La testostérone est une hormone masculine. Elle vous confère non seulement certains traits masculins, mais contrôle également votre santé et vos fonctions sexuelles. La plupart des hommes connaissent une baisse de leur taux de testostérone lorsqu’ils avancent vers l’âge mûr.
Heureusement, c’est une hormone qui peut être augmentée naturellement. Voici 5 excellentes façons de stimuler la testostérone en 48 heures seulement :
#1. Commencez le jeûne intermittent
La plupart des hommes ne le savent pas, mais des études ont montré que le jeûne intermittent peut aider à augmenter le taux de testostérone de 400 %. Le seul problème est qu’il doit être pratiqué en même temps que la musculation. En gros, il suffit de sauter le petit-déjeuner et de prendre trois repas à intervalles rapprochés. Ainsi, vous pouvez prendre des repas à midi, à 15 heures et à 18 heures. Cela permet essentiellement à vos organes de se reposer, en particulier votre foie qui joue un rôle très important dans le maintien de vos niveaux d’hormones. Vous devez également boire beaucoup d’eau le matin. En plus de cela, vous pouvez également consommer des jus de légumes le matin.
#2. Entraînement aux poids lourds
L’entraînement en force est particulièrement bon pour améliorer la testostérone et lorsqu’il est combiné avec le jeûne intermittent, il peut donner un coup de pouce majeur à vos niveaux de testostérone. Vous devez vous entraîner à la salle de sport au moins 3 jours par semaine, et si vous vous entraînez 5 jours par semaine, vous obtiendrez d’excellents résultats.
#3 Ajoutez des graisses saines à votre régime alimentaire
La plupart des hommes ayant un faible taux de testostérone semblent avoir consommé beaucoup de cochonneries et de glucides. Si vous voulez augmenter votre taux de testostérone, faites le plein de graisses saines. Les graisses saines peuvent être divisées en trois catégories principales :
Lesgraisses saturées saines comme celles que l’on trouve dans l’huile de coco, les produits laitiers fermentés crus comme le yaourt, le fromage de chèvre ou de brebis cru,
Lesacides gras oméga 3 tels que ceux contenus dans les saumons. Vous pouvez également utiliser un supplément d’huile de poisson de qualité à cette fin. Les graines de lin, les graines de chia et les noix sont également une excellente source de ces graisses.
Lesgraisses monoinsaturées telles que celles contenues dans les avocats, l’huile d’olive, les amandes, etc.
#4 Consommez suffisamment de vitamine D3
Une baisse de la vitamine D3 peut en fait écraser vos niveaux de testostérone. Des études ont montré que cette vitamine peut aider à stimuler la testostérone de manière significative chez les hommes ayant un faible taux de testostérone. Le moyen le plus simple de consommer davantage de vitamine D3 est de s’exposer au soleil pendant au moins 20 à 30 minutes par jour. Si vous n’êtes pas en mesure de le faire tous les jours, essayez de compléter avec 5000 UI de cette vitamine.
#5 Essayez de ne pas être stressé
Les problèmes émotionnels tels que le stress, la dépression, la colère, l’anxiété, etc. peuvent également avoir des répercussions sur votre taux de testostérone. Essayez de vous débarrasser de ces problèmes. L’une des meilleures façons de gérer ces problèmes est d’utiliser des techniques de relaxation comme le yoga, la méditation, etc. Le tai chi est une autre excellente forme d’exercice qui peut aider à réduire le stress. Les exercices de respiration profonde sont également très bénéfiques.
En plus de ce qui précède, vous pouvez également essayer un complément naturel contenant des composants stimulant la testostérone. Il existe de nombreux compléments entièrement naturels qui se composent d’ingrédients immensément puissants comme l’acide d-aspartique, le fenugrec, le ginseng, le Tribulus Terrestris, etc. C’est un excellent choix pour les hommes qui veulent stimuler la croissance musculaire et la combustion des graisses. Il peut également faire des merveilles pour votre libido. La plupart de ces suppléments n’ont pas d’effets secondaires négatifs non plus et ont obtenu des commentaires d’utilisateurs impressionnants.
