Comment doivent être les exercices anabolisants ?
Avant de parler d’informations détaillées sur la façon dont un exercice anabolisant devrait être, nous nous sentons obligés de vous parler de la prise de masse. Notre corps n’est pas conçu pour avoir des muscles plus gros (des bras énormes, une poitrine plus grande, des jambes plus grosses…), il est conçu pour survivre, donc construire des muscles plus gros est compliqué, non seulement en raison de l’objectif réel de l’organisme humain, mais aussi en raison de la non-compatibilité des corps humains (car elle varie d’une personne à l’autre)
Mais la seule chose commune est que pour gagner des muscles, vous devez vous entraîner et seuls les bons exercices vous aideront à atteindre cet objectif. Ce que j’entends par bons exercices sont ceux qui décomposent le tissu musculaire et libèrent les hormones qui mettent votre corps dans un état anabolique. Ces exercices sont principalement des exercices composés qui entraînent les principaux groupes de muscles ainsi que des groupes plus petits.
Les meilleurs exercices anabolisants
Nous avons choisi une liste des principaux exercices anabolisants: le squat avant, les tractions, le soulevé de terre roumain, le développé couché incliné avec haltères, le développé couché debout avec haltères, le développé couché avec haltères à un bras, le développé couché avec haltères, la marche du fermier et les dips.
- Squat
Parlons du squat avant, vous allez certainement demander pourquoi nous avons choisi le squat avant et non le traditionnel squat arrière. Eh bien, ce sont tous deux des exercices anabolisants qui donnent plus de volume à vos muscles, mais le squat avant présente un léger surplus par rapport au squat arrière traditionnel. Le squat avant, en tant qu’exercice anabolique, fait travailler non seulement vos quadriceps mais aussi vos deltoïdes et vos abdominaux. Les adeptes du squat avant peuvent également constater que leurs quadriceps se développent rapidement et que leurs abdominaux et leurs obliques sont plus serrés - Pull-ups
Je parie que de nombreux “bodybuilders” ne font pas de tractions à la salle de sport, mais ce qu’ils ne savent pas, c’est que les tractions sont un exercice anabolisant majeur. En fait, cet exercice offre plus de réponses hormonales que les autres entraînements qui conduisent votre corps à un état anabolique. De plus, il améliore la force de votre corps, ce qui vous permet de gagner en taille et de renforcer la partie supérieure de votre corps (deltoïdes arrière et avant-bras, abdominaux plus forts grâce au contrôle du corps) - Le soulevé de terre roumain
Le soulevé de terre roumain est, à mon avis, le meilleur exercice anabolique à ce jour, pourquoi ? Il est facile de répondre. Les exercices anabolisants sont conçus pour faire travailler en même temps les grands et les petits groupes de muscles ; on les appelle aussi des exercices composés. Or, les dead lifts font travailler l’ensemble du corps (dos, épaules, abdominaux, jambes, fesses, bras et trapèzes) - Le développé couché
Le développé couché est l’exercice préféré de tous, il permet d’augmenter la force et est idéal pour développer la poitrine (un des classiques). Mais si vous voulez prendre de la masse et améliorer votre volume musculaire, la presse pour poitrine avec haltères inclinés est votre solution. En fait, c’est un exercice anabolisant incroyable parce qu’il entraîne et ajoute de la masse à toute votre poitrine, y compris la partie supérieure, ce qui n’est pas possible avec la presse à poitrine - Développé épaules avec haltères
Pourquoi la presse à épaules avec haltères et pas la presse à épaules avec haltères ? C’est à peine la même chose qu’ils sont tous deux considérés comme un exercice anabolique mais les haltères ont plus d’avantages que les haltères. Comment ? Les haltères sont plus sûrs dans les gammes de répétitions plus élevées, ils peuvent être utilisés plus efficacement que les haltères car ils vous donnent un mouvement d’arc naturel pendant que vous soulevez les poids et en plus ils fournissent à vos épaules un travail de pression unilatéral - Flexion du marteau
Le Hammer Curl est un exercice anabolique étonnant qui permet de construire vos bras et de les rendre plus grands, il touche les muscles biceps, brachialis et brachioradialis. Il vous aide également à développer vos avant-bras en ajoutant des poignées grasses aux poids - Rangée d’haltères à un bras
La rangée d’haltères à un bras est un excellent exercice pour le dos si vous cherchez à en construire un massif. Cet exercice anabolique est utile lorsqu’il est effectué avec des gammes de répétitions élevées ou faibles et il équilibre également les asymétries. De plus, comme tous les culturistes le savent, l’entraînement avec des haltères ou l’entraînement unilatéral augmente votre force plus que l’entraînement avec des haltères et l’entraînement des deux côtés en même temps car, en fait, l’entraînement unilatéral touche toutes les fibres musculaires possibles - La marche du fermier
La marche du fermier est un excellent exercice anabolique, si vous soulevez des poids lourds, cet exercice entraîne à peu près tous les muscles de votre corps, il est également considéré comme le parfait complément de votre programme de prise de masse car il ajoute de la taille à tout votre corps et maintient votre niveau de capacité élevé pour vos prochaines séances d’entraînement intensives.
Ces exercices anabolisants doivent être entraînés avec :
– Un entraînement de haute intensité
– Un entraînement avec des répétitions relativement faibles
– Entraînement avec des poids de plus en plus lourds
– Des périodes de repos suffisantes
– Entraînement en plateau et en phase
– Répétitions forcées
