Come dovrebbero essere gli esercizi anabolizzanti?
Prima di parlare di informazioni dettagliate che riguardano come dovrebbe essere un esercizio anabolico, ci sentiamo in dovere di parlarvi di come diventare più grandi. In realtà guadagnare dimensioni sembra facile, ma non lo è, il nostro corpo non è progettato per avere muscoli più grandi (braccia enormi, petto più grande, gambe più grandi …) è progettato per sopravvivere, quindi costruire muscoli più grandi è complicato non solo a causa del reale obiettivo di un organismo umano ma anche a causa della non compatibilità dei corpi umani (perché varia da persona a persona)
Ma l’unica cosa comune è che per guadagnare muscoli devi allenarti e solo gli esercizi giusti ti aiuteranno a raggiungere questo obiettivo, quello che intendo per esercizi giusti sono quelli che rompono il tessuto muscolare e rilasciano gli ormoni che mettono il tuo corpo in uno stato anabolico. Questi esercizi sono principalmente esercizi composti che allenano i principali gruppi muscolari e anche gruppi più piccoli.
I migliori esercizi anabolici
Abbiamo scelto una lista dei migliori esercizi anabolici: squat frontale, pull-up, Romanian deadlifts, incline barbell bench press, standing dumbbell shoulder press, one-arm dumbbell rows, dumbbell hammer curls, farmers walk, e dips.
- Squat
Parliamo del front squat, sicuramente vi chiederete perché abbiamo scelto il front squat e non il tradizionale back squat. Beh, sono entrambi esercizi anabolici che mettono più dimensioni sui tuoi muscoli, ma il front squat ha un piccolo surplus rispetto a quello tradizionale. Il front squat come esercizio anabolico lavora non solo i quadricipiti ma anche i deltoidi e gli addominali. I front squatters possono anche scoprire che i loro quadricipiti sono costruiti rapidamente e che i loro addominali e obliqui sono più stretti - Pull-ups
Scommetto che molti “bodybuilder” non eseguono pull-up in palestra, ma quello che non sanno è che i pull-up sono un importante esercizio anabolico. In realtà, questo esercizio offre più risposte ormonali degli altri allenamenti che portano il tuo corpo ad uno stato anabolico. Inoltre aumenta la forza del tuo corpo, quindi più guadagno di dimensioni e una maggiore costruzione della parte superiore del corpo (deltoidi posteriori e avambracci, zona addominale più forte grazie al controllo del corpo) - Sollevamento morto rumeno
I dead lift rumeni sono, a mio parere, il più grande esercizio anabolico finora, perché? È facile rispondere. Gli esercizi anabolici sono progettati per lavorare contemporaneamente i gruppi muscolari maggiori e quelli minori; sono anche chiamati esercizi composti. Tuttavia i dead lifts allenano tutto il corpo (schiena, spalle, addominali, gambe, sedere, braccia e trappole) - Pettorali
Chest press è l’allenamento preferito da tutti, aumenta la forza ed è ottimo per costruire il petto (uno dei classici). Ma se vuoi aggiungere massa e migliorare le tue dimensioni muscolari, la incline barbell chest press è la tua soluzione. Infatti, è un esercizio anabolico incredibile perché allena e aggiunge massa a tutto il petto, compresa la parte superiore del torace, cosa che non è possibile con la chest press - Pressa per le spalle con manubri
Perché dumbbell shoulder press e non barbell shoulders press? È quasi la stessa cosa che entrambi sono considerati un esercizio anabolico, ma i manubri hanno più vantaggi del bilanciere. In che modo? Il manubrio pressa spalle è più sicuro nelle gamme di ripetizioni più alte, può essere usato in modo più efficiente del bilanciere perché ti dà un movimento ad arco naturale mentre sollevi i pesi e inoltre fornisce alle tue spalle un lavoro di pressione unilaterale - Curl a martello
Il curl a martello è un incredibile esercizio anabolico che costruisce le braccia e le rende più grandi, colpisce i muscoli bicipiti, brachiali e brachioradiali. Ti aiuta anche a costruire i tuoi avambracci aggiungendo delle prese di grasso ai pesi - Fila con manubri a un braccio
Il one arm dumbbell row è un ottimo esercizio per la tua schiena se vuoi costruirne una massiccia. Questo esercizio anabolico è utile quando si esegue con intervalli di ripetizioni alte o basse e bilancia anche le asimmetrie. Inoltre, come ogni bodybuilder sa, l’allenamento con i manubri o l’allenamento unilaterale aumenta la tua forza più dell’allenamento con il bilanciere e l’allenamento di entrambi i lati allo stesso tempo perché, in realtà, l’allenamento unilaterale colpisce ogni possibile fibra muscolare - La camminata del contadino
La camminata del contadino è un grande esercizio anabolico, se si solleva pesantemente questo esercizio allena circa ogni muscolo del tuo corpo, è anche considerato come il perfetto finisher per il tuo programma di costruzione della massa perché aggiunge dimensioni a tutto il tuo corpo e mantiene il tuo livello di capacità alto per i tuoi prossimi allenamenti di intensità.
Questi esercizi anabolici dovrebbero essere allenati con:
– Allenamento ad alta intensità
– Allenamento con ripetizioni relativamente basse
– Allenamento con pesi progressivamente più pesanti
– Periodi di riposo sufficienti
– Allenamento di fase e di plateau
– Ripetizioni forzate
