumento della forza e della potenza
- Rapida perdita di grasso mantenendo la massa muscolare magra
- Miglior prodotto formulato
- Spedizione in tutto il mondo
Per saperne di più
I migliori integratori per ottenere un corpo magro tagliuzzato e tagliare il grasso velocemente
1. Stack di taglio Crazybulk
, contiene tutti i migliori integratori per ottenere strappato rapidamente in un unico pacchetto, in modo che non devi passare attraverso il fastidio di scegliere e acquistare separatamente migliori opzioni per ogni ingrediente
2. PhenQ
Qual è il miglior integratore per la perdita di peso con oltre 190.000 clienti soddisfatti?
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BRUCIARE IL GRASSO
Accelera il processo di combustione dei grassi aumentando il tasso metabolico e termogenico del tuo corpo per svelare una figura snella e sexy.
FERMARE LA PRODUZIONE DI GRASSO
PhenQ contiene ingredienti che effettivamente aiutano a fermare la produzione di nuovo grasso, il che significa che non dovrai preoccuparti di aumentare di peso.
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PhenQ rende facile il taglio delle calorie frenando il tuo appetito e rendendo il mangiare troppo e le voglie di fame una cosa del passato.
AUMENTA LA TUA ENERGIA
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MIGLIORARE IL TUO UMORE
Tagliare le calorie può lasciarti irritabile, ma le proprietà delicate di PhenQ per migliorare l’umore assicurano che la dieta non avrà il suo pedaggio sul tuo carattere.
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Cosa rende Phenq superiore ad altri prodotti per la perdita di peso?
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3. TestoPrime
Perché dovresti cercare di aumentare i tuoi livelli di testosterone per perdere peso, ottenere muscoli magri, energia vitale e libido?
Testosterone. È il padrino degli ormoni maschili e l’origine di tutti gli steroidi anabolizzanti. Testoprime è fatto per gli uomini che vogliono più energia, costruire muscoli più velocemente, migliorare il loro umore o semplicemente vedere una spinta nella loro libido, ecco perché:
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➤ Miglioramento del desiderio sessuale senza stancarsi troppo in fretta
➤ Brucia il grasso corporeo fino al 16%
➤ Riduce lo stress fino al 71,6%
➤ Aumenta i muscoli fino al 138,7%
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Perché TestoPrime ad un altro prodotto?
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4. Clenbutrol – Migliore alternativa naturale di clenbuterolo
Il clenbuterolo è un farmaco per il trattamento dell’asma bronchiale. Ma negli ultimi anni, alcuni atleti hanno iniziato a usarlo attivamente nel bodybuilding per la perdita di grasso (6). Questo perché gli effetti del farmaco aiutano a ottenere strappato veloce.
Come il ciclo di clenbuterolo aiuta a ottenere strappato
Il bruciatore di grasso Clenbuterolo colpisce il sistema nervoso, aumentando la quantità di neurotrasmettitori adrenalina e norepinefrina. Il farmaco può accelerare il tasso metabolico del 20-30%, bruciando così le calorie più velocemente. Il principio attivo del farmaco colpisce la ghiandola tiroidea. Stimola la produzione di ormoni, che sono bruciatori di grasso naturali. È vietato alle persone con pressione sanguigna alta.
Risultati del bruciatore di grasso Clenbutrol prima e dopo le immagini
Clenbutrol per ottenere ingredienti strappati
La composizione del farmaco contiene clenbuterolo cloridrato. A seconda del produttore, 20 o 40 mcg possono essere contenuti in una pillola.
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5. Anvarol – Migliore alternativa naturale di bruciatore di grasso Anavar
Anvarol è una pillola completamente legale e sicura, che è un ottimo sostituto per lo steroide anabolizzante Anavar per il guadagno muscolare magro.
Come Anvarol ciclo aiuta a ottenere il corpo strappato
L’azione principale del supplemento si basa sull’ottenere abbastanza adenosina trifosfato. Aiuta per l’allenamento intensivo necessario per bruciare i grassi in modo efficace. Migliora il flusso di sangue ai muscoli.
