Testosteron ist ein männliches Hormon. Es verleiht Ihnen nicht nur einige männliche Eigenschaften, sondern steuert auch Ihre sexuelle Gesundheit und Funktionen. Bei den meisten Männern sinkt der Testosteronspiegel, wenn sie sich dem mittleren Alter nähern.
Glücklicherweise ist es ein Hormon, das auf natürliche Weise erhöht werden kann. Hier sind 5 ausgezeichnete Möglichkeiten, den Testosteronspiegel in nur 48 Stunden zu erhöhen:
#1 Beginnen Sie mit intermittierendem Fasten
Die meisten Männer sind sich dessen nicht bewusst, aber Studien haben gezeigt, dass intermittierendes Fasten den Testosteronspiegel um bis zu 400 % steigern kann. Der einzige Haken dabei ist, dass es zusammen mit Krafttraining durchgeführt werden muss. Im Grunde müssen Sie nur Ihr Frühstück auslassen und drei Mahlzeiten in kurzen Zeitabständen zu sich nehmen. So können Sie mittags, um 15 Uhr und um 18 Uhr essen. So können sich Ihre Organe ausruhen, insbesondere Ihre Leber, die eine sehr wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung Ihres Hormonspiegels spielt. Außerdem sollten Sie am Morgen viel Wasser trinken. Darüber hinaus können Sie morgens auch Gemüsesäfte zu sich nehmen.
#2 Schweres Krafttraining
Krafttraining ist besonders gut geeignet, um den Testosteronspiegel zu erhöhen, und in Kombination mit intermittierendem Fasten kann es Ihrem Testosteronspiegel einen großen Schub geben. Sie müssen mindestens 3 Tage pro Woche im Fitnessstudio trainieren, und wenn Sie 5 Tage pro Woche trainieren, werden Sie großartige Ergebnisse erzielen.
#3 Fügen Sie Ihrer Ernährung gesunde Fette hinzu
Die meisten Männer mit niedrigem Testosteronspiegel ernähren sich anscheinend zu viel von Junkfood und Kohlenhydraten. Wenn Sie Ihren Testosteronspiegel steigern wollen, sollten Sie sich mit gesunden Fetten versorgen. Gesunde Fette lassen sich in 3 Hauptkategorien einteilen:
Gesunde gesättigte Fette, wie sie in Kokosnussöl, rohen fermentierten Milchprodukten wie Joghurt, rohem Ziegen- oder Schafskäse enthalten sind,
Omega-3-Fettsäuren, wie sie in Lachs enthalten sind. Sie können zu diesem Zweck auch ein hochwertiges Fischölpräparat verwenden. Leinsamen, Chiasamen und Walnüsse sind ebenfalls eine gute Quelle für diese Fette.
Einfach ungesättigte Fette, wie sie in Avocados, Olivenöl, Mandeln usw. enthalten sind.
#4 Genügend Vitamin D3 erhalten
Ein Mangel an Vitamin D3 kann den Testosteronspiegel in die Knie zwingen. Studien haben gezeigt, dass dieses Vitamin den Testosteronspiegel bei Männern mit niedrigem Testosteronspiegel erheblich steigern kann. Der einfachste Weg, mehr Vitamin D3 zu erhalten, ist ein mindestens 20-30-minütiger Aufenthalt in der Sonne pro Tag. Wenn Sie dazu nicht täglich in der Lage sind, versuchen Sie, es mit 5000 IE dieses Vitamins zu ergänzen.
#5 Versuchen Sie, stressfrei zu sein
Emotionale Probleme wie Stress, Depressionen, Wut, Angst usw. können sich ebenfalls negativ auf Ihren Testosteronspiegel auswirken. Versuchen Sie, diese Probleme loszuwerden. Eine der besten Methoden zur Bewältigung solcher Probleme ist die Anwendung von Entspannungstechniken wie Yoga, Meditation usw. Tai Chi ist eine weitere hervorragende Übungsform, die zum Stressabbau beitragen kann. Tiefe Atemübungen sind ebenfalls als sehr nützlich bekannt.
Zusätzlich zu den oben genannten Maßnahmen können Sie auch ein natürliches Präparat mit testosteronsteigernden Komponenten ausprobieren. Es gibt viele natürliche Nahrungsergänzungsmittel, die aus äußerst wirksamen Inhaltsstoffen wie D-Asparaginsäure, Bockshornklee, Ginseng, Tribulus Terrestris usw. bestehen. Es ist eine gute Wahl für Männer, die das Muskelwachstum und die Fettverbrennung ankurbeln wollen. Es kann auch Wunder für Ihren Sexualtrieb oder Ihre Libido bewirken. Die meisten dieser Nahrungsergänzungsmittel haben auch keine negativen Nebenwirkungen und werden von den Anwendern sehr gut bewertet.
