Når folk tænker på bodybuildere og dem, der følger bodybuildingprogrammer, forestiller de sig enorme, uhåndterlige mænd, der spiser tallerken efter tallerken med bøf, kyllingebryst, ris, kartofler, broccoli, fisk, æg og forskellige andre fødevarer, som bodybuildere har tendens til at foretrække. Ikke nok med det, men de forestiller sig også, at de spiser hver anden-trede time uden undtagelse
Mens den generelle konsensus er, at for at få det bedste ud af din træning bør du spise regelmæssigt, spise sunde og afbalancerede måltider og have en streng kost- og ernæringsordning på plads, har der på det seneste været en stor summen omkring opdagelsen af det, der er kendt som intermittent fasting. En intermitterende diæt er ikke overvejer en diæt eller måltidsplan, men snarere et spise mønster i stedet
Grundlæggende vil fastende personer ved intermittent faste springe visse måltider over og kompensere for de måltider, de er gået glip af, ved at indtage større mængder mad end normalt. Så hvis du har brug for 2000 kalorier om dagen, vil du indtage disse kalorier i et vindue af dagen, f.eks. fra kl. 19.00-6.00 om morgenen. Det betyder, at du faster fra kl. 19.00 til kl. 6.00 den følgende dag
Undersøgelser har vist, at intermittent fastende bodybuilding programmer faktisk kan vise sig at være meget gavnlige, hvis de følges korrekt, og derfor er her et kig på, hvordan man opbygger muskler, mens man følger en intermittent fastende bodybuilding protokol.
Træn sent på dagen
Hvis du faster i løbet af dagen og kun spiser fra kl. 18.00-21.00, skal du forpligte dig til at træne senere på dagen. Før du løfter vægte, er det vigtigt, at du har mad og energi i kroppen, og derfor er det et absolut no go at gå i træningscenteret, før du har spist! Hvis dit spisevindue ligger mellem kl. 19.00 og 06.00, så spis et måltid omkring kl. 19.00, gå til gymnastiksalen kort efter, og få så resten af dine kalorier inden du går i seng.
Få de fleste af dine kalorier ind til dit måltid efter træningen
Før træning bør du sigte mod at indtage lige nok kalorier til at give dig energi og det nødvendige brændstof til at komme igennem din træning. Når du er færdig med din træning og tager hjem, er det der, du skal indtage størstedelen af dine kalorier. Det skyldes, at ernæring efter træning er så vigtig, da din krop vil bruge disse kalorier til vækst og reparation af muskelvæv via proteinsyntese. Sigt også efter fødevarer med højere kulhydratindhold end fødevarer med højere fedtindhold, da du har brug for kulhydrater umiddelbart efter din træning for at fremme et spike i insulinniveauet.
Spis noget før din næste faste begynder
Hvis dit fastevindue er kl. 6-7, skal du sørge for at sætte en alarm, og at du kan spise noget lige før kl. 6, når dit fastevindue begynder. Dette skyldes, at du stadig har brug for at forsyne din krop og dine muskelceller med glykogen, som vil hjælpe dem med at holde dem i gang resten af dagen, indtil du får mulighed for at spise igen om aftenen. Hvis ovenstående protokoller følges korrekt, vil de ikke kun hjælpe dig med at tabe fedt, men også med at øge den magre muskelmasse.
Gør det kun, hvis du er sikker på, at det er det rigtige for dig
Husk, at intermitterende faste ikke er for alle, og for nogle mennesker kan det ikke kun være svært, men det kan endda også føre til yderligere komplikationer og kan faktisk hindre deres fremskridt i stedet for at forbedre dem. Det er det samme med alle diæter og spiseplaner, nogle mennesker reagerer simpelthen bedre på visse situationer end andre
Nogle mennesker oplever f.eks., at de taber sig utrolig let, når de følger en kostplan med lavt kulhydratindhold, mens andre mennesker faktisk oplever, at de kæmper for at tabe sig eller endda tager på i vægt. Hvis du er seriøs omkring intermittent fasting for at hjælpe dig med at opbygge muskler, skal du kun gøre det, hvis du er sikker på, at det er det rigtige at gøre for dig
Du kan prøve det i et par dage eller endda et par uger og se, hvordan din krop reagerer. Hvis du har det forfærdeligt, din træning lider under det, og dit mentale helbred lider under, at du konstant føler dig træt, sulten og irritabel, bør du måske finde en alternativ rutine i stedet.
Sørg for at drikke rigeligt med vand
En af de mest almindelige fejl, som folk har tendens til at begå, når de følger en intermittent fastende rutine, er ikke kun at skære mad fra, indtil de får lov til at spise næste gang, men også at skære væske fra og ikke spise eller drikke noget i flere timer ad gangen. Menneskekroppen kan holde i ugevis uden mad, men den kan kun holde i et par dage uden vand
Vi består af omkring 75% vand, og det er vigtigt for at vi kan fungere korrekt, og hvis vi ønsker at opbygge muskler, så er det mere sandt end nogensinde før. I løbet af dagen skal du sørge for, at du konstant drikker masser af vand for at hydrere din krop og hjælpe med at holde sultfornemmelserne under kontrol
Det er vigtigt at være hydreret, hvis du ønsker at opbygge muskler, for hvis du ikke gør det, kan det føre til muskelkramper, dårlige atletiske præstationer og endda alvorlig dehydrering, som kan føre til nyresvigt.
Snyd aldrig under din faste
Under intermitterende faste vil du faktisk føle dig sulten, fordi du faster og fratager din krop de fødevarer, som den skriger efter. Uanset hvor sulten du bliver, men hvis du er seriøs med hensyn til at opbygge muskler og forbrænde fedt i processen, må du absolut, 100% ikke snyde din faste, da ét snyd potentielt vil ødelægge dage, uger, ja endda måneder af hårdt arbejde, eller i det mindste sætte dig flere dage eller uger tilbage i processen
Som nævnt før, hvis du ikke føler, at du kan tåle sultpinerne og trangen, er intermittent faste ikke noget for dig, så du skal i stedet kigge efter en anden diæt eller et andet ernæringsprogram, der passer bedre til dig i stedet. Det bliver hårdt, det er der ingen tvivl om, men det er bodybuilding generelt også, så man kan argumentere for, at hele processen er ideel til at hjælpe med at forbedre hele dit syn på træning generelt.