Anvarol adatto sia per gli uomini che per le donne
Anvarol è stato creato come alternativa ad Anavar senza il rischio di effetti collaterali. Questo grande integratore per ottenere il corpo strappato può essere preso da uomini e donne senza un rischio per la salute per la perdita di grasso efficace.
Anvarol per ottenere strappato prima e dopo le immagini
Anvarol ingredienti
– proteine isolate della soia;
– concentrato di proteine del siero di latte;
– radice di igname selvatico;
– BCAA;
– APR.
Dove comprare?
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6. Testo-Max per aumentare i tuoi livelli di testosterone
Testo-Max è una parte dei migliori integratori per ottenere stack tagliuzzato. Aumenta naturalmente la produzione del proprio corpo di testosterone. Questo porta alla rapida crescita della massa muscolare, produttività e aumento degli indicatori di forza. Previene la perdita muscolare durante la fase di taglio.
Come il ciclo Testo-Max aiuta a ottenere un corpo magro e strappato
Questo integratore di bodybuilding è una pillola per ottenere forza esplosiva negli allenamenti in palestra. È costituito da componenti naturali. Durante l’assunzione della dose consigliata, l’atleta sente la forza muscolare esplosiva e l’aumento del tessuto muscolare. Durante il ciclo di taglio riduce al minimo la perdita muscolare e fornisce energia per una maggiore durata dell’allenamento. Gli allenamenti più lunghi ti permettono di bruciare i grassi più velocemente.
Testo-Max prima e dopo le immagini
Testo-Max per ottenere ingredienti strappati
– acido D-aspartico;
– zinco;
– boro;
– fenudioscin;
– estratto di Ashwagandha;
– Eurycoma longifolia.
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7. Polveri di proteine del siero di latte
La proteina del siero di latte è la migliore per ottenere un corpo scolpito. Innesca la propria sintesi di aminoacidi e la crescita della massa muscolare durante il riposo. Le proteine del siero di latte anche aumentare l’immunità, e sono una fonte eccellente di calorie buone per tutte le cellule muscolari. Ci sono una varietà di perché i sapori delle proteine da scegliere, a seconda delle tue preferenze.
Per quali scopi si usa?
Le proteine del siero di latte in polvere si assorbono rapidamente per sostenere la crescita muscolare magra e strappata. Possono essere prese in qualsiasi momento, ma meglio dopo l’allenamento. La proteina del siero di latte non agisce direttamente come bruciatore di grasso, ma protegge la massa muscolare magra durante il ciclo di perdita di grasso. Uno studio di 12 settimane ha dimostrato che i precarichi di proteine del siero di latte concentrate condotti 30 minuti prima del pasto principale ad libitum esercitano effetti benefici più forti di quelli delle proteine isolate della soia sull’appetito, l’assunzione di calorie, l’antropometria (indice di massa corporea e circonferenza vita) e la composizione corporea (massa grassa e muscoli magri) di uomini obesi (Tahavorgar et al. 2014) (7, 8).
8. Concentrato di proteine del siero di latte
La proteina isolata è perfettamente assorbita dal corpo. Attiva il metabolismo, stimola la crescita muscolare e accelera la scomposizione del grasso. Le proteine del siero di latte sono comunemente usate tra i bodybuilder famosi per il guadagno muscolare e il recupero muscolare dopo gli allenamenti.
Cosa significa isolare?
L’isolato è un tipo di proteina del siero di latte creata da una speciale lavorazione e filtrazione del siero di latte, contenente il 95% di proteine pure. Non contiene carboidrati, lattosio, grassi o colesterolo.
9. Bruciagrassi pre-allenamento
Prima dell’allenamento, per un lavoro più efficace in palestra, molti atleti usano integratori Pre Workout durante la fase di taglio.
Cosa fa il pre workout fa?
I migliori integratori includono Pre Workout che aiuta a ottenere più energia per l’allenamento per bruciare il grasso corporeo durante l’allenamento. I pre workout aumentano anche la forza e accelerano il processo di recupero.
