Es gibt einen kleinen Unterschied zwischen den beiden Begriffen – Mahlzeitenersatz und Proteinshakes. Zugegeben, beide haben erhebliche Vorteile, die sie dem Körper geben, um ihn gesünder zu halten und auch dem Körper helfen, seine sportlichen Leistungsziele zu erreichen.
Es gibt viele Marken mit unterschiedlichen Nährwertangaben. Aber die meisten Produkte haben die gleichen allgemeinen Eigenschaften.
Wenn Sie also ein Eiweißpräparat in einem Lebensmittelgeschäft kaufen möchten, sollten Sie sich vergewissern, was es enthält und welchen Nutzen es für Sie hat.
Schauen wir uns das im Detail an.
Eiweiß-Shakes
Ein Eiweißshake kann ein hundertprozentiges Eiweißkonzentrat oder ein Kohlenhydratpräparat mit wenig Eiweiß und Fett sein.
Sie sind als fertige Getränke oder als Proteinpulver erhältlich.
Im Laufe der Jahre haben sich verschiedene Arten von Eiweißshakes auf der Basis von Eiprotein, Milch- und Molkenprotein sowie Soja zu beliebten Nahrungsergänzungsmitteln in der Fitnesswelt entwickelt, da sie sich positiv auf die Muskelerholung und den Muskelaufbau auswirken.
Mahlzeitenersatz-Shakes
Mahlzeitenersatz-Diäten sind eine großartige, einfache und unkomplizierte Möglichkeit, Gewicht zu verlieren. Man wählt einfach eine von zwei Mahlzeiten am Tag und ersetzt sie durch einen Mahlzeitenersatz-Shake.
Mahlzeitenersatz-Shakes sind so konzipiert, dass sie Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Sie trinken einen oder zwei Shakes pro Tag anstelle Ihrer normalen Mahlzeit, um Ihre Nahrungsaufnahme leicht und einfach zu kontrollieren.
Wann sollten Sie Diät-Shakes verwenden?
Diät-Shakes werden auch als Mahlzeitenersatz bezeichnet. Australische Forscher fanden im Journal of Nutrition heraus, dass Diät-Shakes im Vergleich zu herkömmlichen, strukturierten Diäten genauso effektiv zur Gewichtsabnahme beitragen
Immer dann, wenn Ihnen die Motivation fehlt, ausgewogene Mahlzeiten zuzubereiten, bieten sich Mahlzeitenersatz-Shakes als praktische Alternative an, um Ihren Körper mit den wichtigen Nährstoffen zu versorgen, nach denen er sich sehnt.
Diät-Shakes sind eigentlich für die Einnahme zum Frühstück und zum Abendessen gedacht.
- Frühstück
Sie sollten versuchen, das Frühstück möglichst nicht auszulassen. Es hat sich gezeigt, dass das Frühstück vor dem Start in den Tag eine ganze Reihe von Vorteilen hat, und dazu gehört auch, dass es langfristig die Gewichtsabnahme fördert.
- Mittagessen
Diät-Shakes sind nicht speziell für die Einnahme zum Mittagessen gedacht, da Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr kontrollieren.
Es ist die Zeit des Tages, in der Sie sich hungrig fühlen, weil Sie so viel zu tun haben, und das Einzige, was Sie brauchen, ist eine schnelle Mahlzeit, die Sie wieder auf den richtigen Weg bringt.
Es gibt einige trinkfertige Mahlzeiten, die sich in solchen Momenten hervorragend eignen und geschätzt werden. Die Hersteller einiger dieser Produkte empfehlen, je eine Mahlzeit zum Frühstück und zum Mittagessen einzunehmen.
- Abendessen
Beim Abendessen werden Sie wahrscheinlich über Bord gehen. Das liegt daran, dass Sie im Laufe des Tages viel durchgemacht haben und nun schrecklich hungrig sind.
Die Wahrscheinlichkeit ist groß, dass Sie bestimmte Lebensmittel in Ihren Speiseplan aufnehmen, die das Kaloriendefizit, das zur Gewichtsabnahme beiträgt, zunichte machen würden.
