Hur ska anabola övningar vara?
Innan vi talar om detaljerad information om hur en anabol träning bör se ut, känner vi oss skyldiga att tala med dig om hur man blir större. Egentligen låter det lätt att få storlek, men det är det inte, vår kropp är inte utformad för att ha större muskler (enorma armar, större bröst, större ben …) den är utformad för att överleva, så att bygga större muskler är komplicerat, inte bara på grund av det verkliga målet för en mänsklig organism, utan också på grund av icke-kompatibiliteten hos mänskliga kroppar (eftersom det varierar från person till person)
Men en gemensam sak är att för att få muskler bör du träna och endast rätt övningar hjälper dig att nå det målet, vad jag menar med rätt övningar är de som bryter ner muskelvävnaden och frigör hormoner som sätter din kropp i ett anabolt tillstånd. Dessa övningar är främst sammansatta övningar som tränar stora muskelgrupper och även mindre grupper.
De bästa anabola övningarna
Vi har valt ut en lista över de bästa anabola övningarna: front squat, pull-ups, rumänska dödlyft, incline barbell bench press, standing dumbbell shoulder press, one-arm dumbbell rows, dumbbell hammar curls, farmers walk och dips.
- Knäböj
Låt oss prata om front squat, du kommer säkert att fråga varför vi valde front squat och inte den traditionella back squat. Jo de är båda anabola övningar som ger mer storlek på dina muskler men front squat har ett litet överskott gällande den traditionella. Front squat som anabolisk övning tränar inte bara dina quads utan även dina deltoider och magmuskler. Front squatters kan också märka att deras quads byggs upp snabbt och att deras magmuskler och obliques är stramare - Pull-ups
Jag slår vad om att många “kroppsbyggare” inte utför pull-ups på gymmet, men vad de inte vet är att pull-ups är en viktig anabolisk övning. Faktum är att den här övningen ger fler hormonella reaktioner än de andra träningarna som leder din kropp till ett anabolt tillstånd. Dessutom ökar den din kroppsstyrka därför mer size gain och en större övre kroppsbyggnad (bakre deltoider och underarmar, starkare bukyta på grund av kroppskontrollen) - Romanian Dead Lift
Romanian dead lift är enligt min mening den största anabola övningen hittills, varför? Det är lätt att svara. Anabola övningar är utformade för att träna stora och små muskelgrupper samtidigt, de kallas också för sammansatta övningar. Dödslyft tränar dock hela kroppen (rygg, axlar, magmuskler, ben, rumpa, armar och traps) - Bröstpress
Bröstpress är allas favoritträning, den ökar styrkan och är bra för att bygga bröst (en av klassikerna). Men om du vill lägga till massa och öka din muskelstorlek är incline barbell chest press din lösning. Faktum är att det är en fantastisk anabolisk övning eftersom den tränar och tillför massa till hela bröstet inklusive övre bröstet det som inte är möjligt med bröstpress - Hantelskulderpress
Varför hantel axelpress och inte barbell axelpress? Det är knappt samma sak som att de båda anses vara en anabolisk övning men hantlarna har fler fördelar än skivstången. Hur? Dumbbell shoulders press är säkrare i de högre rep-områdena, den kan användas mer effektivt än skivstången eftersom den ger dig en naturlig bågrörelse när du lyfter upp vikterna och dessutom ger den dina axlar ett unilateralt pressarbete - Hammer Curl
Hammer curl är en fantastisk anabolisk övning som bygger upp armarna och ger dig större armar, den träffar musklerna biceps, brachialis och brachioradialis. Den hjälper dig också att bygga dina underarmar genom att lägga till några feta grepp till vikterna - One Arm Dumbbell Row
One arm dumbbell row är en bra övning för ryggen om du siktar på att bygga en massiv rygg. Den här anabola övningen är användbar när den utförs med high-rep- eller low-rep-områden och den balanserar även asymmetrier. Dessutom som alla kroppsbyggare vet så ökar hantelträning eller unilateral träning din styrka mer än att träna med skivstång och träna båda sidorna samtidigt eftersom unilateral träning faktiskt träffar alla möjliga muskelfibrer - Farmer’s walk
Farmer’s walk är en fantastisk anabolisk övning, om du lyfter tungt tränar den här övningen ungefär alla muskler i kroppen, den anses också vara den perfekta avslutningen på ditt massuppbyggnadsprogram eftersom den ger storlek åt hela kroppen och håller din kapacitetsnivå hög inför nästa intensitetsträning.
Dessa anabola övningar bör tränas med:
– Träning med hög intensitet
– Träning med relativt låga repetitioner
– Träning med progressivt tyngre vikter
– Tillräckliga viloperioder
– Plateau- och fysträning
– Tvingade repetitioner