10. Aminoacidi a catena ramificata
I BCAA sono un nutriente estremamente importante per il recupero muscolare efficace dopo gli allenamenti.
I BCAA sono necessari?
BCAA – contengono una varietà di aminoacidi essenziali: leucina, valina, isoleucina, che non sono sintetizzati nell’uomo. Devono essere integrati per ottenere un risultato positivo di costruzione muscolare magra.
11. Bruciatori di grasso
Le pillole di questo gruppo hanno lo scopo di aumentare i livelli di energia, il tasso di combustione delle calorie, la spinta della dieta e il processo di strappo.
Quando dovrei prendere i bruciagrassi?
I bruciatori di grasso dovrebbero essere presi con un pasto dopo che l’atleta ha costruito abbastanza massa muscolare ed è necessario aggiungere definizione ad essa.
12. Vitamine
Quando segue una dieta corretta, il bodybuilder limita il suo apporto calorico. Allo stesso tempo con un aumento del volume degli allenamenti ha bisogno di una maggiore quantità di nutrienti essenziali. Includere vitamine con integratori per ottenere un corpo strappato è essenziale per ricostituire la fornitura e ripristinare l’equilibrio durante il recupero (9).
Cosa fanno le vitamine?
Le vitamine permettono di compensare la carenza di microelementi necessari al corpo durante la perdita di peso. Funzionano anche come blandi soppressori dell’appetito. Di solito si prendono con un pasto.
13. Creatina monoidrato
La creatina è una sostanza essenziale che si trova naturalmente nei tessuti dell’uomo e degli animali. È coinvolta nello scambio di energia delle cellule muscolari e nervose (10).
Quali sono gli scopi dell’assunzione di creatina?
La creatina viene utilizzata prima degli esercizi in palestra per ottenere un aumento della forza, della crescita della massa muscolare, della definizione e per aumentare la produzione dei propri ormoni anabolici.
14. Bruciatore di grasso termogenico
I bruciagrassi termogenici aumentano i livelli di energia attraverso la temperatura corporea, il che aiuta ad abbassare la percentuale di grasso corporeo.
Quando dovresti prendere i termogenici?
Questi bruciatori di grasso sono raccomandati per essere utilizzati immediatamente prima dell’allenamento in modo che la perdita di peso sia il più efficace possibile.
15. Acido alfa lipoico
L’acido alfa-lipoico è un composto organico che contiene zolfo. È molto importante per il corpo poiché la sintesi dello zolfo viene effettuata solo quando è carente.
Cosa fa bene l’acido alfa lipoico?
L’acido alfa-lipoico è essenziale per il processo di strappo. Aumenta la forza e accelera la costruzione dei muscoli (11).
16. Acido linoleico coniugato
L’acido linoleico coniugato è spesso usato per rallentare la diminuzione della densità ossea, può influenzare i livelli di energia (calorie bruciate al giorno) e la salute generale(12).
Cosa fa l’acido linoleico coniugato?
L’uso di CLA permette di fornire al corpo acidi grassi omega-3, l’azione dell’acido attiva la combustione dei grassi e aumenta le riserve di energia durante il riposo.
17. ECA: bruciagrassi a base di efedrina, caffeina e aspirina
L’ECA è una combinazione di tre componenti: efedrina, caffeina e aspirina, che sono bruciagrassi spesso assunti dagli atleti per ridurre il peso e ottenere la difesa dei muscoli(13).
Efedrina: come funziona
L’efedrina è una sostanza con un effetto stimolante per i livelli di energia. Viene utilizzata per l’autocontrollo – soppressione dell’appetito per le voglie di cibo carb, abbassare l’assunzione di calorie e migliorare la combustione dei grassi. Ha l’effetto collaterale di aumentare i livelli di cortisolo e la temperatura interna.
Caffeina: come funziona
La caffeina è un integratore per la perdita di peso, stimolante del sistema nervoso centrale. Come parte dell’ECA, aumenta la resistenza di un atleta e accelera il tasso metabolico nel corpo. Appartiene anche al gruppo dei soppressori dell’appetito.
Aspirina: come funziona
L’aspirina svolge il ruolo di anestetico e aiuta a prevenire una spiacevole sensazione di stanchezza.