Auch wenn Sie vielleicht einfach zu hungrig sind, um sich bei der Abendmahlzeit zu beherrschen, sollten Sie Ihren Kalorienverbrauch immer unter Kontrolle halten.
Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, mehr zum Frühstück und zum Mittagessen zu essen und einen Diätshake anstelle einer kompletten Mahlzeit zu wählen.
Eiweißshakes als Mahlzeitenersatz
Die verschiedenen Eiweißshake-Produkte sollen Ihnen helfen, ganz unterschiedliche Ziele zu erreichen, daher ist es wichtig, dass Sie vor dem Verzehr auf das Etikett achten.
Ein Mahlzeitenersatz-Shake erfüllt genau diesen Zweck: Er ersetzt eine ganze Mahlzeit, indem er ein ausgewogenes Verhältnis von Eiweiß, Kohlenhydraten und gesunden Fetten bietet.
Eiweißshakes sind ideal für Sportler, die unterwegs sind, oder für diejenigen, die keine Zeit haben, eine Mahlzeit zuzubereiten.
Mahlzeitenersatz-Shakes und Eiweißshakes werden oft miteinander verwechselt.
Die Unkenntnis des Unterschieds kann dazu führen, dass viele Menschen die falsche Art von Shake für ihre Ziele wählen. Die Folge davon ist, dass Gewichtsverlust und Muskelaufbau verhindert werden können.
Der Unterschied zwischen einem Mahlzeitenersatz-Shake und einem Proteinshake
Der größte Hinweis auf die Funktionalität dieser Shakes liegt in den Namen. Während Mahlzeitenersatzshakes dazu dienen, eine Mahlzeit zu ersetzen, sind Eiweißshakes vollgepackt mit Eiweiß, in der Regel Molkenprotein.
Die verschiedenen Shakes dienen unterschiedlichen Zwecken, und auch hier ist es wichtig, vor dem Kauf genau auf das Etikett zu achten.
Ein Mahlzeitenersatz-Shake soll eine ganze Mahlzeit ersetzen, so dass er dem Körper nicht nur Eiweiß, sondern auch Kohlenhydrate und gute Fette liefert.
Er ist genau das Richtige, wenn Sie immer unterwegs sind und lieber eine schnellere und handlichere Mahlzeit zu sich nehmen möchten.
Im Folgenden werden die wichtigsten Unterschiede zwischen Mahlzeitenersatz-Shakes und Eiweißshakes erläutert.
- Mahlzeit-Ersatz-Shake
Wie ich bereits sagte, werden Mahlzeitenersatz-Shakes im Allgemeinen als Ersatz für ganze Mahlzeiten verwendet und haben folgende Eigenschaften:
- Sie dienen der Gewichtsabnahme
Mahlzeitenersatz-Shakes sind sehr fett- und zuckerarm, so dass Sie leicht abnehmen können, indem Sie ein Kaloriendefizit in Ihrer Ernährung schaffen.
Das bedeutet, dass sie Ihnen dabei helfen, weniger Kalorien zu sich zu nehmen, als Ihr Körper verbrennt, so dass Sie beginnen, Gewicht zu verlieren.
- Proteingehalt
Obwohl Eiweiß im Allgemeinen die Muskelsynthese und die Regeneration während des Trainings unterstützt, sind die meisten Mahlzeitenersatz-Shakes so konzipiert, dass sie unabhängig vom Training funktionieren.
Es wird jedoch empfohlen, dass Sie für eine effektive Gewichtsabnahme sowie für den Aufbau von Magermasse ein Trainingsprogramm absolvieren sollten, während Sie einen guten Mahlzeitenersatz-Shake zu sich nehmen, um ein effektives Ergebnis zu erzielen.
Mahlzeitenersatzprodukte für die allgemeine Gesundheit können einen geringeren Proteingehalt aufweisen, in der Regel etwa 10 g pro Portion, während diejenigen, die für Diäten und den Muskelaufbau bestimmt sind, bis zu 40 g enthalten können.
- Ersetzt eine Mahlzeit
Wie der Name schon sagt, sind Mahlzeitenersatz-Shakes dafür gedacht, Mahlzeiten zu ersetzen – höchstwahrscheinlich ein oder zwei Mahlzeiten, um Ihnen zu helfen, Ihre Fitnessziele zu erreichen.
