Wanneer mensen aan bodybuilders denken en aan diegenen die bodybuildingprogramma’s volgen, stellen ze zich grote, logge mannen voor die bord na bord biefstuk, kipfilet, rijst, aardappelen, broccoli, vis, eieren en andere voedingsmiddelen verorberen waar bodybuilders de voorkeur aan geven. Niet alleen dat, maar ze stellen zich ook voor dat ze elke twee tot drie uur eten, zonder mankeren
Hoewel de algemene consensus is dat je, om het beste uit je training te halen, regelmatig moet eten, gezonde en uitgebalanceerde maaltijden moet eten, en een strikt dieet en voedingsregime moet volgen, is er de laatste tijd veel te doen geweest over de ontdekking van het zogenaamde intermittent fasting. Een intermitterend dieet wordt niet beschouwd als een dieet of maaltijdplan, maar eerder als een eetpatroon
Bij intermitterend vasten slaan vasters bepaalde maaltijden over en halen ze de gemiste maaltijden in door grotere hoeveelheden voedsel te consumeren dan gewoonlijk. Dus, als je 2000 calorieën per dag nodig hebt, zou je deze calorieën in één periode van de dag consumeren, bijvoorbeeld van 7 uur ‘s avonds tot 6 uur ‘s ochtends. Dat betekent dat je van 19.00 uur tot 6.00 uur de volgende dag aan het vasten bent
Studies hebben uitgewezen dat bodybuildingprogramma’s met intermittent fasting zeer gunstig kunnen zijn als ze correct worden gevolgd, en om die reden bekijken we hier hoe u spieren kunt opbouwen terwijl u een bodybuildingprotocol met intermittent fasting volgt.
Train laat op de dag
Als u overdag vast en alleen eet van 18.00 tot 21.00 uur, zult u later op de dag moeten trainen. Voordat u gewichten gaat heffen, is het van vitaal belang dat u voedsel en energie in uw lichaam heeft, en dus is naar de sportschool gaan voordat u gegeten heeft een absolute no go! Als je eetmoment tussen 7 uur ‘s avonds en 6 uur ‘s ochtends ligt, eet dan een maaltijd rond 7 uur ‘s avonds, ga kort daarna naar de sportschool, en eet de rest van je calorieën voordat je naar bed gaat.
Neem het grootste deel van je calorieën op voor je maaltijd na de training
Voor de training moet je net genoeg calorieën binnenkrijgen om je energie te geven en de brandstof te leveren die je nodig hebt om je training door te komen. Wanneer je klaar bent met je training en naar huis gaat, is dat waar je het grootste deel van je calorieën binnen moet krijgen. Dit komt omdat voeding na de training zo belangrijk is, omdat uw lichaam deze calorieën zal gebruiken voor de groei en het herstel van spierweefsel via eiwitsynthese. Kies ook voor voedingsmiddelen met meer koolhydraten dan voor voedingsmiddelen met meer vet, omdat u onmiddellijk na de training koolhydraten nodig hebt om een piek in het insulineniveau te bevorderen.
Eet iets voordat uw volgende vastenperiode begint
Als uw vastenperiode van 6 uur ‘s ochtends tot 7 uur ‘s avonds duurt, zorg er dan voor dat u een alarm instelt en dat u iets eet vlak voor 6 uur ‘s ochtends wanneer uw vastenperiode begint. Dit is omdat u nog steeds uw lichaam en spiercellen van glycogeen moet voorzien om ze de rest van de dag aan de gang te houden totdat u ‘s avonds weer kunt eten. Indien correct gevolgd, zullen de bovenstaande protocollen u niet alleen helpen om vet te verliezen, maar ook om de vetvrije spiermassa te vergroten.
Doe het alleen als je zeker weet dat het goed voor je is
Onthoud dat intermitterend vasten niet voor iedereen is weggelegd. Voor sommige mensen kan het niet alleen moeilijk zijn, maar kan het zelfs leiden tot verdere complicaties en kan het hun vooruitgang eerder belemmeren dan verbeteren. Het is hetzelfde met alle diëten en eetplannen, sommige mensen reageren gewoon beter op bepaalde situaties dan anderen
Sommige mensen, bijvoorbeeld, vinden dat ze ongelooflijk gemakkelijk gewicht verliezen wanneer ze een koolhydraatarm dieet volgen, terwijl andere mensen juist moeite hebben om gewicht te verliezen, of zelfs aankomen. Als u serieus over intermittent fasting wilt nadenken om u te helpen spieren op te bouwen, moet u dit alleen doen als u er zeker van bent dat het de juiste manier voor u is
Misschien wilt u het een paar dagen of zelfs een paar weken uitproberen en kijken hoe uw lichaam reageert. Als je je vreselijk voelt, je training eronder lijdt en je geestelijke gezondheid eronder lijdt omdat je je voortdurend moe, hongerig en prikkelbaar voelt, kun je beter een andere routine zoeken.
Zorg ervoor dat je veel water drinkt
Een van de meest voorkomende fouten die mensen maken bij het volgen van een intermittent fasting routine is om niet alleen geen voedsel te eten totdat ze weer mogen eten, maar ook om geen vocht te drinken en een aantal uur achter elkaar niets te eten of te drinken. Het menselijk lichaam kan weken zonder voedsel, maar slechts een paar dagen zonder water
We bestaan voor ongeveer 75% uit water, en het is essentieel voor ons om goed te functioneren, en als we spieren willen opbouwen, dan geldt dat meer dan ooit tevoren. Zorg er gedurende de dag voor dat u constant veel water drinkt om uw lichaam te hydrateren en de hongerpijnen onder controle te houden
Gehydrateerd zijn is essentieel als u spieren wilt opbouwen, want als u dit niet doet, kan dit leiden tot spierkrampen, slechte atletische prestaties en zelfs ernstige uitdroging, wat kan leiden tot nierfalen.
Speel nooit vals met uw vasten
Tijdens intermitterend vasten zult u inderdaad honger voelen, omdat u aan het vasten bent en uw lichaam het voedsel ontzegt waar het om schreeuwt. Het maakt niet uit hoe hongerig u bent, maar als u serieus bent over het opbouwen van spieren en het verbranden van vet in het proces, kunt u absoluut, 100% niet vals spelen tijdens het vasten, omdat één vals spelletje mogelijk dagen, weken, zelfs maanden van hard werk ongedaan maakt, of u op zijn minst een aantal dagen of weken terugzet in het proces
Zoals eerder gezegd, als je niet tegen de hongergevoelens kunt, is intermittent fasting niets voor jou, en zul je op zoek moeten naar een ander dieet of voedingsprogramma dat beter bij je past. Het zal zwaar zijn, dat valt niet te ontkennen, maar dat is bodybuilding in het algemeen ook, dus je zou kunnen stellen dat het hele proces ideaal is om je hele kijk op training in het algemeen te verbeteren.