18. La magia del piruvato di calcio
Il piruvato di calcio è spesso usato da ciclisti, corridori e cavalieri per aumentare la resistenza fisica.
Il Benefici per la salute del piruvato di calcio
Il piruvato di calcio viene assunto per sbarazzarsi dello strato di grasso, inoltre aumenta la resistenza durante l’esercizio aerobico.
19. Acido idrossicitrico
L’acido idrossicitrico è una sostanza naturale per la perdita di peso estratta dai frutti della garcinia. È ricco di tiamina, fosforo e altre sostanze utili.
Cosa fa l’acido idrossicitrico al corpo?
I bruciagrassi della Garcinia danno un maggiore apporto di energia, prolungano la sensazione di sazietà, abbassano le dimensioni dei pasti e bruciano il grasso della pancia.
20. Acidi clorogenici
Gli acidi clorogenici sono spesso parte di speciali bruciagrassi tonici per la perdita di peso.
Cosa sono gli effetti collaterali dell’acido clorogenico?
Questo acido permette di perdere il grasso in eccesso, normalizzare la glicemia e la funzione cardiaca.
21. Bloccanti del cortisolo
Questi integratori inibiscono la produzione dell’ormone dello stress cortisolo, aiutando il processo di combustione dei grassi(14).
I bloccanti del cortisolo funzionano?
I bloccanti del cortisolo funzionano per ridurre al minimo la perdita muscolare dopo aver completato un ciclo per costruire muscoli.
22. Bloccanti dei carboidrati
Si tratta di una varietà di integratori sportivi che vengono utilizzati per accelerare la perdita di peso.
Qual è il miglior carb blocker?
Due bruciatori di grasso dal gruppo dei carb blocker che sono spesso usati dagli atleti sono Carbs Blockers della Ultimate Nutrition, Thermoloid della Goliath Labs.
23. Omega 3
L’Omega 3 è un olio che viene spesso usato dagli atleti non solo durante il ciclo di taglio, ma quotidianamente. È abbondante in alimenti come salmone, olio di semi di lino, sardine, noci, trote, aringhe, gamberi, tonno
Quali sono gli scopi degli Omega 3?
L’Omega 3 attiva il metabolismo, abbassa il bisogno di riposo, promuove la lipolisi, protegge il sistema cardiovascolare e rafforza l’immunità(15).
24. SARMs
La costruzione naturale dei muscoli è piuttosto lenta. Gli atleti hanno sempre cercato di trovare il modo di migliorare il peso corporeo usando i migliori steroidi anabolizzanti. Ma questi vengono con un sacco di effetti collaterali. I SARMS sono un’alternativa moderna e più sicura per ottenere un corpo strappato. Permettono il vantaggio della specificità del recettore degli androgeni, la selettività del tessuto muscolare e la mancanza di effetti collaterali legati agli steroidi. Migliorano il flusso di sangue ai muscoli.
Quali sono i migliori SARM per la crescita muscolare?
Andarol, Testolone, Ostarin, Radarin sono usati per costruire il muscolo. Cardarine è un sarm che può bruciare direttamente il grasso attraverso l’attivazione di geni specifici. Non stimola il sistema nervoso centrale. Ibutamoren Mk-677 stimola i livelli di ormone della crescita. Di solito si prende al mattino con un pasto.
25. L carnitina
L carnitina (levocarnitina, vitamina Bt) è un integratore naturale, un aminoacido, un mezzo efficace per ridurre il grasso corporeo, per aumentare i livelli di energia e le prestazioni durante l’esercizio e per intensificare i processi metabolici del corpo. Spesso fa parte di diversi bruciagrassi.