Er enthält genügend Kalorien, Vitamine und Makronährstoffe, um Sie gesund zu halten und mit den nötigen Nährstoffen zu versorgen.
- Kaloriengehalt
Ein Mahlzeitenersatz-Shake enthält genügend Kalorien, um als Mahlzeit zu gelten, aber er sollte etwas weniger Kalorien enthalten als eine normale Mahlzeit, um ein Kaloriendefizit für die Gewichtsabnahme zu schaffen.
Mahlzeitenersatz-Shakes sind in der Regel sättigender, da sie im Vergleich zu Proteinshakes mehr Kalorien enthalten, in der Regel etwa 250 bis 400 Kalorien.
Sie können versuchen, Mahlzeitenersatz-Shakes zu kaufen, die einen zusätzlichen Hungerblocker enthalten, der dazu beiträgt, Ihr Verlangen, viel zu essen, zu verringern.
- Enthält Vitamine und Mineralien
Ein guter Mahlzeitenersatz-Shake enthält ein Multivitaminpräparat, das Ihnen dabei hilft, Ihren Tagesbedarf an allen lebenswichtigen Stoffen zu decken, so dass Sie nicht mehr essen müssen, um diesen Bedarf zu decken.
Für die meisten Menschen ist es schwierig, den täglichen Bedarf an allen Vitaminen und Nährstoffen zu decken, die sie für ihre Gesundheit benötigen. Ein guter Mahlzeitenersatz-Shake ist daher ein sicherer Weg.
- Fettgehalt
Eiweißshakes sind in der Regel fettarm, mit etwa 3 g oder weniger Fett, während der Fettgehalt in Mahlzeitenersatzprodukten variiert. Der Fettgehalt in Mahlzeitenersatz-Shakes variiert oft aufgrund des Verhältnisses von Kohlenhydraten zu Fett.
Mahlzeitenersatz-Shakes, die wenig Kohlenhydrate enthalten, haben in der Regel einen höheren Fettgehalt und andersherum. Das heißt, wenn Sie eine kohlenhydratarme Diät machen, ist diese Art von Mahlzeitenersatz-Shake trotzdem eine gute Idee.
Andernfalls sollten Sie sich für Mahlzeitenersatz-Shakes entscheiden, die Omega-3-Fettsäuren enthalten, wenn Sie mehr Fette in Ihrer Mahlzeit wünschen.
- Eiweiß-Shake
Eiweißpulver wird in einen Shake gemischt und liefert ein Maximum an Eiweiß in unserer Ernährung. Allerdings enthalten Eiweißpulver allein keine ausreichende Menge an Kohlenhydraten, Ballaststoffen oder Vitaminen, um den Körper so mit Energie zu versorgen, wie es eine ausgewogene Mahlzeit kann.
- Verwenden Sie es zum Straffen und Festigen
Jedes Mal, wenn Sie trainieren und schwere Gewichte heben, reißen Sie Ihre Muskelfasern. Daher sind ausreichende Mengen an Eiweiß erforderlich, um sie wieder aufzubauen.
Ein Eiweißshake ist eine einfache Möglichkeit, Ihre Muskeln schnell und einfach mit Eiweiß zu versorgen, was zu einer schlanken Masse und einem straffen Körper führt.
- Ersetzt keine Mahlzeit
Eiweißshakes sind Nahrungsergänzungsmittel und nicht dazu gedacht, eine Mahlzeit zu ersetzen. Ihr Hauptzweck besteht darin, Ihnen genügend Eiweiß zuzuführen, um Ihre Muskeln nach dem Training zu reparieren und zu stärken.
Daher enthalten sie nicht genügend Kalorien, Vitamine und Nährstoffe, um Sie den ganzen Tag über mit ausreichend Energie und Nährstoffen zu versorgen. Sie müssen weiterhin regelmäßige, gesunde Mahlzeiten zu sich nehmen.
- Proteingehalt
Ein guter Eiweißshake enthält viel Eiweiß, aber wenig andere Nährstoffe wie Fette, Kohlenhydrate und Zucker.
Auf diese Weise können Eiweißshakes Ihre Eiweißzufuhr wirklich erhöhen und gleichzeitig Ihre Fitnessziele beschleunigen.
