¿Cómo deben ser los ejercicios anabólicos?
Antes de hablar de la información detallada que concierne a cómo debe ser un ejercicio anabólico, nos sentimos obligados a hablarte de cómo ganar tamaño. En realidad ganar tamaño parece fácil, pero no lo es, nuestro cuerpo no está diseñado para tener músculos más grandes (brazos enormes, pecho más grande, piernas más grandes …) está diseñado para sobrevivir, por lo que construir músculos más grandes es complicado no sólo debido al objetivo real de un organismo humano, sino también debido a la no compatibilidad de los cuerpos humanos (porque varía de persona a persona)
Pero lo único común es que para ganar músculos debes entrenar y sólo los ejercicios correctos te ayudarán a lograr ese objetivo, a lo que me refiero con ejercicios correctos es a los que rompen el tejido muscular y liberan las hormonas que ponen a tu cuerpo en un estado anabólico. Estos ejercicios son principalmente ejercicios compuestos que entrenan los principales grupos musculares y también grupos más pequeños.
Los mejores ejercicios anabólicos
Hemos escogido una lista de los mejores ejercicios anabólicos: sentadilla frontal, dominadas, peso muerto rumano, press de banca con barra inclinada, press de hombros con mancuernas de pie, remo con mancuernas a un brazo, curl de martillo con mancuernas, caminata de agricultores y saltos.
- Sentadilla
Hablemos de la sentadilla frontal, seguramente te preguntarás por qué hemos elegido la sentadilla frontal y no la tradicional sentadilla de espalda. Bueno ambos son ejercicios anabólicos que ponen más tamaño en tus músculos pero la sentadilla frontal tiene un pequeño superávit con respecto a la tradicional. La sentadilla frontal como ejercicio anabólico trabaja no sólo tus cuádriceps sino también tus deltoides y abdominales. Los que hacen sentadillas frontales también pueden encontrar que sus cuádriceps se construyen rápidamente y que sus abdominales y oblicuos están más apretados - Pull-ups
Apuesto a que muchos “culturistas” no realizan jalones en el gimnasio, pero lo que no saben es que los jalones son un ejercicio anabólico importante. En realidad, este ejercicio ofrece más respuestas hormonales que los otros entrenamientos que llevan a tu cuerpo a un estado anabólico. Además, aumenta la fuerza de tu cuerpo, por lo que se gana más tamaño y una mayor musculación de la parte superior del cuerpo (deltoides y antebrazos traseros, zona abdominal más fuerte debido al control del cuerpo) - Levantamiento muerto rumano
Las elevaciones muertas rumanas son, en mi opinión, el mayor ejercicio anabólico hasta el momento, ¿por qué? Es fácil de responder. Los ejercicios anabólicos están diseñados para trabajar grupos musculares mayores y menores al mismo tiempo; también se les llama ejercicios compuestos. Sin embargo, los levantamientos muertos entrenan todo el cuerpo (espalda, hombros, abdominales, piernas, glúteos, brazos y trapecios) - Press de pecho
El press de pecho es el ejercicio favorito de todo el mundo, aumenta la fuerza y es genial para construir el pecho (uno de los clásicos). Pero si quieres añadir masa y mejorar tu tamaño muscular el press de pecho con barra inclinada es tu solución. De hecho, es un ejercicio anabólico increíble porque entrena y añade masa a todo tu pecho, incluyendo la parte superior, lo que no es posible con el press de pecho - Press de hombros con mancuernas
¿Por qué el press de hombros con mancuernas y no el press de hombros con barra? Apenas es lo mismo ya que ambos son considerados como un ejercicio anabólico pero las mancuernas tienen más ventajas que la barra. ¿Cómo? El press de hombros con mancuernas es más seguro en los rangos de repetición más altos, se puede utilizar más eficientemente que la mancuerna ya que te da un movimiento de arco natural mientras levantas las pesas y además proporciona a tus hombros un trabajo de press unilateral - Curl de martillo
El curl de martillo es un ejercicio anabólico increíble que construye tus brazos y te da unos más grandes, golpea los músculos bíceps, braquial y braquiorradial. También te ayuda a construir tus antebrazos añadiendo unos agarres gordos a las pesas - Remo con mancuernas a un brazo
El remo con mancuernas a un brazo es un gran ejercicio para tu espalda si quieres construir una masiva. Este ejercicio anabólico es útil cuando se realiza con rangos de alta o baja repetición y también equilibra las asimetrías. Además, como todo culturista sabe, el entrenamiento con mancuernas o unilateral aumenta tu fuerza más que el entrenamiento con la barra y el entrenamiento de ambos lados al mismo tiempo porque, en realidad, el entrenamiento unilateral golpea todas las fibras musculares posibles - La caminata del granjero
La caminata del granjero es un gran ejercicio anabólico, si usted levanta pesado este ejercicio entrena casi todos los músculos de su cuerpo, también se considera como el final perfecto para su programa de construcción de masa, ya que añade tamaño a todo su cuerpo y mantener su nivel de capacidad alta para sus próximos entrenamientos de intensidad.
Estos ejercicios anabólicos deben ser entrenados con:
– Entrenamiento de alta intensidad
– Entrenamiento con repeticiones relativamente bajas
– Entrenamiento con pesos progresivamente más pesados
– Suficientes períodos de descanso
– Entrenamiento de meseta y fase
– Repeticiones forzadas