A causa della sua struttura spaziale, è in grado di penetrare la membrana mitocondriale e portare le molecole di acidi grassi a catena lunga al sito di produzione e rilascio dell’energia. Se c’è una mancanza di L carnitina nel corpo, tutto il grasso extra dal cibo non viene scomposto per l’energia, ma viene immagazzinato per il futuro nello strato di grasso, causando l’accumulo della percentuale di grasso corporeo in eccesso. L’acetil L carnitina è una forma di L carnitina che attraversa più facilmente la barriera emato-encefalica. Quindi spesso viene usata come nootropico per migliorare le funzioni cerebrali, ma è anche un efficace bruciatore di grasso(16)
26. L arginina
L’arginina è un aminoacido condizionatamente essenziale che fa parte della base delle proteine ed è prodotto in piccole quantità nel corpo umano.
Esiste sotto forma di isomeri L e D. L’L arginina è la più utile per l’uomo.
L’arginina è responsabile della sintesi delle proteine e partecipa alla formazione dell’ossido nitrico, garantendo il normale funzionamento di tutti gli organi del corpo umano. L’ossido nitrico aiuta a ripulire i radicali liberi, pulendo i rifiuti metabolici
Stimola la produzione di insulina, abbassando i livelli di zucchero nel sangue e l’accumulo di grassi(17). Anche L’arginina è necessaria per la produzione di creatina, che influisce sul funzionamento del cervello.
27. Beta-alanina
La beta-alanina è un aminoacido non essenziale che il corpo può sintetizzare da altri aminoacidi. Non deve essere assunto con il cibo. La sua funzione principale è quella di aumentare le prestazioni muscolari. Gli atleti spesso includono integratori con questo aminoacido nel loro stack(18).
Il ruolo di questo elemento è importante non solo per gli atleti ma anche per chiunque. Grazie alla beta-alanina, nel corpo si verificano i seguenti effetti: i muscoli si contraggono con maggiore velocità e forza, si ottiene più energia, i livelli di zucchero nel sangue sono regolati e il sistema immunitario è rafforzato;
28. Tè verde
Il tè verde aiuta a perdere peso perché contiene polifenoli che possono aumentare lo scambio di calore elaborando il grasso depositato sulla pancia(19). È stato dimostrato sperimentalmente che solo 4-6 tazze di infuso di tè aumentano la combustione dei grassi del 45%. Il tè verde aiuta anche a perdere peso perché riduce la quantità di zucchero nel corpo. Un altro beneficio è la lieve soppressione dell’appetito.
29. Altri integratori che vale la pena menzionare
Questi integratori aiutano anche nella perdita di grasso: pepe di cayenna, estratto di chicchi di caffè, chicchi di caffè, estratto di tè verde, chetoni di lampone, foglia di bacopa, l tirosina. Foglia di olivo come regolatori della tiroide. La capacità più importante della L tirosina è considerata la riduzione dello stress, che è dovuta alla produzione di adrenalina e noradrenalina. L’aminoacido aiuta ad alleviare la fatica, soprattutto dopo allenamenti pesanti.
Qual è il modo migliore per tagliare il grasso mentre si costruiscono i muscoli con gli steroidi legali?
In questo momento è considerato CrazyBulk Cutting Stack, ecco perché:
Accelera il tuo metabolismo, aumenta il flusso sanguigno e ti aiuta a bruciare il grasso. Come risultato, si ottiene un corpo strappato e super-stracciato. Pila brucia grassi è in grado di imitare gli effetti degli steroidi anabolizzanti. Eppure i componenti organici utilizzati per i prodotti Crazy Bulk sono sicuri per il tuo corpo.
Lo stack include 4 integratori efficaci che aiutano a ridurre il tuo grasso corporeo, promuovere la crescita muscolare e migliorare le tue prestazioni. I componenti altamente efficaci sono miscelati in modo da portare i migliori e più veloci risultati possibili.
I benefici includono:
- Steroidi naturali di provata efficacia;
- Componenti organici sono sicuri per la tua salute;
- Contengono un sacco di vitamine e minerali utili;
- Finire il ciclo non porta al rollback dei risultati;
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- E assolutamente senza aghi o prescrizioni
MIGLIORE PER:
– Triturare il grasso corporeo
– Costruire massa muscolare magra
– Aumentare i livelli di energia
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FERMARE LA PRODUZIONE DI GRASSO
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Idee che ti faranno avere un corpo scolpito!