- Geringer Kaloriengehalt
Eiweißshakes sind im Allgemeinen kalorienarm, da sie nicht als Ersatz für Mahlzeiten gedacht sind. Sie ergänzen vielmehr die Vollwertkost, die wir essen.
Sie sind sehr proteinreich und versorgen unseren Körper mit der täglichen Dosis an Protein, die wir brauchen. Wegen ihres geringen Kaloriengehalts müssen Sie die anderen Kalorien und Nährstoffe, die Sie benötigen, weiterhin über normale, gesunde Mahlzeiten zu sich nehmen.
- Fettgehalt
Eiweißshakes sind in der Regel fettarm, mit etwa 3 g oder weniger Fett, während der Fettgehalt in Mahlzeitenersatzprodukten variiert.
Warum ist der Mahlzeitenersatz also notwendig?
Mahlzeitenersatz ist aus einer Reihe von Gründen notwendig. Sie dienen der Ernährung von Menschen, die unterernährt oder schwer krank sind und keine Vollwertkost zu sich nehmen können.
Sie werden häufig bei medizinischen Maßnahmen zur Gewichtsreduzierung eingesetzt, um die Kalorienmenge zu kontrollieren, die man mit einer Mahlzeit zu sich nimmt.
Mahlzeitenersatzprodukte versorgen Sie mit allen erforderlichen Nährstoffen, von Kohlenhydraten über Proteine und Fette bis hin zu Vitaminen und Mineralstoffen – und das in einem ausgewogenen Verhältnis.
Eiweißshakes: Unvollständige Ernährung?
Eiweißshakes enthalten nur eine einzige Nährstoffquelle, nämlich Eiweiß. Das bedeutet jedoch nicht, dass Eiweißshakes keine anderen Nährstoffe enthalten. Natürlich sind Eiweißshakes auch mit Vitaminen und Mineralstoffen angereichert.
Dies ist zwar bekannt, aber es genügt zu sagen, dass sie nicht für eine vollständige Ernährung konzipiert sind. Viele sind sogar absichtlich kohlenhydrat- und fettarm.
Das liegt daran, dass Eiweißshakes bei Bodybuildern und Sportlern sehr beliebt sind, weil sie ihnen helfen, beim Training Höchstleistungen zu erbringen.
Eiweißshakes enthalten im Gegensatz zu Mahlzeitenersatzprodukten kaum andere Nährstoffe wie Fette und Kohlenhydrate. Kohlenhydrate sind notwendig, um den Blutzuckerspiegel zwischen den Mahlzeiten aufrechtzuerhalten, den Verlust von Elektrolyten zu verhindern und dem Gehirn Energie zuzuführen.
Außerdem sättigen Eiweißgetränke nicht so gut wie Vollwertkost. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie später hungrig werden und mehr Kalorien zu sich nehmen, wenn Sie eine Mahlzeit durch einen Eiweißshake ersetzt haben.
Fazit
Es ist leicht zu erkennen, dass Mahlzeitenersatzprodukte zwar gewisse Mengen an Eiweiß enthalten, aber nicht die gleichen Mengen wie Eiweißshakes. Sie unterscheiden sich völlig in Inhalt und Verwendung.
Wenn Sie unterwegs eine schnelle Mahlzeit zu sich nehmen möchten, können Eiweißshakes hilfreich sein, aber sie sind nicht für eine vollständige Ernährung konzipiert, wie es bei Mahlzeitenersatzprodukten der Fall ist. Betrachten Sie sie einfach als Nahrungsergänzungsmittel, die dazu beitragen, die Proteinmenge in Ihrer täglichen Ernährung zu erhöhen.
Wenn Sie Ihre Ziele nicht kennen, wird es schwierig, die richtige Wahl zu treffen.
Vergewissern Sie sich, dass der Mahlzeitenersatz oder die Nahrungsergänzung, für die Sie sich entscheiden, Ihnen den besten Nutzen bringt, indem er Sie mit Energie versorgt, Ihren Stoffwechsel aufrechterhält, Heißhungerattacken bekämpft und die Reparatur von abgenutztem Gewebe nach dem Training unterstützt.
