Il testosterone è un ormone maschile. Non solo conferisce alcuni tratti maschili, ma controlla anche la salute e le funzioni sessuali. La maggior parte degli uomini subisce un calo dei livelli di testosterone con l’avanzare della mezza età.
Fortunatamente, è un ormone che può essere aumentato in modo naturale. Ecco 5 modi eccellenti per aumentare il testosterone in sole 48 ore:
#1 Iniziare il digiuno intermittente
La maggior parte degli uomini non ne è a conoscenza, ma alcuni studi hanno dimostrato che il digiuno intermittente può contribuire ad aumentare i livelli di testosterone fino al 400%. L’unico problema è che deve essere praticato insieme all’allenamento con i pesi. In pratica, è sufficiente saltare la colazione e consumare tre pasti a brevi intervalli di tempo. Si possono quindi consumare i pasti a mezzogiorno, alle 15.00 e alle 18.00. Questo permette agli organi di riposare, soprattutto al fegato, che svolge un ruolo molto importante nel mantenimento dei livelli ormonali. È inoltre necessario bere molta acqua al mattino. Oltre a questo, è possibile consumare succhi di verdura al mattino.
#2 Allenamento con i pesi
L’allenamento con i pesi è particolarmente indicato per aumentare il testosterone e, se combinato con il digiuno intermittente, può dare una forte spinta ai livelli di testosterone. È necessario allenarsi in palestra almeno 3 giorni a settimana, e se ci si allena 5 giorni a settimana, si otterranno ottimi risultati.
#3 Aggiungere grassi sani alla dieta
La maggior parte degli uomini con testosterone basso sembra aver mangiato molte schifezze e carboidrati. Se volete aumentare i livelli di testosterone, fate il pieno di grassi sani. I grassi sani possono essere suddivisi in 3 categorie principali:
Grassi saturi sani, come quelli presenti nell’olio di cocco, nei latticini fermentati crudi come lo yogurt e nei formaggi crudi di capra o di pecora,
Acidi grassi Omega 3, come quelli contenuti nei salmoni. A questo scopo si può anche utilizzare un integratore di olio di pesce di qualità. Anche i semi di lino, i semi di chia e le noci sono un’ottima fonte di questi grassi.
Grassi monoinsaturi come quelli contenuti nell’avocado, nell’olio d’oliva, nelle mandorle, ecc.
#4 Assumere abbastanza vitamina D3
Un calo di vitamina D3 può effettivamente compromettere i livelli di testosterone. Alcuni studi hanno dimostrato che questa vitamina può contribuire ad aumentare in modo significativo il testosterone negli uomini con testosterone basso. Il modo più semplice per ottenere più vitamina D3 è esporsi al sole per almeno 20-30 minuti al giorno. Se non riuscite a farlo ogni giorno, provate a integrare con 5000 UI di questa vitamina.
#5 Cercate di essere liberi dallo stress
Anche i problemi emotivi come lo stress, la depressione, la rabbia, l’ansia, ecc. possono influire sui livelli di testosterone. Cercate di liberarvi di questi problemi. Uno dei modi migliori per gestire questi problemi è l’aiuto di tecniche di rilassamento come lo yoga, la meditazione, ecc. Il tai chi è un’altra forma di esercizio eccellente che può aiutare a ridurre lo stress. Anche gli esercizi di respirazione profonda sono noti per i loro benefici.
Oltre a quanto sopra, si può anche provare un integratore naturale con componenti che aumentano il testosterone. Esistono molti integratori naturali che contengono ingredienti estremamente potenti come l’acido d-aspartico, il fieno greco, il ginseng, il tribulus terrestris, ecc. È un’ottima scelta per gli uomini che vogliono aumentare la crescita muscolare e bruciare i grassi. Può anche fare miracoli per il desiderio sessuale o la libido. La maggior parte di questi integratori non ha effetti collaterali negativi e ha ottenuto ottime recensioni da parte degli utenti.