Una dieta appropriata e un piano di integratori ti faranno strappare il corpo in pochi mesi. Prima di buttarti nel piano potresti voler eseguire un test di analisi della composizione corporea – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2082845/
Idea 1: Dieta corretta
Il miglior cibo per diventare strappato implica un’abbondanza di proteine nella dieta per un efficace recupero muscolare. La dose di carboidrati dovrebbe essere minima – 1-2 grammi per kg di peso dell’atleta
Che ruolo gioca la dieta corretta per diventare muscolosi?
Per una perdita di peso efficace, l’apporto calorico che si consuma durante il giorno dovrebbe essere ridotto, suddiviso in pasti più piccoli. In questo modo il corpo riceve sempre meno carboidrati che lo riempiono di energia. In modalità di deficit di carboidrati, comincia a scomporre i grassi come “carburante”.
Il importanza delle proteine nella dieta
Una dieta ad alto contenuto proteico fornisce i massimi risultati nella combustione dei grassi. Ma l’assunzione di cibo con soli pasti proteici può influire negativamente sulla salute, quindi alcuni atleti combinano giorni a basso contenuto di carboidrati con giorni di saturazione del corpo con carboidrati.
Guarda l’assunzione di acqua
Per prevenire la disidratazione, è necessario bere acqua durante il taglio(20). Il minimo richiesto è di 2 litri al giorno. Ma si raccomanda di bere fino a 3 litri di acqua al giorno.
Idea 2: Allenamento cardio ad intervalli ad alta intensità
Gli esperti dell’industria del fitness raccomandano di combinare l’HIIT con il sollevamento pesi. Può essere la corsa, il ciclismo, il salto della corda, la danza o l’aerobica, a seconda delle tue preferenze, qualsiasi esercizio aiuterà a bruciare il grasso corporeo.
Come quanto cardio dovrei fare
L’ideale è fare 2 allenamenti cardio a settimana e 2-3 allenamenti di forza.
Idea 3: sollevamento pesi
L’allenamento della forza è necessario non solo per ottenere una composizione corporea perfetta, poco grasso nella zona dello stomaco, ma anche per mantenere il volume muscolare raggiunto. Sollevare pesi elevati e un basso numero di ripetizioni è solitamente consigliabile.
Mantenere la dieta per ottenere un programma tagliuzzato
Parliamo di mantenimento quando non vogliamo aumentare di peso o vogliamo perdere peso e diventare stracciati velocemente. Quindi, al fine di realizzare ciò, dovremmo avere l’esatta quantità di calorie che stabilizzerebbe il vostro peso.
Anche se il numero di calorie è diverso per tutti, questo menu offre un numero medio di calorie, da cui è possibile raggiungere il mantenimento.
Perda il peso e si strappi velocemente la dieta 1:
Quantità di calorie 2000 Kcal
Questo menu da 2000 calorie può essere il primo passo di una dieta di taglio.
Possiamo quindi considerarlo come una fase di attacco per perdere peso e diventare strappati, o una fase di transizione dopo un lungo periodo di mantenimento o di costruzione della massa.
– Proteine: 160 g (31%)
– Carboidrati: 182 g (36%)
– Grassi: 75 g (33%)
Colazione:
– Avena: 40 g-
Latte: 15 cl-
Cacao Van Houten: 5 g-
Prosciutto o carne (100 g), o formaggio 0% (250gr) o proteine in polvere (20 g
)- 1 arancia-
Olio di pesce: 10 ml (se capsule di omega 3)
Spuntino mattutino:
– Semi oleosi (mandorle, noci…): 20 g-
Proteine in polvere: 20 g
Pranzo:
– Verdure: un piccolo piatto-
Olio d’oliva: 10 g-
Pesce: 100g-
Verdure: un piatto-
1 mela
Spuntino pomeridiano (1 ora prima dell’allenamento):
– Avena o farina d’avena in polvere: 30 g-
Proteine in polvere: 20 g
Durante l’allenamento:
– 40 g di carboidrati ad alto indice glicemico + BCAA
Post-allenamento (alla fine dello stesso):
– 30 g di proteine del siero di latte + BCAA
Da 30 min a 1 h dopo l’allenamento del muscolo (cena):
– Verdure: Un piccolo piatto-
Riso integrale: 40 g-
3 uova-
Verdure: un piatto
–
Olio d’oliva: 10 g
Prima di dormire:
– Ricotta: 150 g
Perda il peso e si strappi velocemente la dieta 2:
Quantità di calorie 1750 Kcal
1750 Kcal è una dose calorica corretta per il taglio lento a lungo termine e quindi riduce il rischio di perdere muscoli.
