Lorsque les gens pensent aux culturistes et à ceux qui suivent des programmes de culturisme, ils imaginent d’énormes hommes corpulents consommant assiette après assiette de steak, de blanc de poulet, de riz, de pommes de terre, de brocoli, de poisson, d’œufs et de divers autres aliments que les culturistes ont tendance à privilégier. En plus de cela, ils les imaginent en train de manger toutes les deux ou trois heures sans exception
Alors que l’on s’accorde généralement à dire que pour tirer le meilleur parti de son entraînement, il faut manger régulièrement, manger des repas sains et équilibrés, et mettre en place un régime alimentaire et nutritionnel strict, on a récemment entendu parler de la découverte de ce que l’on appelle le jeûne intermittent. Un régime intermittent n’est pas considéré comme un régime ou un plan de repas, mais plutôt comme un mode d’alimentation
En gros, lors d’un jeûne intermittent, les jeûneurs sautent certains repas et compensent les repas manqués en consommant de plus grandes quantités de nourriture que d’habitude. Ainsi, si vous avez besoin de 2000 calories par jour, vous consommerez ces calories dans une fenêtre de la journée, disons de 19 heures à 6 heures du matin par exemple. Cela signifie que de 19 heures à 6 heures le lendemain, vous jeûnez
Des études ont montré que les programmes de musculation à jeun intermittent peuvent en fait s’avérer très bénéfiques s’ils sont suivis correctement, et pour cette raison, voici un aperçu de la façon de construire du muscle tout en suivant un protocole de musculation à jeun intermittent.
Entraînez-vous tard dans la journée
Si vous jeûnez pendant la journée et ne mangez que de 18 h à 21 h, vous devrez vous engager à vous entraîner plus tard dans la journée. Avant de soulever des poids, il est vital que votre corps ait de la nourriture et de l’énergie, et donc aller à la salle de sport avant d’avoir mangé est une chose à éviter absolument ! Si votre fenêtre de repas se situe entre 19 heures et 6 heures du matin, prenez un repas vers 19 heures, allez à la salle de sport peu de temps après, puis prenez le reste de vos calories avant d’aller vous coucher.
Consommez la plupart de vos calories lors de votre repas post-entraînement
Avant l’entraînement, vous devez vous efforcer de consommer juste assez de calories pour vous donner de l’énergie et fournir le carburant nécessaire à votre entraînement. Lorsque vous terminez votre entraînement et rentrez chez vous, c’est là que vous devez consommer la majeure partie de vos calories. En effet, la nutrition post-entraînement est très importante car votre corps utilisera ces calories pour la croissance et la réparation du tissu musculaire par la synthèse des protéines. Privilégiez les aliments riches en glucides aux aliments riches en graisses, car vous avez besoin de glucides immédiatement après votre entraînement pour favoriser un pic d’insuline.
Mangez quelque chose avant le début de votre prochain jeûne
Si votre période de jeûne est de 6 heures à 7 heures, assurez-vous de programmer une alarme et de pouvoir manger quelque chose juste avant 6 heures du matin, lorsque votre période de jeûne commence. En effet, vous devez continuer à alimenter votre corps et vos cellules musculaires en glycogène, ce qui leur permettra de tenir le reste de la journée jusqu’à ce que vous puissiez à nouveau manger le soir. S’ils sont suivis correctement, les protocoles ci-dessus vous aideront non seulement à perdre de la graisse, mais aussi à augmenter la masse musculaire maigre.
Ne le faites que si vous êtes sûr que c’est la bonne solution pour vous
N’oubliez pas que le jeûne intermittent ne convient pas à tout le monde. Pour certaines personnes, non seulement il peut être difficile, mais il peut aussi entraîner des complications supplémentaires et entraver leur progression au lieu de l’améliorer. Il en va de même pour tous les régimes et plans alimentaires : certaines personnes réagissent simplement mieux à certaines situations que d’autres
Certaines personnes, par exemple, trouvent qu’elles perdent du poids incroyablement facilement en suivant un régime pauvre en glucides, tandis que d’autres ont du mal à perdre du poids, voire en prennent. Si vous envisagez sérieusement de pratiquer le jeûne intermittent pour vous aider à prendre du muscle, vous ne devez le faire que si vous êtes certain que c’est la bonne chose à faire pour vous
Vous pouvez l’essayer pendant quelques jours, voire quelques semaines, et voir comment votre corps réagit. Si vous vous sentez mal, que votre entraînement en souffre et que votre santé mentale est affectée par le fait que vous vous sentez constamment fatigué, affamé et irritable, vous devriez peut-être trouver une autre routine.
Veillez à boire beaucoup d’eau
L’une des erreurs les plus courantes que les gens ont tendance à commettre lorsqu’ils suivent une routine de jeûne intermittent est non seulement de ne pas manger jusqu’à ce qu’ils soient autorisés à manger à nouveau, mais aussi de ne pas boire ou manger pendant plusieurs heures d’affilée. Le corps humain peut tenir des semaines sans nourriture, mais il ne peut tenir que quelques jours sans eau
Nous sommes constitués d’environ 75 % d’eau, et celle-ci est essentielle à notre bon fonctionnement, et si nous cherchons à développer nos muscles, c’est plus vrai que jamais. Tout au long de la journée, assurez-vous de boire constamment beaucoup d’eau afin d’hydrater votre corps et d’aider à contrôler les douleurs de faim
Il est essentiel de s’hydrater si vous souhaitez développer vos muscles, car ne pas le faire peut entraîner des crampes musculaires, de mauvaises performances sportives et même une déshydratation sévère pouvant conduire à une insuffisance rénale.
Ne trichez jamais pendant votre jeûne
Pendant le jeûne intermittent, vous aurez effectivement faim, car vous jeûnez et privez votre corps des aliments qu’il réclame. Cependant, quelle que soit votre faim, si vous voulez sérieusement développer vos muscles et brûler des graisses, vous ne pouvez absolument pas tricher pendant votre jeûne, car une seule tricherie pourrait annuler des jours, des semaines, voire des mois de dur labeur, ou au moins vous faire perdre plusieurs jours ou semaines
Comme nous l’avons déjà mentionné, si vous ne vous sentez pas capable de tolérer les sensations de faim et les fringales, le jeûne intermittent n’est pas fait pour vous, et vous devrez plutôt chercher un autre régime ou programme nutritionnel qui vous convienne mieux. Ce sera difficile, c’est indéniable, mais le culturisme en général l’est tout autant. On pourrait donc dire que l’ensemble du processus est idéal pour vous aider à améliorer votre vision de l’entraînement en général.
