Como Devem Ser os Exercícios Anabólicos?
Antes de falarmos sobre informações detalhadas que dizem respeito a como deve ser um exercício anabolizante, sentimo-nos obrigados a falar consigo sobre como deve ser maior. Na verdade, ganhar tamanho parece fácil, mas não é, o nosso corpo não foi concebido para ter músculos maiores (braços enormes, peito maior, pernas maiores…) foi concebido para sobreviver, por isso, construir músculos maiores é complicado não só devido ao objectivo real de um organismo humano, mas também devido à não compatibilidade dos corpos humanos (porque varia de pessoa para pessoa)
Mas a única coisa comum é que para ganhar músculos deve fazer exercício e só os exercícios certos o ajudarão a atingir esse objectivo, o que quero dizer com exercícios certos são os que quebram o tecido muscular e libertam as hormonas que colocam o seu corpo num estado anabólico. Estes exercícios são principalmente exercícios compostos que treinam grandes grupos musculares e também grupos mais pequenos.
Exercícios anabolizantes de topo
Escolhemos uma lista dos exercícios anabolizantes de topo: agachamento dianteiro, puxadores, elevadores mortos romenos, prensa de banco inclinada, prensa de ombro com halteres de pé, filas de halteres de um braço, caracóis de martelo de halteres, passeios de agricultores, e mergulhos.
- Agachamento
Falemos do agachamento da frente, certamente perguntará por que razão escolhemos o agachamento da frente e não o tradicional agachamento de trás. Bem, ambos são exercícios anabólicos que colocam mais tamanho nos seus músculos mas o agachamento dianteiro tem um pequeno excedente em relação ao tradicional. O agachamento frontal como exercício anabólico funciona não só para os seus quads, mas também para os seus deltóides e abdominais. Os agachamentos frontais também podem descobrir que os seus quads são construídos rapidamente e que os seus abdominais e obliquos são mais apertados - Pull-ups
Aposto que muitos “fisiculturistas” não fazem flexões no ginásio, mas o que eles não sabem é que as flexões são um grande exercício anabólico. Na verdade, este exercício oferece mais respostas hormonais do que os outros exercícios que levam o seu corpo a um estado anabólico. Além disso, aumenta a força do seu corpo e, portanto, o ganho de tamanho e uma maior musculação (deltóides posteriores e antebraços, área abdominal mais forte devido ao controlo do corpo) - Lifting morto romeno
Os elevadores mortos romenos são, na minha opinião, o maior exercício anabólico até agora, porquê? É fácil de responder. Os exercícios anabolizantes são concebidos para trabalhar grandes e pequenos grupos musculares ao mesmo tempo; também são chamados exercícios compostos. Contudo, os elevadores mortos treinam o corpo inteiro (costas, ombros, abdominais, pernas, rabo, braços e armadilhas) - Prensa do peito
A prensa de peito é o exercício favorito de todos, aumenta a força e é óptima para construir o peito (um dos clássicos). Mas se quiser adicionar massa e aumentar o tamanho dos seus músculos, a sua solução é a prensa de tórax inclinada. De facto, é um exercício anabólico incrível porque treina e acrescenta massa a todo o seu peito, incluindo a parte superior do peito, o que não é possível com a prensa de tórax - Prensa de Ombros de Dumbbell
Porquê carregar nos ombros de halteres e não nos ombros de halteres? Mal é a mesma coisa que ambos são considerados como um exercício anabólico, mas os halteres têm mais vantagens que o haltere. Como? A prensa de ombros de halteres é mais segura nas gamas de ré mais altas, pode ser utilizada de forma mais eficiente do que a de halteres, uma vez que lhe dá um movimento de arco natural enquanto levanta os pesos e, além disso, proporciona aos seus ombros um trabalho de prensagem unilateral - Martelo Curl
O martelo é um exercício anabólico espantoso que constrói os seus braços e dá-lhe braços maiores, atinge os músculos biceps, brachialis e brachioradialis. Também o ajuda a construir os seus antebraços, adicionando algumas pegas gordas aos pesos - Uma linha de braços Dumbbell Row
A fila de um braço é um grande exercício para as suas costas se pretende construir um enorme. Este exercício anabolizante é útil quando realizado com gamas de alta ou baixa repetição e também equilibra as assimetrias. Além disso, como qualquer culturista sabe, o treino com halteres ou treino unilateral aumenta mais a sua força do que o treino com o haltere e o treino dos dois lados ao mesmo tempo porque, na realidade, o treino unilateral atinge todas as fibras musculares possíveis - A caminhada do Agricultor
A caminhada do agricultor é um grande exercício anabolizante, se levantar pesos este exercício treina sobre todos os músculos do seu corpo, também é considerado como o finalizador perfeito para o seu programa de construção de massa porque acrescenta tamanho a todo o seu corpo e mantém o seu nível de capacidade elevado para os seus próximos treinos de intensidade.
Estes exercícios anabólicos devem ser treinados com eles:
– Treino de alta intensidade
– Formação com repetições relativamente baixas
– Formação com pesos progressivamente mais pesados
– Períodos de descanso suficientes
– Formação em plateau e fase
– Representações forçadas