– Proteine: 160 g (36%
)- Carboidrati: 156 g (35%
)- Grassi: 75 g (28%)
Colazione:
– Avena: 30 g-
Latte: 10 cl-
Cacao Van Houten: 5 g-
Prosciutto o carne (100 g), o formaggio 0% (250gr) o proteine in polvere (20 g
)- 1 arancia-
Olio di pesce: 10 ml (se capsule di omega 3)
Spuntino mattutino:
– Semi oleosi (mandorle, noci…): 10 g-
Proteine in polvere: 20 g
Pranzo:
– Verdure: un piatto-
Olio d’oliva: 10 g-
Pesce: 100g-
Verdure: un piatto-
1 mela
Spuntino pomeridiano (1 ora prima dell’allenamento):
– Avena o farina d’avena in polvere: 30 g-
Proteine in polvere: 20 g
Durante l’allenamento:
– 30 g di carboidrati ad alto indice glicemico + BCAA
Post-allenamento (alla fine dello stesso):
– 30 g di proteine del siero di latte + BCAA
Da 30 min a 1 h dopo l’allenamento di forza (cena):
– Verdure: un piatto-
Riso integrale: 30 g-
Pesce: 100g-
1 uovo-
Verdure: un piatto
–
Olio d’oliva: 10 g
Prima di dormire:
– Ricotta: 150 g
Perda il peso e si strappi velocemente la dieta 3:
Quantità di calorie 1500 Kcal
1500 Kcal è un livello calorico molto basso. Non è consigliabile scendere sotto questa dose, anche durante il taglio, a meno che non siate obesi.
Se, nonostante una dieta così bassa, non perdi più grasso, non ti consigliamo di ridurre ulteriormente la quantità di calorie, ma di migliorare il tuo allenamento e aumentare il tuo allenamento cardiovascolare per aumentare il tuo dispendio calorico.
Infine, presta attenzione al rischio di perdita muscolare. Infatti, questa dieta è molto povera di calorie, quindi aumenta il rischio di perdere muscoli. È per questo motivo che questo tipo di dieta può essere utilizzato solo da una persona con un grave sovrappeso, o da un bodybuilder.so molto esperto può Perdere peso e ottenere strappato veloce.
– Proteine: 153 g (40%
)- Carboidrati: 123 g (33%
)- Grassi: 44 g (27%)
Colazione:
– Avena: 30 g-
Latte: 10 cl-
Cacao Van Houten: 5 g-
Prosciutto o carne (100 g), o formaggio 0% (250gr) o proteine in polvere (20 g
)- 1 arancia-
Olio di pesce: 10 ml (se capsule di omega 3)
Spuntino mattutino:
– Semi oleosi (mandorle, noci…): 10 g-
Proteine in polvere: 20 g
Pranzo:
– Verdure: un piatto
– Olio d’oliva: 5 g-
Pesce: 100g-
Verdure: un piatto-
1 mela
Spuntino pomeridiano (1 ora prima dell’allenamento):
– Avena o farina d’avena in polvere: 20 g-
Proteine in polvere: 20 g
Durante l’allenamento:
– 30 g di carboidrati ad alto indice glicemico + BCAA
Post-allenamento (alla fine dello stesso):
– 30 g di proteine del siero di latte + BCAA
Da 30 min a 1 h dopo l’allenamento di forza: Cena:
– Verdure: un piatto-
Pesce: 100g-
1 uovo-
Verdure: un piatto-
Olio d’oliva: 5 g
Prima di dormire:
– Ricotta: 100 g
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