Cuando la gente piensa en los culturistas y en los que siguen programas de culturismo, se imaginan a hombres enormes y corpulentos consumiendo un plato tras otro de bistec, pechuga de pollo, arroz, patatas, brócoli, pescado, huevos y otros alimentos que los culturistas suelen preferir. No sólo eso, sino que también los imaginan comiendo cada dos o tres horas sin falta
Mientras que el consenso general es que para obtener lo mejor de su entrenamiento, usted debe comer regularmente, comer comidas sanas y equilibradas, y debe tener una dieta estricta y un régimen nutricional en el lugar, recientemente ha habido una gran cantidad de rumores en torno al descubrimiento de lo que se conoce como el ayuno intermitente. Una dieta intermitente no se considera una dieta o un plan de comidas, sino más bien un patrón de alimentación
Básicamente, en el ayuno intermitente, los ayunantes se saltan ciertas comidas y compensan las comidas perdidas consumiendo mayores cantidades de alimentos que las habituales. Así, si necesita 2000 calorías al día, consumirá estas calorías en una ventana del día, digamos de 7 pm a 6 am por ejemplo. Esto significa que desde las 7 de la tarde hasta las 6 de la mañana del día siguiente, estará en ayunas
Los estudios han demostrado que los programas de culturismo de ayuno intermitente pueden ser muy beneficiosos si se siguen correctamente, y por esa razón, aquí veremos cómo construir músculo mientras se sigue un protocolo de ayuno intermitente de culturismo.
Entrena a última hora del día
Si está ayunando durante el día y sólo come de 18:00 a 21:00, tendrá que comprometerse a realizar sesiones de entrenamiento a última hora del día. Antes de levantar pesas, es vital que tengas comida y energía dentro de tu cuerpo, por lo que ir al gimnasio antes de haber comido es definitivamente un no ir Si tu ventana de alimentación está entre las 7 de la tarde y las 6 de la mañana, come alrededor de las 7 de la tarde, dirígete al gimnasio poco después, y luego obtén el resto de tus calorías antes de irte a la cama.
Consigue la mayoría de las calorías en tu comida post-entrenamiento
Antes de entrenar, debes procurar consumir las calorías suficientes para llenarte de energía y proporcionarte el combustible necesario para realizar tu entrenamiento. Cuando termines tu entrenamiento y te dirijas a casa, ahí es donde debes consumir la mayor parte de tus calorías. Esto se debe a que la nutrición post-entrenamiento es muy importante, ya que su cuerpo utilizará estas calorías para el crecimiento y la reparación del tejido muscular a través de la síntesis de proteínas. Además, procure consumir alimentos más ricos en carbohidratos que en grasas, ya que necesita carbohidratos inmediatamente después de su entrenamiento para ayudar a promover un pico en los niveles de insulina.
Coma algo antes de que comience su próximo ayuno
Si su ventana de ayuno es de 6 am a 7 pm, asegúrese de programar una alarma y de poder comer algo justo antes de las 6 am cuando su ventana de ayuno comienza. Esto se debe a que todavía necesita alimentar su cuerpo y sus células musculares con glucógeno, lo que le ayudará a mantenerlas en funcionamiento durante el resto del día hasta que pueda volver a comer por la noche. Si se siguen correctamente, los protocolos anteriores no sólo le ayudarán a perder grasa, sino también a aumentar la masa muscular magra.
Sólo hazlo si estás seguro de que es adecuado para ti
Recuerde, el ayuno intermitente no es para todo el mundo, y para algunas personas no sólo puede ser difícil, sino que incluso puede dar lugar a más complicaciones y puede realmente obstaculizar su progreso en lugar de mejorarlo. Es lo mismo que ocurre con todas las dietas y planes de alimentación, algunas personas simplemente responden a ciertas situaciones mejor que otras
Algunas personas, por ejemplo, descubren que pierden peso con increíble facilidad cuando siguen un plan de dieta baja en carbohidratos, mientras que otras personas realmente se encuentran con dificultades para perder peso, o incluso ganan peso. Si te tomas en serio el ayuno intermitente para ayudarte a construir músculo, sólo debes hacerlo si estás seguro de que es lo correcto para ti
Puedes probarlo durante unos días, incluso un par de semanas, y ver cómo responde tu cuerpo. Si te sientes fatal, tu entrenamiento se resiente y tu salud mental se resiente porque te sientes constantemente cansado, hambriento e irritable, quizá debas buscar una rutina alternativa.
Asegúrese de beber mucha agua
Uno de los errores más comunes que la gente tiende a cometer cuando sigue una rutina de ayuno intermitente es no sólo suprimir los alimentos hasta que se les permite volver a comer, sino también suprimir los líquidos y no comer ni beber nada durante varias horas seguidas. El cuerpo humano puede durar semanas sin comida, pero sólo puede durar unos días sin agua
Estamos formados por alrededor de un 75% de agua, y es esencial para que funcionemos correctamente, y si estamos buscando construir músculo, esto es más cierto que nunca. A lo largo del día, asegúrate de beber constantemente mucha agua para hidratar tu cuerpo y ayudar a mantener los dolores del hambre bajo control
Estar hidratado es esencial si desea construir el músculo porque no hacerlo puede conducir a calambres musculares, el rendimiento deportivo pobre, e incluso la deshidratación severa que podría conducir a la insuficiencia renal.
Nunca haga trampa en su ayuno
Durante el ayuno intermitente, usted se sentirá hambriento, porque está ayunando y privando a su cuerpo de los alimentos que está pidiendo a gritos. No importa cuánta hambre tenga, sin embargo, si usted es serio acerca de la construcción de músculo y la quema de grasa en el proceso, usted absolutamente, 100% no puede hacer trampa en su ayuno, ya que una trampa potencialmente deshará días, semanas, incluso meses de trabajo duro, o por lo menos le hará retroceder varios días o semanas en el proceso
Como se mencionó anteriormente, si usted no siente que puede tolerar los dolores del hambre y los antojos, el ayuno intermitente no es para usted, por lo que tendrá que buscar otra dieta o programa nutricional que sea más adecuado para usted. Será duro, no se puede negar, pero también lo es el culturismo en general, por lo que se podría argumentar que todo el proceso es ideal para ayudar a mejorar toda tu perspectiva del entrenamiento en general.
