La testosterona es una hormona masculina. No sólo le proporciona algunos rasgos masculinos, sino que también controla su salud y sus funciones sexuales. La mayoría de los hombres experimentan un descenso en sus niveles de testosterona a medida que avanzan hacia la mediana edad.
Afortunadamente, es una hormona que puede aumentarse de forma natural. Aquí hay 5 excelentes maneras de aumentar la testosterona en tan sólo 48 horas:
#1 Comenzar el ayuno intermitente
La mayoría de los hombres no son conscientes de esto, pero los estudios han demostrado que el ayuno intermitente puede ayudar a aumentar los niveles de testosterona hasta en un 400%. La única pega aquí es que tiene que hacerse junto con el entrenamiento con pesas. Básicamente, lo que hay que hacer es saltarse el desayuno y consumir tres comidas en intervalos de tiempo cortos. Así, puedes comer al mediodía, a las 15:00 y a las 18:00. Esto básicamente permite que tus órganos descansen, especialmente tu hígado que juega un papel muy importante en el mantenimiento de tus niveles hormonales. También debes beber mucha agua por la mañana. No sólo esto, también puede consumir jugo de vegetales en la mañana.
#2 Entrenamiento con pesas
El entrenamiento de fuerza es particularmente bueno para mejorar la testosterona y cuando se combina con el ayuno intermitente puede dar un gran impulso a sus niveles de testosterona. Debes entrenar en el gimnasio al menos 3 días a la semana, y si entrenas 5 días a la semana, vas a experimentar grandes resultados.
#3 Agregue grasas saludables a su dieta
La mayoría de los hombres con baja testosterona parecen haber comido mucha basura y carbohidratos. Si quieres aumentar tus niveles de testosterona, cárgate de grasas saludables. Ahora, las grasas saludables se pueden dividir en 3 categorías principales:
Grasassaturadas saludables como las que se encuentran en el aceite de coco, productos lácteos crudos fermentados como el yogur, queso de leche cruda de cabra o de oveja,
Ácidosgrasos Omega 3 como los de los salmones. También puede utilizar un suplemento de aceite de pescado de calidad para este fin. Las semillas de lino, de chía y las nueces son también una gran fuente de este tipo de grasas.
Grasas monoinsaturadas como las de los aguacates, el aceite de oliva, las almendras, etc.
#4 Obtener suficiente vitamina D3
Un descenso de la vitamina D3 puede hacer que tus niveles de testosterona disminuyan. Los estudios han demostrado que esta vitamina puede ayudar a aumentar la testosterona de manera significativa en los hombres con baja testosterona. La forma más sencilla de obtener más vitamina D3 es salir al sol durante al menos 20-30 minutos al día. Si no puede hacerlo ningún día, intente complementarlo con 5000 UI de esta vitamina.
#5 Trate de estar libre de estrés
Los problemas emocionales como el estrés, la depresión, la ira, la ansiedad, etc. también pueden hacer mella en sus niveles de testosterona. Trate de deshacerse de estos problemas. Una de las mejores maneras de manejar estos problemas es con la ayuda de técnicas de relajación como el yoga, la meditación, etc. El Tai chi es otra forma de ejercicio excelente que puede ayudar a reducir el estrés. También se sabe que los ejercicios de respiración profunda son muy beneficiosos.
Además de lo anterior, también puede probar un suplemento natural con componentes para aumentar la testosterona. Hay muchos suplementos totalmente naturales que consisten en ingredientes inmensamente potentes como el ácido d-aspártico, el fenogreco, el ginseng, el Tribulus Terrestris, etc. Es una gran opción para los hombres que quieren impulsar el crecimiento muscular y la quema de grasa. También puede hacer maravillas para su impulso sexual o libido. La mayoría de estos suplementos no tienen efectos secundarios negativos tampoco y han estado recibiendo impresionantes comentarios de los usuarios.
